عوامل متعلقة بنمط الحياة تؤثر على شيخوخة الجلد
كثير منا يشعر بالقلق حيال الشيخوخة الجسدية. بغض النظر عن العمر، فإن النظرة الذاتية الإيجابية أساسية لرفاهيتنا العامة وصحتنا العقلية. ومع ذلك، من خلال فهم كيفية تأثير العوامل العامة على الشيخوخة، يمكننا اتخاذ قرارات حكيمة ورعاية أفضل لبشرتنا مع تقدمنا في السن.
1. النظام الغذائي والتغذية:
التجاعيد والجلد المترهل وفقدان المرونة كلها ناتجة عن التغيرات في الكولاجين وألياف الجلد المرنة، والتي تتأثر بدورها بما تأكله. خاصةً تناول السكر يمكن أن يسرع من هذه العلامات على الشيخوخة لأنه يتسبب في تحلل ألياف الكولاجين. هذا يحدث أسرع عند ارتفاع نسبة السكر في الدم. تبين للباحثين أن هذه الترابطات لا يمكن للجسم إصلاحها بمجرد تكوينها. عندما تتراكم المنتجات المتقدمة النهائية لتفاعل السكر (AGEs) في الجلد، يمكن أن تحدث تغييرات هيكلية تجعل الجلد أكثر صلابة وأقل مرونة. الشوي والقلي والتحميص هي وسائل الطهي التي تزيد من كمية الـ AGEs. ولا يمكن للأعشاب والتوابل مثل الأوريجانو والقرفة والقرنفل والزنجبيل والثوم، وكذلك الأشياء مثل حمض الليبويك الموجود طبيعيًا في بعض الفواكه والخضروات، أن تسبب بـ AGEs. تم دراسة مضادات الأكسدة مثل الكاروتينات والتوكوفيرولات والفلافونويدات، بالإضافة إلى فيتامينات A وC وD وE، والأحماض الدهنية الأساسية أوميغا-3، وبعض البروتينات واللاكتيوباكيلي بشكل كبير وذُكرت كأشياء يمكنها المساعدة في الحفاظ على صحة البشرة وجمالها. وفقًا لتقارير منظمة الصحة العالمية ومنظمة الأغذية والزراعة التابعة للأمم المتحدة، يجب على البالغين تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، باستثناء الخضروات النشوية. من 2007 إلى 2010، أظهرت استقصاءات الصحة والتغذية الوطنية أن 75% من سكان الولايات المتحدة تناولوا فواكه أقل و87% تناولوا خضروات أقل مما كان يُوصى به. تتراكم المنتجات السكرية مثل اللايزين الكربوكسي ميثيل (CML) والبنتوسيدين في الكولاجين في الجلد، مما يسرع عملية الشيخوخة. ترتبط كميات أعلى من فيتامين C وحمض اللينوليك وكميات أقل من الدهون والكربوهيدرات بعلامات أفضل لشيخوخة الجلد.
2. النوم:
يميل الناس إلى تجنب مصاحبة شخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم لأن وجهه يبدو متعباً ولم يكن مرتاحاً بشكل كاف. يُقدر أن 50-70 مليون بالغ أمريكي يعانون من اضطراب نوم واحد أو أكثر (واليا وآخرون، 2016). النوم مهم للنمو والإصلاح في العديد من أجزاء الجسم. يرتبط الحرمان من النوم بزيادة علامات الشيخوخة بالجلد، مثل الخطوط الدقيقة والتصبغ غير المتساوي وقلة المرونة. كما يتسبب في إبطاء عملية الشفاء بعد تلف حاجز الجلد ويقلل من الرضا عن المظهر الشخصي. الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم لديهم جفون متدلية، عيون منتفخة، دوائر أغمق تحت العيون، وزوايا أفواه أكثر تدلياً. تبدأ البشرة التي تتقدم في العمر بتكوين خطوط تشبه الشقوق. يمكن أن تكون هذه الشقوق ناتجة عن حركة الوجه، أو نتيجة لضغط البشرة أثناء النوم. التجاعيد الناتجة عن التعبير وتلك الناتجة عن النوم تنجم عن أسباب مختلفة، تظهر في أماكن مختلفة، وتبدو مختلفة. عندما تنام على جانبك أو على ظهرك، تتعرض وجهك لقوى الضغط والقص والإجهاد (أنسون وآخرون، 2016).
3. الصابون غير المناسب أو الخشن:
يُعتبر الجلد الجاف أمرًا شائعًا لدى الأشخاص الأكبر سنًا، ويميل إلى التفاقم عند استخدامهم للحمامات الساخنة أو الصابون القياسي القلي القلوي. يمكن أن يتسبب المذيبات الدهنية مثل الأسيتون، الكحول، وحتى المواد الخافضة للتوتر السطحي غير الأيونية في جفاف الجلد وتشققه وخشونته. حتى ماء الصنبور له تأثير على سطح الجلد. عند ارتفاع مستوى حموضة الجلد (pH)، يهيج "المانع الحمضي" الوقائي ويغير تكوين الفلورا البكتيرية للجلد ووظيفة الإنزيمات في الطبقة السطحية للبشرة، التي تعمل بشكل أفضل في حموضة منخفضة. عند إذابة الدهون من سطح البشرة، يمكن أن يتأثر مستوى الترطيب، مما يؤدي إلى جفاف الجلد وتشققه. لذلك، يُوصى باستخدام منتجات تنظيف ذات حموضة قريبة من 5.5 أو متعادلة لتقليل ضرر الجلد.
4. التدخين:
أصبح معروفًا الآن أن التدخين يسرع عملية الشيخوخة في الجلد. حتى التعرض لدخان السجائر من الخارج (المعروف بالتدخين السلبي) يعجل من شيخوخة الجلد (أدور وآخرون، 2018). والنيكوتين بالخصوص يؤذي الأوعية الدموية الصغيرة في الجلد ويبطئ من عملية الشفاء. كما أنه ضار بالكيراتينوسايت والأرومات الليفية لأنه يزيد من إنتاج البروتينات الفلزية والتروبولاستين. أيضًا، يزيد التدخين من نشاط البروتيوجليكان الصغيرة ويبطئ إنتاج البروكولاجين. البشرة الشاحبة والمجعدة هي علامة على هذه التأثيرات. يمكن أن تسبب الطفرات في الحمض النووي بسبب التأثيرات التأكسدية أو التلف المباشر من السموم. بسبب تضييق النيكوتين للأوعية الدموية، يتسبب التدخين في الإلاستوزية، التوسع الشعيري، الجلد الخشن، والتجاعيد المبكرة في الوجه. وجد الباحثون أن كلما زاد التدخين، زادت التجاعيد. لا يمكن إصلاح الأضرار التي يسببها التدخين للجلد، ولكن يمكن منع حدوث المزيد من الضرر بالتوقف عن التدخين. عندما طُبقت مستخلصات التبغ في المختبر على خلايا الجلد والأرومات الليفية الفموية، تسببت في عدة علامات للشيخوخة، مثل توقف الدورة الخلوية المبكر، تلف الحمض النووي التأكسدي، إفراز السيتوكينات الالتهابية والـ MMPs، والانخفاض في تنظيم بروتينات التوصيل الخلوي كاديرين-E وZonula occludens-1.
المراجع:
أدور، ف.، فييرا، ج. و ميلو، ج. (2018). تحسين معايير البشرة في الجلد المتقدم في العمر بعد الاستخدام الفموي لمكمل غذائي. دراسات الجلد، التجميل والتحقيقات السريرية، 11، 195-201.
أنسون، ج.، كين، م.، لامبروس، ف. (2016). تجاعيد النوم: شيخوخة الوجه وتشوهات الوجه أثناء النوم. مجلة الجراحة التجميلية، 36(8)، 931-940.
محي الدين، أ. (2019). شيخوخة الجلد والاستراتيجيات الحديثة لمكافحة الشيخوخة. في مجلة فارما توتور، 7(8)، 22-70.
Sriphala Clinic
مشاركة هذه المقالة
المزيد من المقالات
اكتشف المزيد من الأفكار حول الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
Is cycling really effective in treating osteoarthritis of the knee? Discover the techniques for strengthening your knees through cycling without surgery.
For those experiencing knee pain or suffering from osteoarthritis, physical movement can often be daunting. Many choose to stop moving for fear of further knee damage, but in reality, inactivity leads to muscle atrophy and knee stiffness. One of the most commonly recommended methods by doctors and physical therapists worldwide is cycling to treat osteoarthritis. But the question is, how can one cycle effectively for rehabilitation without worsening the joint condition? This article provides the answer.
أهمية فيتامين ك في هشاشة العظام
هشاشة العظام هي مشكلة صحية عامة رئيسية، وتُعد قابلة للمقارنة مع داء السكري، وارتفاع ضغط الدم، وفرط شحميات الدم. لطالما شكلت تهديدًا خطيرًا لصحة ونوعية حياة السكان التايلنديين، وخاصة كبار السن. معظم كبار السن المصابين بهشاشة العظام لا يعانون من أعراض تحذيرية أو علامات مبكرة، مما يؤدي إلى تأخر التشخيص وعدم تلقي العلاج المبكر. ونتيجة لذلك، يكون هؤلاء الأفراد عرضة بشكل كبير لكسور الهشاشة في مواقع مختلفة، بما في ذلك الرسغ، والعمود الفقري، والورك، والذراع العلوي.
مرفق التنس: ألم الكوع الذي لا يقتصر على الرياضيين فقط
مرفق التنس، المعروف طبياً باسم التهاب اللقيمة الوحشية، هو حالة التهابية تصيب الأوتار على الجانب الخارجي من المرفق. يحدث نتيجة الاستخدام المتكرر للذراع أو الرسغ أو المرفق لفترة طويلة، مثل الكتابة على الحاسوب، استخدام الهاتف الذكي، رفع الأجسام الثقيلة، أو حتى أداء الأعمال المنزلية الروتينية.