الاستيقاظ وأنت مرهق؟ قد يكون ذلك علامة على إجهاد الغدة الكظرية

كل صباح، تبدأ الغدد الكظرية لديك العمل بهدوء  لإنتاج الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالانتعاش والاستعداد لمواجهة اليوم، سواء كان ذلك جدولًا مزدحمًا في المكتب أو مجرد الطاقة للاستمتاع بروتينك الصباحي. لذا، عندما يبدأ الانطلاق المشرق والسهل لليوم في أن يصبح أكثر صعوبة، وحتى الأمور التي تستمتع بها عادةً تبدو وكأنها جهد، فمن الجدير الانتباه. هذا التحول غالبًا ما يكون طريقة الجسم لطلب الدعم  وهو علامة يُشار إليها أحيانًا باسم إرهاق الغدة الكظرية.

في الظروف الطبيعية، تنتج الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول لمساعدة الجسم على التعامل مع الضغوط اليومية، سواء كانت نفسية أو جسدية. ولكن عندما يتراكم الإجهاد بمرور الوقت دون قدر كافٍ من التعافي، قد تجد الغدد الكظرية صعوبة في مواكبة ذلك  وهذا الخلل هو ما يؤدي إلى حالة الإرهاق هذه.

ما الذي يساهم عادةً في ذلك

• الضغط النفسي المستمر، الإفراط في التفكير، أو القلق المستمر
• النوم غير المنتظم أو غير الكافي  النوم متأخرًا، النوم لفترة قليلة، أو نوم لا يشعر بأنه مُرمِّم
• إجهاد الجسم دون راحة كافية، إلى جانب عادات الأكل غير المنتظمة، والتي تزيد معًا من العبء الإجمالي للإجهاد على الجسم

علامات تستحق الانتباه

• الاستيقاظ مع شعور بعدم الراحة أو عدم الانتعاش، مع بقاء اليقظة شديدة ليلًا
• التعب بسهولة، انخفاض الطاقة، أو الرغبة في القيلولة خلال النهار
• اشتهاء الأطعمة الحلوة أو الدهنية أو المالحة
• تقلب المزاج بسهولة أكبر من المعتاد
• زيادة الوزن بسهولة أكبر
• الاعتماد على القهوة لاجتياز اليوم
• الانتفاخ، عسر الهضم، أو اضطراب الهضم
• الشعور بالتوتر أو الانخفاض المزاجي
• الدوخة عند الوقوف أو تغيير الوضعية
• بالنسبة للنساء، تصبح الدورات الشهرية غير منتظمة أو أكثر إزعاجًا من المعتاد
• استجابة مناعية أضعف  الإصابة بنزلات البرد بشكل متكرر، الحساسية، أو مشكلات جلدية متكررة

تغييرات بسيطة قد تساعد

• استهدف الحصول على 6 ساعات على الأقل من النوم، وحاول أن تكون في السرير قبل الساعة 10 مساءً
• حافظ على الحركة المنتظمة، لكن خفف من التمارين الشديدة خلال ساعتين قبل النوم
• خصص وقتًا للأشياء التي تساعدك على الاسترخاء  هواية، قضاء وقت في الهواء الطلق، اليوغا، أو عطلة نهاية أسبوع هادئة بعيدًا
• فضّل الوجبات الأصغر والأكثر تكرارًا على الوجبات الكبيرة، وخفف من الشاي والقهوة والكحول والأطعمة الثقيلة أو الحلوة في المساء
• بعض العناصر الغذائية تستحق مناقشتها مع طبيبك كجزء من خطة شخصية  مثل أشواغاندا، إل-ثيانين، فوسفاتيديل سيرين، أو فيتامين B المركب

يتفاعل جسم كل شخص بشكل مختلف، ونادرًا ما يكون النهج الصحيح مناسبًا للجميع. إذا أصبحت الصباحات أكثر صعوبة من المعتاد منذ فترة، فقد يكون من المفيد التحدث مع أخصائي حول ما يحدث بالفعل تحت السطح  وكيف يمكن أن تبدو خطة مصممة خصيصًا لك.

 

المصدر : 

TRIA Medical Wellness Center

Arokago Providers TRIA Medical Wellness Center