10 نصائح لنظافة نوم جيدة
10 نصائح لتحسين نظافة النوم
1. أنشئ بيئة نوم مريحة.
2. اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. استرخِ لمدة ساعة تقريبًا قبل موعد النوم.
3. لا تجبر نفسك على النوم.
4. يمكنك أخذ قيلولة أثناء النهار، لكن حدّدها بما لا يزيد عن 30 دقيقة وتجنب القيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
5. تعرض لضوء الشمس في الصباح لمدة 10-15 دقيقة تقريبًا وتجنب الأضواء الساطعة في المساء.
6. مارس التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح، وتجنب ممارسة الرياضة خلال 3 ساعات قبل النوم.
7. تجنب الشاي، القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل.
8. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
9. لا تشرب أكثر من كوب واحد من الماء قبل النوم، واستخدم الحمام قبل النوم.
10. تجنب الكحول؛ إذا تم تناوله، فليكن قبل أربع ساعات على الأقل من النوم.
المصدر: مستشفى فيبهافادي
كاتب مستقل
مشاركة هذه المقالة
المزيد من المقالات
اكتشف المزيد من الأفكار حول الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
"جدري القردة" ينتشر حالياً في تايلاند: منظور الطب التقليدي التايلاندي
في عالم اليوم، حيث نواصل مواجهة انتشار الأمراض المعدية الناشئة والمعاودة مثل جدري القردة، فإن فهم الأمراض من خلال وجهات نظر متعددة يمكن أن يساعدنا في الاستجابة بشكل أكثر شمولاً. وعلى الرغم من أن النصوص الطبية التقليدية التايلاندية الكلاسيكية لا تصف "الفيروسات" بشكل مباشر، حيث تم تطوير هذا المجال من المعرفة قبل الاكتشاف العلمي للكائنات الدقيقة، إلا أن أعراض وخصائص هذا المرض لا تزال قابلة للتفسير بشكل ذي معنى من خلال نظرية الطب التايلندي القديم.
السياحة الصحية في تايلاند | لماذا يأتي المسافرون لأكثر من مجرد عطلة
عندما يفكر الناس في تايلاند، عادةً ما تتبادر إلى أذهانهم الشواطئ، وطعام الشارع، والمعابد، والحياة المدنية النابضة بالحياة. ولكن في السنوات الأخيرة، حدث تغيير. أصبح المزيد من المسافرين يأتون لهدف مختلف — ليس فقط للاستكشاف، بل لتحسين صحتهم ورفاهيتهم، وتقليل التوتر، والخضوع لفحوصات الصحة الوقائية، أو ببساطة للعناية بأنفسهم بشكل أفضل.
السياحة العلاجية في تايلاند: حيث يُشعرك التعافي وكأنه رحلة العمر
تخيل أن تستيقظ في بانكوك، وتشاهد نهر تشاو فرايا بينما تمر القوارب الطويلة خارج نافذتك. بعد ساعات فقط، تكون قد أكملت فحصاً صحياً شاملاً في مستشفى عالمي المستوى، وراجعت نتائجك، وتستمتع بقهوة مثلجة بجانب مسبح على السطح قبل العشاء في أسياتيك.