عادات يجب تقليلها و4 عادات يجب زيادتها من أجل صحة أفضل

الحقيقة هي أن ممارسة الرياضة وحدها قد لا تكون كافية لإنقاص الوزن أو بناء جسم رشيق ومشدود. كما أن عادات نمط الحياة الأخرى تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي وتحسين العافية العامة.

تشارك مستشفى فياتاي ناوامين ثماني نصائح عملية لنمط الحياة - أربع عادات للتقليل وأربع عادات للزيادة - لمساعدتك على تحقيق جسم أكثر صحة وتحسين لياقتك البدنية.

4 عادات في نمط الحياة يجب تقليلها من أجل صحة أفضل وشكل جسم أفضل

1. تقليل السلوك الخامل

قضاء وقت طويل جالسًا أو البقاء غير نشط بدنيًا يعني أن الجسم لا يتحرك بما يكفي أو لا يستخدم قدرًا كافيًا من الطاقة.

عندما يتجاوز مدخول الطاقة احتياجات الجسم، يمكن أن يُخزَّن الفائض على شكل دهون، مما يساهم في زيادة الوزن.

يمكن أن يكون تقليل السلوك الخامل بسيطًا مثل إجراء تغييرات صغيرة على روتينك اليومي.

على سبيل المثال:

• استخدم السلالم بدلًا من المصعد.

• قم بالأعمال المنزلية بنفسك.

• ابحث عن فرص للتحرك أكثر خلال اليوم.

يمكن أن تساعد هذه التعديلات الصغيرة في زيادة النشاط البدني اليومي وإنفاق الطاقة.

2. تقليل الأطعمة والمشروبات السكرية والدهنية والمالحة

يمكن للأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والدهون والصوديوم أن تؤثر سلبًا في صحتك عند تناولها بإفراط.

قد يساهم تناول كميات من الكربوهيدرات والدهون أكثر مما يحتاجه الجسم في زيادة الوزن وتراكم الدهون.

كما يرتبط الإفراط في تناول الصوديوم بارتفاع ضغط الدم.

ومع مرور الوقت، قد تزيد العادات الغذائية غير الصحية من خطر الإصابة بـ:

• السمنة.

• ارتفاع ضغط الدم.

• حالات صحية مزمنة أخرى.

إن تقليل تناول الأطعمة شديدة الحلاوة والدهنية والمالحة خطوة مهمة نحو الحفاظ على جسم أكثر صحة.

3. تقليل استهلاك الكحول

يمكن أن يكون للاستهلاك المنتظم والمفرط للكحول آثار ضارة في عدة أجهزة من الجسم.

يزيد الشرب المفرط طويل الأمد من خطر الاعتماد على الكحول وقد يؤثر في الدماغ والجهاز العصبي.

كما يمكن أن يساهم في مشكلات صحية خطيرة، بما في ذلك:

• ارتفاع ضغط الدم.

• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

• اختلال وظائف الكبد.

يمكن أن يساعد تقليل استهلاك الكحول في خفض هذه المخاطر الصحية ودعم العافية العامة.

4. تقليل أحجام الحصص إلى كميات مناسبة

إن تناول كمية من الطعام أكبر مما يحتاجه الجسم قد يؤدي إلى تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون.

ومع مرور الوقت، قد يسبب ذلك زيادة الوزن ويزيد خطر الإصابة بالسمنة.

لذلك فإن ضبط أحجام الحصص يُعد جزءًا مهمًا من الحفاظ على وزن صحي.

إن اختيار كميات مناسبة من الطعام في كل وجبة يمكن أن يساعد على منع تناول سعرات حرارية مفرطة ودعم إدارة أفضل للوزن.

4 عادات في نمط الحياة يجب زيادتها من أجل صحة أفضل وشكل جسم أفضل

1. زيادة نشاطك البدني اليومي

لا يتطلب الحفاظ على النشاط البدني دائمًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

يمكن للتعديلات البسيطة في أنشطتك اليومية أن تساعد جسمك على الحركة أكثر وحرق طاقة إضافية.

على سبيل المثال:

• امشِ بدلًا من ركوب السيارة عندما يكون ذلك عمليًا.

• قم بكنس الأرض ومسحها بنفسك بدلًا من الاعتماد كليًا على المكنسة الكهربائية.

• أدخل المزيد من الحركة في روتينك اليومي.

يمكن أن يساعد زيادة النشاط البدني من خلال المهام اليومية في دعم صحة أفضل وإدارة أفضل للوزن.

2. الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الكافي ضروري للحفاظ على صحة جيدة.

توصي المقالة الأصلية بالحصول على متوسط 7–8 ساعات من النوم كل ليلة.

أثناء النوم، يخضع الجسم لعمليات مهمة تدعم التعافي الجسدي والإصلاح.

لذلك فإن الحصول على راحة كافية يُعد أحد عادات نمط الحياة التي يمكن أن تسهم في تحسين الصحة العامة.

3. شرب كمية كافية من الماء

الماء مكوّن أساسي في جسم الإنسان ويلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم.

توصي المقالة الأصلية بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

يساعد الحفاظ على ترطيب كافٍ في دعم وظائف الجسم الطبيعية ويساهم في الصحة العامة.

4. تناول المزيد من الخضروات والفواكه منخفضة السكر باستخدام طريقة الطبق الصحي 2:1:1

تشجع إرشادات الأكل الصحي 2:1:1 على توزيع متوازن للحصص الغذائية في كل وجبة.

وفقًا لهذا النهج، يجب أن يحتوي طبقك على:

• جزأين من الخضروات والفواكه منخفضة السكر.

• جزء واحد من الأرز.

• جزء واحد من اللحم.

يهدف هذا النمط الغذائي إلى توفير كمية متوازنة من العناصر الغذائية دون تناول الكثير أو القليل جدًا من الطعام.

يمكن أن يساعد اتباع إرشادات 2:1:1 في دعم عادات الأكل الصحية وتحسين التغذية العامة.

تغييرات صغيرة في نمط الحياة من أجل صحة أفضل وإدارة أفضل للوزن

إن تحسين صحتك والحصول على جسم أكثر لياقة لا يعتمد على ممارسة الرياضة وحدها.

إن إجراء تغييرات إيجابية في عاداتك اليومية - مثل تقليل السلوك الخامل، والحد من الأطعمة غير الصحية، وتقليل شرب الكحول، وضبط أحجام الحصص، وزيادة النشاط البدني، والحصول على نوم كافٍ، والحفاظ على الترطيب، وتناول وجبات متوازنة - يمكن أن يساعد في تعزيز صحتك العامة.

وقد تساعد هذه التعديلات أيضًا في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض، والحد من تراكم الدهون الزائدة، ودعم إدارة أكثر صحة للوزن.

 

المرجع :

مستشفى فياتاي ناوامين: 4 عادات للتقليل و4 عادات

مقدمو ArokaGO مستشفى فياتاي ناوامين