اليقظة الذهنية في أوقات الأزمة: السلاح الخفي للحياة

عندما كنت طفلاً، سمعت قصة بقيت في ذاكرتي منذ ذلك الحين. اندلع حريق في قرية هادئة، وفي وسط الذعر، ركض رجل إلى منزله المحترق - ليس للبحث عن عائلته أو لإنقاذ شيء لا يمكن تعويضه، بل ليخرج جرة ماء كبيرة. تمكن من الهروب، والجرة في يده، ولكن عندما وقف لاحقًا في الرماد، أصيب بالدهشة. كيف حمل شيئًا ثقيلًا بمفرده؟ والأكثر إزعاجًا - لماذا أمسك بالجرة بديهية بدلًا من التفكير في سلامة عائلته؟

 

 

قد تبدو قصص كهذه غريبة، بل سخيفة. لكن في الحقيقة، تبرز شيئًا عميقًا في البشرية: ففي لحظات الأزمة، نحن غالبًا ما نتصرف بطرق تتحدى المنطق أو مصلحتنا الشخصية. نحن مخلوقات تحكمها الغريزة، وعندما يسيطر الذعر على عقولنا، يمكن أن نتصرف باندفاع، وليس بنية واعية - نتصرف عفويًا بدلًا من أن نستجيب. ما ينقص في هذه اللحظات غالبًا هو اليقظة الذهنية.

إذا كنت قد سافرت في طائرة من قبل، فأنت ربما تعرف التعليمات الأمنية: "في حالة الطوارئ، اترك جميع الممتلكات الشخصية وخرج بهدوء." هذه الكلمات ليست مجرد بروتوكول. إنها درس قوي في الوعي والحضور. ومع ذلك، عندما يحدث خطر حقيقي، يفعل الكثيرون منا العكس - نجمد، نذعر، أو نتشبث بأشياء تجلب الراحة حتى لو كانت تعيق البقاء.

 

الحقيقة حول اليقظة الذهنية

إذن، ما هي اليقظة الذهنية بالضبط؟ في جوهرها، اليقظة الذهنية هي القدرة على البقاء واعياً للحظة الحاضرة دون حكم. يصف علماء النفس نوعين: اليقظة الميولية، التي تشير إلى قدرتنا الفطرية على الوعي، واليقظة الوضعية، وهي الوعي النشط والقصدي الذي ننميه من خلال الممارسة. حتى الأشخاص الذين لم يمارسوا التأمل من قبل لديهم بعض المستوى من اليقظة الميولية، والحقيقة المشجعة هي - يمكن تقويتها.

من خلال ممارسة اليقظة الذهنية بانتظام، نصقل وعينا بما يجري من حولنا وداخلنا. نتعلم مراقبة أفكارنا ومشاعرنا دون أن نجرف معها. يمكن أن تظهر فكرة مؤلمة دون أن تتصاعد إلى القلق. يمكن ملاحظة الخوف المفاجئ، التنفس من خلاله وإطلاقه. هذا ليس تفكيرًا سحريًا. إنه تدريب عقلي. عندما ندرك الأفكار لما هي عليه - ليست حقائق، بل أحداث ذهنية - نبدأ في استعادة قوتنا على السيطرة عليها.

 

من الغريزة إلى النية

وضعنا العملي المعتاد هو أن نعيش على "الطيار الآلي". نغضب، فننفجر. نشعر بالتهديد، فننسحب أو نهرب. تحدث هذه الاستجابات التلقائية في جزء من الثانية، متجاوزة التأمل أو التفكير. ولكن اليقظة الذهنية تقدم شيئًا نادرًا وثمينًا: وهو التوقف. تلك المساحة الصغيرة بين المحفز والاستجابة تصبح أرضًا خصبة للاختيار. في ذلك التوقف تعيش الوضوح - وغالبًا ما يزدهر التعاطف.

في الحياة اليومية، يمكن لهذا أن يكون الفارق بين الصراخ على شخص ما في لحظة إحباط أو التحدث بأمانة ولطف. في الأزمة، يمكن أن يكون الفارق بين الفوضى والهدوء. عقولنا مستفزة بسهولة بـ"ماذا لو"، والقصص المبالغ فيها، والمخاوف الماضية. تساعد اليقظة الذهنية في إزالة الضباب العقلي وإعادتنا إلى ما يحدث فعليًا - هنا والآن.

الممارسة التي تبني المرونة الداخلية

إذن كيف نستخدم اليقظة الذهنية عندما تنفصل الحياة؟ الخطوة الأولى هي الملاحظة. لاحظ التوتر في جسمك، تسارع نبضات قلبك، دوامة الأفكار. ثم اجلب انتباهك - بلطف وصبر - إلى تنفسك. يمكن لثلاثة أو أربع أنفاس بطيئة ومتأنية أن تثبتنا في اللحظة الحاضرة. من ذلك الموقع من الوعي المعزز، يمكننا التصرف بدلاً من الرد باستعجال.

لا يوجد نص مثالي لممارسة اليقظة الذهنية. ما يهم هو أن نظهر - بانتظام. سواء من خلال التأمل، المشي الواعي، الكتابة اليومية، أو ببساطة إيلاء الانتباه الكامل أثناء غسل الصحون، فإن كل لحظة ممارسة هي لبنة توضع في أساس المرونة العقلية. لا تلغي اليقظة الذهنية الصعوبات، لكنها تزودنا بالقوة لمواجهتها دون الانهيار.

في العالم اليوم، أصبحت اليقظة الذهنية متاحة أكثر من أي وقت مضى. من التعاليم الروحية التقليدية إلى الطرائق العلاجية الحديثة، هناك مسارات لا حصر لها لتنمية الوعي. ما يتشاركون فيه جميعًا هو الالتزام بالحضور - بتدريب العقل وتثبيت القلب استعدادًا لأي عواصف قد تأتي.

لأنه عندما تضرب الأزمة، ليس الجرة التي تحملها خارج النار هي التي ستنقذك. إنه الوعي الهادئ الذي حملته بداخلك طوال الوقت.

المرجع  
Bihari, J. L., & Mullan, E. G. (2014). التفاعل بوعي: استكشاف نوعي للتغييرات في العلاقات من خلال علاج الإدراك الهيكلي القائم على اليقظة. اليقظة، 5، 46-59.  
Calloway, D. (2009). استخدام ممارسات اليقظة للتعامل مع المشاعر. مجلة نيفادا للقانون، 10، 338.  
Karl, J. A., & Fischer, R. (2022). حالة أبحاث الوعي الذاتي الميولي. اليقظة، 13(6)، 1357–1372. https://doi.org/10.1007/s12671-022-01853-3  
Soule, K. (n.d.). اليقظة في حالات الطوارئ: إليك كيف تهدئ عقلك في 3 دقائق. Soule Therapy. مسترجع من https://www.souletherapy.com/single-post/emergency-mindfulness-here-s-how-to-calm-your-mind-in-3-minutes  
Tomlinson, E. R., Yousaf, O., Vittersø, A. D., & Jones, L. (2017). الوعي الذاتي الميولي والصحة النفسية: مراجعة منهجية. اليقظة، 9(1)، 23-43. https://doi.org/10.1007/s12671-017-0762-6