الوقاية من السقوط لدى كبار السن

 

السقوط عند المسنين

 

وفقاً لمسح أجرته إدارة الشؤون الإدارية الإقليمية، وزارة الداخلية، يوجد في تايلاند حالياً حوالي 14 مليون مسن (تتجاوز أعمارهم 60 عاماً)، أي ما يعادل حوالي 21.58% من إجمالي السكان. وهذا يضع تايلاند في فئة المجتمع المسن الكامل. واحدة من أكثر المشكلات شيوعاً وخطورة التي تؤثر على كبار السن هي حوادث السقوط. فقد تؤدي حوادث السقوط إلى إصابات أو إعاقات أو حتى الوفاة. وتشير الإحصائيات إلى أن 28–35% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً معرضون لخطر السقوط، مما يجعل السقوط ثاني سبب رئيسي للوفاة من الحوادث بعد حوادث المرور. هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في حوادث السقوط لدى كبار السن، منها الأمراض المزمنة، ضعف البصر أو السمع، بعض الأدوية، البيئة غير الآمنة، التنميل في القدمين وغيرها من المشاكل المتعلقة بالصحة.

 

نصائح للوقاية من السقوط عند المسنين

 

1. المحافظة على النشاط البدني

 

الحركة المنتظمة وممارسة التمارين تساعد في الحفاظ على قوة العضلات والتوازن. تشمل الأنشطة البسيطة:

๐ تمارين الإطالة في حال الجلوس أو البقاء ساكناً لفترات طويلة

๐ المشي بدلاً من استخدام السيارة متى أمكن ذلك

๐ استخدام السلالم بدلاً من المصاعد

๐ القيام بالأعمال المنزلية أو أعمال الحديقة أثناء النهار

 

2. تناول أطعمة مغذية

 

يوفر النظام الغذائي المتوازن طاقة كافية لدعم الأنشطة اليومية والحفاظ على الصحة العامة.

 

3. شرب كمية كافية من الماء

 

يُنصح بشرب 6–8 أكواب من الماء يومياً (حوالي 1.5 لتر يومياً) للوقاية من الجفاف أو انخفاض ضغط الدم، الذي يمكن أن يسبب الدوار ويزيد من خطر السقوط.

 

4. إجراء فحوصات منتظمة للعيون

 

يلعب البصر دوراً حاسماً في الحفاظ على التوازن. يجب على كبار السن فحص نظرهم وتحديث النظارات مرة واحدة على الأقل كل سنتين.

 

5. مراقبة صحة السمع

 

السمع يؤثر أيضاً على التوازن. لذا يجب إجراء فحوصات سمع دورية واستخدام أجهزة السمع عند الحاجة. وفي حال ملاحظة تغيرات واضحة في السمع، ينبغي مراجعة الطبيب فوراً للتقييم والعلاج.

 

6. إدارة الحالات المزمنة والأدوية

 

ينبغي السيطرة بشكل مناسب على الأمراض المزمنة والأدوية. على سبيل المثال:

๐ انخفاض سكر الدم لدى مرضى السكري

๐ انخفاض ضغط الدم لدى كبار السن

كلاهما قد يسبب الدوار أو الغثيان. بالإضافة إلى ذلك، تناول جرعات كبيرة من بعض الأدوية—وخاصة المهدئات أو الأدوية التي تسبب النعاس—قد يزيد من خطر السقوط.

 

7. تقوية العظام من خلال التمارين الرياضية

 

المشاركة في تمارين تعزز قوة العظام، وخاصة تمارين تحمل الوزن مثل المشي أو ركوب الدراجات. من المهم أيضاً تناول الأطعمة الغنية بـفيتامين د والكالسيوم، مثل:

๐ الأسماك الصغيرة

๐ الحليب

๐ البيض

 

8. العناية بصحة القدمين

 

صحة القدمين مهمة بشكل خاص لدى مرضى السكري. إذا كان هناك ألم أو تنميل في القدمين، ينبغي استشارة الطبيب للتقييم والعلاج.

ارتداء أحذية مناسبة داخل وخارج المنزل. يجب تجنب المشي حافي القدمين أو ارتداء الجوارب فقط. الأحذية ذات الكعب العالي غير موصى بها.

 

9. جعل البيئة المنزلية آمنة

 

خلق بيئة معيشية آمنة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر السقوط:

๐ التأكد من وجود إضاءة كافية في جميع أنحاء المنزل

๐ تركيب دعامات يدوية على السلالم أو المناطق المرتفعة

๐ الحفاظ على الممرات خالياً من الفوضى

๐ تثبيت الأسلاك أو السجاد أو الأشياء التي قد تسبب التعثر

๐ ​ الحذر من الأسطح الخارجية الزلقة

๐ طلب المساعدة عند محاولة الوصول إلى أشياء مرتفعة بدلاً من الوقوف على الكراسي

๐ الانتباه إلى الحيوانات الأليفة في المنزل، ويمكن وضع أجراس في أعناقهم حتى يسهل الانتباه إليهم

 

المصدر: مجموعة بيونغ لإعادة التأهيل

** تم الترجمة والتجميع بواسطة فريق محتوى ArokaGO