التمارين الرياضية لمرضى السرطان

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين جودة الحياة لمرضى السرطان. ومع ذلك، قد يشعر الكثيرون بالقلق بشأن الأمان أو عدم التأكد من كيفية البدء.

 

التقييم الذاتي قبل ممارسة الرياضة
استشر الطبيب قبل البدء إذا كنت تعاني من:

- ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط أو الدوخة عند تغيير الوضعية
- أمراض القلب (مثل مرض القلب الإقفاري، اضطراب النظم القلبي)
- ألم في الصدر أثناء الراحة أو النشاط
- دوخة، مشاكل في التوازن، أو تاريخ من الإغماء
- علامات العدوى (حمى، قشعريرة، آلام عضلية)
- أورام تضغط على الأعضاء الحيوية (الأوعية الدموية، العمود الفقري، الأمعاء، المثانة)
- تراكم السوائل (الصدر، البطن، القلب) يسبب التعب
- انخفاض تعداد الدم (كرات الدم الحمراء، كريات الدم البيضاء، الصفائح الدموية)
- مشاكل في العظام أو المفاصل، أو انتشار السرطان إلى العظام
- اختلال توازن الكهارل (الالكتروليتات)

مبادئ ممارسة الرياضة

- ابدأ ببطء وكن منتظماً
- تجنب الإجهاد الزائد
- منح الجسم وقتاً للتعافي بعد العلاج
- مارس الرياضة ضمن حدودك
- حتى النشاط الخفيف أفضل من عدمه
- تجنب الجلوس أو عدم النشاط لفترات طويلة

 

فوائد ممارسة الرياضة

- تحسين جودة الحياة
- تقليل التوتر والقلق والاكتئاب
- تعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات
- تقليل آثار العلاج الجانبية (التعب، الألم، فقدان العضلات)
- قد يحسن البقاء على قيد الحياة لمرضى سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم

نصائح للحفاظ على الدافع

- اختر الأنشطة التي تستمتع بها
- استمع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة
- ابحث عن شريك للتمرين
- مارس الرياضة عندما تكون في ذروة نشاطك
- تتبع تقدمك
- احصل على قسط كافٍ من الراحة (٦-٨ ساعات) وابقَ رطباً

 

٥ خطوات للبدء

١. حدد سببك لممارسة الرياضة
٢. ضع أهدافاً بسيطة وقابلة للتحقيق
٣. أدرج النشاط البدني ضمن روتينك اليومي
٤. أحط نفسك بأشخاص نشطين
٥. زد شدة التمرين تدريجياً وفقاً لقدرتك الذاتية
التمرين لا يقوي الجسد فحسب، بل يرفع المعنويات أيضاً — مما يساعد المرضى على البقاء أقوياء وصامدين. البدء بخطوات صغيرة هو بالفعل أول خطوة قوية.
 

 

المصدر: Chersery Home International

**تم الترجمة والتجميع بواسطة فريق تحرير محتوى ArokaGO