الأطعمة الغنية بالإستروجين التي تعزز الهرمونات الأنثوية

أطعمة غنية بالإستروجين تعزز الهرمونات الأنثوية

 

٧ أطعمة تساعد على زيادة الإستروجين وتوازن الهرمونات الأنثوية

 

اختيار الأطعمة المغذية هو إحدى الطرق لتقوية الجسم، وبناء مناعة جيدة، والمساعدة في تحفيز إنتاج الهرمونات المختلفة. بالنسبة للنساء، يُنصح باختيار الأطعمة التي تساعد على تحفيز إنتاج الإستروجين وتعزيز الهرمونات الأنثوية. هناك العديد من أنواع هذه الأطعمة المتوفرة.

 

٧ أطعمة تزيد من هرمونات الإستروجين بشكل طبيعي

 

١. فول الصويا

يعد فول الصويا مصدراً للفيتوإستروجين، وهي مركبات نباتية لها خصائص مشابهة لهرمون الإستروجين في الجسم. يمكن العثور عليها في منتجات فول الصويا مثل التوفو، حليب الصويا، والميسو.

 

٢. بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على اللينان، وهي أيضاً من الفيتوإستروجين، وتساعد في الحفاظ على استقرار الهرمونات.

 

٣. بذور السمسم

تحتوي بذور السمسم على الفيتوإستروجين التي تساعد على زيادة مستويات الإستروجين في الجسم.

 

٤. البروكلي والخضروات الصليبية

تحتوي الخضروات من عائلة الصليبيات مثل البروكلي، والملفوف، والكرنب الأجعد على مركبات تساعد في تحفيز وظيفة هرمون الإستروجين.

 

٥. بعض الفواكه

الفواكه مثل التفاح والعنب والفراولة تحتوي على مستويات عالية من الفيتوإستروجين وتحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة المفيدة للصحة.

 

٦. أنواع مختلفة من البقوليات

أنواع مختلفة من البقوليات مثل الفاصوليا الخضراء، والفاصوليا الحمراء، والفول السوداني تحتوي على كميات عالية من الفيتوإستروجين.

 

٧. بعض الأعشاب

بعض الأعشاب مثل بويراريا ميريفيكا و القرطم لها خصائص تساعد في تحفيز إنتاج هرمون الإستروجين.

 

قد يساعد تناول هذه الأطعمة في تعزيز مستويات هرمون الإستروجين في الجسم أو المساعدة في الحفاظ على توازن الهرمونات لدى النساء، خاصة أثناء سن اليأس. ومع ذلك، إذا كنتِ تعانين من أعراض سن اليأس أو لديكِ مشاكل صحية متعلقة بالهرمونات، ينبغي عليكِ استشارة الطبيب.

 

 

 

 

مقالات بقلم: د.أومتونغ

المصدر: عيادة د.أومتونغ

**تمت الترجمة والتجميع بواسطة فريق محتوى ArokaGO