متلازمة المكتب
متلازمة المكتب.
هذه مجموعة من الأعراض الناتجة عن سلوكيات العمل المتكررة على مدى فترة طويلة من الزمن، خاصة الجلوس بوضعية غير صحيحة أثناء العمل على الكمبيوتر مما يؤثر على عضلات الجسم والأنظمة المختلفة.
أعراض متلازمة المكتب.
๐ ألم في عضلات مناطق مثل الرقبة، والكتفين، والظهر.
๐ الصداع المزمن أو الشقيقة.
๐ تنميل في أطراف الأصابع أو الذراع (قد يكون بسبب انضغاط الأعصاب)
๐ ألم العين، جفافها، أو تشوش الرؤية (من استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة)
๐ الإصابة بـ الأرق أو التعب المزمن.
الأسباب الرئيسية لمتلازمة المكتب.
๐ وضعية الجلوس غير الصحيحة، مثل الانحناء للأمام أو تقاطع الساقين.
๐ البقاء في نفس الوضعية لفترة طويلة، مثل الجلوس والعمل لمدة 6-8 ساعات دون النهوض.
๐ وضع شاشة الكمبيوتر بشكل غير مناسب، مثل أن تكون مرتفعة أو منخفضة جداً.
๐ استخدام الفأرة أو لوحة المفاتيح بطريقة غير صحيحة.
๐ عدم ممارسة التمارين الرياضية أو تمارين التمدد.
طرق الوقاية والتخفيف.
๐ قم بتعديل وضعية الجلوس بشكل صحيح، مثل إبقاء ظهرك مستقيماً، وقدميك ملامستين للأرض، وشاشة الكمبيوتر بمستوى العين.
๐ انهض وتحرك أو غيّر وضعيتك كل 30-60 دقيقة.
๐ مدد عضلاتك، مثل عضلات الرقبة، والكتفين، والظهر، مرة إلى مرتين على الأقل.
๐ استخدم الطاولات والكراسي والمعدات المناسبة لجسمك.
๐ مارس التمارين الرياضية بانتظام لزيادة قوة العضلات.
๐ إذا كانت الأعراض شديدة، استشر الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي.
المصدر : مستشفى لادبراو العام
**ترجمة وتجميع فريق محتوى ArokaGO
كاتب مستقل
مشاركة هذه المقالة
المزيد من المقالات
اكتشف المزيد من الأفكار حول الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
العلاج بالإبر الصينية لعلاج الاكتئاب
أكثر من 280 مليون شخص حول العالم يتأثرون بهذه الحالة. الأعراض الشائعة تشمل الحزن المستمر، اليأس، انخفاض الطاقة، فقدان الاهتمام، الأرق، ضعف التركيز، وفي بعض الحالات، أفكار انتحارية.
المرض الغازي بالمكورات الرئوية (IPD)
المرض الرئوي الغازي بالمكورات الرئوية (IPD) هو عدوى بكتيرية خطيرة تسببها بكتيريا الستريبتوكوكوس الرئوية. تعيش هذه البكتيريا عادة في الأنف والبلعوم، ويمكن أن تنتقل من شخص لآخر بطريقة مشابهة لنزلات البرد الشائعة، من خلال السعال أو العطس أو ملامسة إفرازات الجهاز التنفسي.
كشف سر الهرمونات للشباب الدائم
مع تقدمنا في العمر، يبدأ الكثير من الناس بملاحظة أن أجسامهم لم تعد كما كانت. البشرة التي كانت متوهجة قد تصاب بالجفاف وتفقد من مرونتها. تنخفض مستويات الطاقة، ويصبح التعب أكثر سهولة، ويصبح النوم أقل راحة، وقد لا يشعر المزاج بنفس الحيوية كما كان من قبل. هذه التغييرات شائعة، خاصة للأشخاص في عمر الأربعين إلى الستين.