الأطعمة الغنية بالإستروجين التي تعزز الهرمونات الأنثوية
أطعمة غنية بالإستروجين تعزز الهرمونات الأنثوية
٧ أطعمة تساعد على زيادة الإستروجين وتوازن الهرمونات الأنثوية
اختيار الأطعمة المغذية هو إحدى الطرق لتقوية الجسم، وبناء مناعة جيدة، والمساعدة في تحفيز إنتاج الهرمونات المختلفة. بالنسبة للنساء، يُنصح باختيار الأطعمة التي تساعد على تحفيز إنتاج الإستروجين وتعزيز الهرمونات الأنثوية. هناك العديد من أنواع هذه الأطعمة المتوفرة.
٧ أطعمة تزيد من هرمونات الإستروجين بشكل طبيعي
١. فول الصويا
يعد فول الصويا مصدراً للفيتوإستروجين، وهي مركبات نباتية لها خصائص مشابهة لهرمون الإستروجين في الجسم. يمكن العثور عليها في منتجات فول الصويا مثل التوفو، حليب الصويا، والميسو.
٢. بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على اللينان، وهي أيضاً من الفيتوإستروجين، وتساعد في الحفاظ على استقرار الهرمونات.
٣. بذور السمسم
تحتوي بذور السمسم على الفيتوإستروجين التي تساعد على زيادة مستويات الإستروجين في الجسم.
٤. البروكلي والخضروات الصليبية
تحتوي الخضروات من عائلة الصليبيات مثل البروكلي، والملفوف، والكرنب الأجعد على مركبات تساعد في تحفيز وظيفة هرمون الإستروجين.
٥. بعض الفواكه
الفواكه مثل التفاح والعنب والفراولة تحتوي على مستويات عالية من الفيتوإستروجين وتحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة المفيدة للصحة.
٦. أنواع مختلفة من البقوليات
أنواع مختلفة من البقوليات مثل الفاصوليا الخضراء، والفاصوليا الحمراء، والفول السوداني تحتوي على كميات عالية من الفيتوإستروجين.
٧. بعض الأعشاب
بعض الأعشاب مثل بويراريا ميريفيكا و القرطم لها خصائص تساعد في تحفيز إنتاج هرمون الإستروجين.
قد يساعد تناول هذه الأطعمة في تعزيز مستويات هرمون الإستروجين في الجسم أو المساعدة في الحفاظ على توازن الهرمونات لدى النساء، خاصة أثناء سن اليأس. ومع ذلك، إذا كنتِ تعانين من أعراض سن اليأس أو لديكِ مشاكل صحية متعلقة بالهرمونات، ينبغي عليكِ استشارة الطبيب.
مقالات بقلم: د.أومتونغ
المصدر: عيادة د.أومتونغ
**تمت الترجمة والتجميع بواسطة فريق محتوى ArokaGO
كاتب مستقل
مشاركة هذه المقالة
المزيد من المقالات
اكتشف المزيد من الأفكار حول الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
ما الأسباب الشائعة للعقم؟
ينشأ الكثير من الناس وهم يتطلعون إلى اليوم الذي يمكنهم فيه إنجاب الأطفال. ومع ذلك، يجد كثير من الناس أنهم غير قادرين على إنجاب الأطفال مهما حاولوا. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في الحمل، فالخبر السار هو أن العلاج غالبًا ما يكون متاحًا، مما يعني أنه لا يزال بإمكانك تكوين الأسرة التي تحلمين بها. ومع ذلك، قبل أن تتمكني من علاج العقم، عليك أولًا معرفة السبب، وهناك عدة أسباب محتملة. هناك العديد من الأسباب المحتملة للعقم، ويمكن علاج كل منها بطرق مختلفة، إن أمكن علاجها أصلًا. فيما يلي بعض أكثر الأسباب شيوعًا على الإطلاق.
شفط دهون الفخذ
شفط دهون الفخذين، ودّعي الأرجل الكبيرة! مع طريقة شفط الدهون هل سبق لك أن بذلت مجهودًا كبيرًا في التمارين الرياضية، ومع ذلك لا يبدو أن الدهون حول فخذيك تقل؟ يُعتقد أن الكثير من الأشخاص الذين فتحوا لقراءة هذا المقال من المحتمل أنهم يعانون من مثل هذه المشكلات، ويشعرون بقلق أكبر أو أقل تجاه شكل أجسامهم.
تمارين البلانك: أكثر من مجرد تدريب للبطن
تُستخدم تمارين البلانك بشكل شائع لتقوية عضلات البطن، لكن فوائدها تمتد إلى ما هو أبعد من تحسين مظهر الخصر. وعند أدائها بشكل صحيح، تُقوّي تمارين البلانك عضلات الجذع التي تدعم العمود الفقري، وقد تساعد في تحسين وضعية الجسم والتوازن والثبات على مستوى العمود الفقري.