5 مصادر غذائية لفيتامين د
تقدم W9 Wellness Center خمسة أطعمة غنية بفيتامين D.
المصادر الغذائية الطبيعية لفيتامين D
1. زيت كبد الحوت - 1 ملعقة طعام: 1,360 وحدة دولية
يُعد زيت كبد الحوت مصدرًا ممتازًا لفيتامين D. تحتوي ملعقة طعام واحدة على حوالي 1,360 وحدة دولية من فيتامين D.
كما أنه غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية. قد يتذكره كثير من الناس باعتباره زيت كبد السمك الذي كانوا يتناولونه في مرحلة الطفولة.
ومع ذلك، لا ينبغي تناول زيت كبد الحوت بكميات أكبر من تلك التي يوصي بها الطبيب، لأن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى الحصول على كمية زائدة من فيتامين D وغيره من الفيتامينات الذائبة في الدهون.
2. سمك أبو سيف - 3 أونصات: 566 وحدة دولية
سمك أبو سيف هو سمك بحري ذو منقار طويل ومدبب يشبه السيف.
تحتوي حوالي ثلاث أونصات، أو 85 غرامًا، من سمك أبو سيف المطهو على حوالي 566 وحدة دولية من فيتامين D.
3. السلمون - 3 أونصات: 447 وحدة دولية
السلمون نوع من الأسماك واسع الاستهلاك ومعروف. تحتوي حوالي ثلاث أونصات، أو 85 غرامًا، من السلمون المطهو على حوالي 447 وحدة دولية من فيتامين D.
كما يُعد السلمون مصدرًا لأحماض أوميغا-3 الدهنية الصحية. وعند الإمكان، يمكن إدراج أسماك أعماق البحار مثل السلمون في النظام الغذائي حوالي مرتين أسبوعيًا لتوفير فيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة.
4. التونة المعلبة - 3 أونصات: 154 وحدة دولية
التونة المعلبة متوفرة على نطاق واسع، وسهلة الاستخدام، ويمكن تخزينها لفترة طويلة نسبيًا.
تحتوي حوالي ثلاث أونصات، أو 85 غرامًا، من التونة المعلبة على حوالي 154 وحدة دولية من فيتامين D. كما توفر عناصر غذائية مثل فيتامين B3، أو النياسين، وفيتامين K.
ومن المخاوف المرتبطة بالتونة التعرض للزئبق. إن تناول الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق بانتظام وعلى مدى فترة طويلة قد يزيد من خطر تراكم الزئبق وما يرتبط به من آثار صحية. لذلك ينبغي تناول التونة بكميات مناسبة، ولا سيما لدى النساء الحوامل، والأطفال الصغار، والأشخاص الذين يتناولون الأسماك عالية الزئبق بشكل متكرر.
5. صفار البيض - بيضة كبيرة واحدة: 41 وحدة دولية
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية من المأكولات البحرية أو لا يتناولون السمك، يُعد صفار البيض مصدرًا طبيعيًا آخر لفيتامين D، رغم أن الكمية فيه منخفضة نسبيًا.
يحتوي صفار بيضة كبيرة واحدة على حوالي 41 وحدة دولية من فيتامين D.
بالمقارنة مع الاحتياج اليومي المتوسط لفيتامين D، سيحتاج الشخص إلى تناول عدد كبير من صفار البيض للحصول على كمية كافية من فيتامين D من البيض وحده. كما سيؤدي ذلك إلى زيادة إجمالي السعرات الحرارية والدهون المتناولة. لذلك ينبغي اعتبار صفار البيض جزءًا واحدًا من نظام غذائي متنوع ومتوازن، وليس المصدر الوحيد لفيتامين D.
بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحصول على كمية كافية من فيتامين D من الطعام، توفر W9 Wellness Center تقييمًا لفيتامين D وخيارات للمكملات، بما في ذلك المكملات الفموية والبرامج الحقنية الخاضعة للإشراف الطبي عند وجود دواعي سريرية مناسبة.
المرجع:
W9 Wellness Center Good Sources Of Vitamin D
ArokaGO Providers W9 Wellness Center
W9 Wellness Center
مشاركة هذه المقالة
المزيد من المقالات
اكتشف المزيد من الأفكار حول الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
كيف يتم علاج متلازمة المكتب باستخدام الطب التقليدي التايلاندي؟
"أشعر بتحسن بعد جلسة تدليك، لكن بعد فترة يعود الألم مرة أخرى." هذا أحد أكثر الأشياء شيوعًا التي يقولها كثير من مرضى متلازمة المكتب غالبًا. والسبب هو أن تدليك الاسترخاء ≠ علاج متلازمة المكتب. التدليك العام يعمل فقط على الطبقة السطحية من العضلات ولا يعالج السبب الجذري للانسداد في الطبقات العميقة.
ما الذي يسبب بروز/ترهّل البطن؟ قلق شائع يمكن تحسينه وجعله مشدودًا مرة أخرى
سواء كانت لديك زيادة في وزن الجسم أو قوام نحيف، فإن مشكلة «بطن مرتخية» أو ترهل الجلد في منطقة البطن يمكن أن تؤثر على ثقتك بنفس القدر. يحاول كثير من الناس تمارين الجلوس، والتحكم في النظام الغذائي، أو ممارسة التمارين الشديدة، لكن قد تبقى منطقة البطن تبدو مترهلة أو متدلّية أو مطوية إلى أسفل، دون أن تصبح مسطحة أو مشدودة أو مظهراً مشدوداً.
تخلّص من مشكلة ترهّل جلد البطن مع عملية شدّ البطن واستعد الثقة في شكل جسمك
ترهل الجلد في البطن، أو ما يُعرف بـ “بطن مرتخية”، يُعد مصدر قلق لدى العديد من الأشخاص، خصوصًا بعد الولادة، أو بعد خسارة وزن كبيرة، أو مع التقدم في العمر. وحتى مع ممارسة التمارين أو الالتزام بنظام غذائي، قد لا يعود الجلد الزائد حول منطقة البطن إلى حالته الأصلية بالتشدد من تلقاء نفسه. وقد يؤدي ذلك إلى أن يبدو الجسم غير متناسق، أو يقلل الثقة عند ارتداء الملابس، أو يسبب ظهور طيات جلدية يصعب العناية بها.