الأستاذ المساعد الدكتور بانساك سوكراجروك يشارك رؤى عن نمط الحياة من أجل طول العمر والرفاهية المستدامة

في ظل الحياة السريعة في المدن الكبيرة وأزمة تلوث PM2.5 الأخيرة التي وصلت إلى مستوى يُعتبر "خطراً صحياً"، يتساءل الكثيرون عما إذا كانت الحياة الطويلة والصحية لا تزال ممكنة وسط العوامل البيئية الخارجة عن السيطرة. لاستكشاف هذا السؤال، تحدثنا مع الأستاذ المساعد الدكتور بансك سوكغراروك، مستشار العميد لمكافحة الشيخوخة واستعادة الصحة في كلية الطب التكاملي بجامعة دراجيت بوندت، للحصول على إجابات وطرق لحياة مليئة بالنشاط والتوازن، سواء جسديًا أو نفسيًا.

الأستاذ المساعد الدكتور بانسك سوكغراروك، من كلية الطب التكاملي، ليس فقط خبيراً ذا معرفة عميقة في علوم الصحة ولكنه أيضاً يرى طرقًا بسيطة وفعالة لتحقيق طول العمر. تكشف أبحاثه ودراساته أن الصحة الجيدة لا تعتمد فقط على العلاجات الطبية المتقدمة أو التكنولوجيا بل على خلق أسلوب حياة يتوافق مع الطبيعة والروحانية الإنسانية.

مع اعتراف الجامعة بأنها "جامعة خضراء" تركز على تعزيز الصحة ونوعية الحياة المستدامة لطلابها، فإن الأستاذ المساعد الدكتور بانسك سوكغراروك مؤهل بشكل جيد لمشاركة رؤى من أبحاثه ومنهج "العافية". معرفته، المشتركة في هذا الحوار، ليست مجرد نصيحة بل مفتاح لبناء حياة مليئة بالحيوية والصحة الحقيقية.

 

الأستاذ المساعد الدكتور بانسك سوكغراروك

 

تعديلات نمط الحياة لصحة جيدة وطول العمر

حياة طويلة وجيدة الجودة مليئة بالنشاط والقدرة على العيش بشكل معنوي هي شيء يتمناه الجميع. يتطلب تحقيق الرفاهية المستدامة دمج العمل والراحة والنظام الغذائي والتمارين البدنية والاسترخاء الذهني والوعي الاجتماعي المتناغم بشكل سلس. يشكل هذا النهج الشامل أساس العافية، مما يؤدي إلى حياة طويلة ومفعمة بالحيوية.

تعتمد الحياة البشرية بشكل كبير على الطبيعة. للحفاظ على الصحة الجيدة، بعيدًا عن الشيخوخة المبكرة والأمراض، ولحفظ الحيوية الشبابية حتى نهاية الحياة، يجب أن ينسجم نمط الحياة مع التكوين الجيني والساعة البيولوجية (إيقاع الساعة البيولوجية). يعد التكيف مع الإيقاعات الطبيعية والبيئية أمرًا أساسيًا لتحقيق الرفاهية وطول العمر.

رؤى من مناطق طول العمر

عديدة هي الدراسات التي خريطت مناطق يعيش فيها الناس حياتًا أطول وأكثر صحة مقارنة بأجزاء أخرى من العالم. أول منشور بارز جاء من مجلة ناشيونال جيوغرافيك قبل نحو 20 عامًا حيث حدد أربعة مناطق: أوكيناوا في المحيط الهادئ، ووادي ألتاي في شمال غرب الصين، وكريت في البحر الأبيض المتوسط، ووادي نابا في كاليفورنيا، الولايات المتحدة الأمريكية.

لاحقًا، استكشفت فرق طبية هذه المناطق لشرح الأسباب العلمية لطول عمر سكانها. لقد حددوا خمس مناطق إضافية: قرية باما في قوانغشي، وقرية هتيان في شينجيانغ، الصين؛ وادي هنتزا في باكستان؛ جبال القوقاز في جورجيا؛ وفيلكابامبا في الإكوادور.

أخيرًا، سلطناشينال جيوغرافيك الضوء على خمس "مناطق زرقاء" حيث يعيش الناس بشكل ملحوظ لفترة أطول وأكثر صحة: أوكيناوا، اليابان؛ سردينيا، إيطاليا؛ إيكاريا، اليونان؛ لومة ليندا، كاليفورنيا؛ وشبه جزيرة نيكويا، كوستاريكا. هذه المناطق ليست فقط معروفة لطول العمر ولكن أيضًا لندرة الأمراض المرتبطة بالعمر.

العيش ببساطة وسعادة

يظهر التحليل الإحصائي لنمط الحياة، والنظام الغذائي، والمناخ، والروتين اليومي في مناطق طول العمر هذه صفات مشتركة: غالبًا ما تكون بعيدة، خالية من التلوث البيئي، وتتمتع بماء نقي وغني بالمعادن. سكانها يستهلكون نظمًا غذائيةً عضوية ونباتية، يتجنبون الأطعمة المصنعة، ويعيشون حياة نشطة في الهواء الطلق. يستفيدون من وفرة الشمس التي توفر فيتامين د وتعزز المناعة وتدعم الهرمونات المضادة للشيخوخة.

تعد الحياة المجتمعية عاملًا رئيسيًا آخر. الناس في هذه المناطق يعملون معًا، ويحافظون على روابط اجتماعية قوية، ويظهرون مستويات عالية من الودية والتفاؤل. يجدون السعادة في البساطة والرضا وجعل الآخرين سعداء، غالبًا ما يشاركون في الأنشطة الاجتماعية والمساهمة في مجتمعاتهم.

نظام غذائي بسيط قائم على الأطعمة المحلية الطازجة وغير المصنعة يضمن قيمة غذائية عالية. الطرق التقليدية لحفظ الطعام وأساليب الطهي التي تتجنب الحرارة العالية أو الدهون غير الصحية شائعة. تبني أنظمة غذائية غنية بالفواكه والخضروات الموسمية، وزيت الزيتون، ودهون الأسماك تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الدورة الدموية، وتشكيل أساس الصحة الجيدة وطول العمر.

يثير النشاط البدني المنتظم الدورة الدموية، ويحسن إفراز الهرمونات المضادة للشيخوخة، ويقوي العضلات، ويضمن نومًا عالي الجودة، مما يسهم في الانتعاش والتجدد اليومي. كما أنه يعزز الإنتاج الطبيعي للهرمونات، مما يمنع الشيخوخة المبكرة.

العيش في مناطق خالية من التطور المادي والاضطرابات الكهرومغناطيسية يسمح لنظم الجسم بالعمل بتناغم. يؤدي هذا إلى استخدام أكثر كفاءة وأطول للجسم، مما يسهم في الصحة العامة وطول العمر.

باختصار، تبني أسلوب حياة يتماشى مع الطبيعة، الحفاظ على توازن غذائي، النشاط البدني، وتعزيز الروابط الاجتماعية القوية ضروري لتحقيق حياة طويلة، صحية، ومرضية.

 

 

المصدر
كلية الطب التكاملي