10 Dinge, die frischgebackene Mütter für ihre eigene Gesundheit wissen sollten

Hier sind 10 wichtige Dinge, die junge Mütter und Frauen, die eine Schwangerschaft planen, wissen sollten, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen, Komplikationen zu reduzieren und das Risiko einer schweren Erkrankung oder von Entwicklungsstörungen zu senken.

Die körperliche und psychische Gesundheit einer Mutter während der Schwangerschaft ist äußerst wichtig. Eine schlechte mütterliche Gesundheit kann die Entwicklung des Babys beeinträchtigen, das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen erhöhen und zu Erkrankungen wie Präeklampsie beitragen.

N Health hat 10 wesentliche Themen für schwangere Frauen und Frauen, die eine Schwangerschaft planen, zusammengestellt.

1. Lassen Sie eine Gesundheitsuntersuchung durchführen

Während der Schwangerschaft durchläuft der Körper erhebliche hormonelle und körperliche Veränderungen, um das Wachstum des Babys zu unterstützen. Sobald die Schwangerschaft bestätigt ist, sollten sich werdende Mütter einer ärztlichen Untersuchung unterziehen, um ihren Gesundheitszustand zu beurteilen, mögliche Risiken zu erkennen und einen geeigneten Schwangerschaftsbegleitungsplan zu erstellen.

Paare, die ein Kind planen, werden ermutigt, gemeinsam ein pränatales Gesundheitsscreening vor der Empfängnis durchführen zu lassen. Dies hilft, die Gesundheit beider Partner zu beurteilen und potenzielle genetische oder infektiöse Risiken zu erkennen.

Mögliche Untersuchungen können Folgendes umfassen:

๐ Blutuntersuchungen

๐ Hepatitis-B-Screening

๐ Syphilis-Screening

๐ Thalassämie-Screening

๐ Test auf Rötelnimmunität

Ein Screening vor der Empfängnis kann mehr Sicherheit geben und Paaren helfen, sich sicherer auf die Schwangerschaft vorzubereiten.

2. Erwägen Sie ein Down-Syndrom-Screening mit NIPT

Eine Schwangerschaft im Alter von 35 Jahren oder älter ist mit einem höheren Risiko für Chromosomenanomalien, einschließlich des Down-Syndroms, verbunden.

Das Down-Syndrom tritt auf, wenn eine zusätzliche Kopie von Chromosom 21 vorhanden ist. Es kann die körperliche Entwicklung, die Lernfähigkeit und die intellektuelle Entwicklung beeinflussen.

Der Nicht-invasive Pränataltest (NIPT) analysiert kleine DNA-Fragmente des Babys, die im Blut der Mutter gefunden werden. Er kann in der Regel ab der 10. Schwangerschaftswoche durchgeführt werden.

NIPT kann das Risiko für Folgendes beurteilen:

๐ Trisomie 21 oder Down-Syndrom

๐ Trisomie 18 oder Edwards-Syndrom

๐ Trisomie 13 oder Pätau-Syndrom

๐ Bestimmte Anomalien der Geschlechtschromosomen

๐ Das Geschlecht des Babys, sofern enthalten und gesetzlich zulässig

Einige Programme screenen nur die häufigsten Chromosomenstörungen, während andere ein breiteres Spektrum an Chromosomen untersuchen.

NIPT ist ein Screening-Test und keine endgültige Diagnose. Ein Hochrisiko-Ergebnis erfordert in der Regel eine Bestätigung durch weitere diagnostische Tests.

3. Beginnen Sie mit der Schwangerschaftsvorsorge

Die Schwangerschaftsvorsorge bietet mehrere wichtige Vorteile, darunter:

๐ Bestätigung des Gestationsalters

๐ Überwachung des Wachstums und der Entwicklung des Babys

๐ Erkennung schwangerschaftsbedingter Risiken

๐ Frühzeitiges Erkennen möglicher Komplikationen

๐ Erhalt geeigneter medizinischer Beratung

๐ Vorbereitung auf Wehen und Geburt

Regelmäßige Vorsorgetermine helfen Müttern und Familien, sich sicherer zu fühlen, und ermöglichen es medizinischem Fachpersonal, die Schwangerschaft engmaschig zu überwachen.

4. Achten Sie auf Anzeichen einer Präeklampsie

Präeklampsie ist eine Schwangerschaftskomplikation, die mit Bluthochdruck, Protein im Urin oder einer abnormalen Organfunktion verbunden ist. Sie entwickelt sich häufig nach der 20. Schwangerschaftswoche.

Sie kann jede schwangere Frau betreffen, das Risiko kann jedoch höher sein bei Frauen, die:

๐ jünger als 20 oder älter als 35 Jahre sind

๐ zum ersten Mal schwanger sind

๐ mit Zwillingen oder Mehrlingen schwanger sind

๐ Adipositas oder Diabetes haben

๐ eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Präeklampsie haben

Warnzeichen können sein:

๐ Blutdruck über 140/90 mmHg

๐ Schwellungen im Gesicht, an den Händen, Handgelenken oder Knöcheln

๐ Verschwommenes Sehen oder vorübergehender Sehverlust

๐ Plötzliche oder übermäßige Gewichtszunahme

๐ Atemnot

๐ Engegefühl in der Brust oder Schmerzen im Oberbauch

๐ Starke Übelkeit oder Erbrechen

๐ Anhaltende Kopfschmerzen, die sich durch Medikamente nicht bessern

Suchen Sie umgehend ärztliche Hilfe auf, wenn eines dieser Symptome auftritt.

5. Nehmen Sie Folsäure ein

Folsäure ist eine Form von Vitamin B9, die eine wichtige Rolle in der frühen fetalen Entwicklung spielt. Sie hilft, das Risiko von Neuralrohrdefekten und bestimmten angeborenen Fehlbildungen zu verringern.

Allgemeine Empfehlungen können Folgendes umfassen:

๐ Vor der Schwangerschaft: 0,4–0,8 mg täglich für mindestens einen Monat

๐ Im ersten Trimester: 0,4–0,8 mg täglich

๐ Im zweiten und dritten Trimester: etwa 0,6 mg täglich

๐ Während des Stillens: etwa 0,5 mg täglich

Die geeignete Dosis kann bei Frauen mit bestimmten Erkrankungen oder bei einer früheren Schwangerschaft mit Neuralrohrdefekt abweichen. Befolgen Sie die vom Arzt empfohlene Dosis.

Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können die Folsäureaufnahme beeinflussen. Schwangere Frauen, die Antazida oder andere Medikamente einnehmen, sollten einen Arzt oder Apotheker nach dem geeigneten Einnahmezeitpunkt fragen.

6. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Schwangere Frauen benötigen ausreichend Nährstoffe, um sowohl ihre eigene Gesundheit als auch die Entwicklung des Babys zu unterstützen.

Versuchen Sie, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Folgendes enthalten:

๐ Eiweiß

๐ Gemüse

๐ Obst

๐ Vollkornprodukte und geeignete Kohlenhydrate

๐ Gesunde Fette

๐ Kalziumreiche Lebensmittel

๐ Eisenreiche Lebensmittel

Hormonelle Veränderungen können den Appetit steigern oder Heißhunger verursachen. Eine übermäßige Gewichtszunahme kann jedoch das Risiko für Adipositas, Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und Schwangerschaftskomplikationen erhöhen.

Ein Arzt oder eine Ernährungsfachkraft kann dabei helfen, einen geeigneten Ernährungsplan basierend auf dem Gewicht der Mutter, ihrem Gesundheitszustand und dem Schwangerschaftsstadium zu erstellen.

7. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und Ruhe

Schwangere Frauen sollten täglich ausreichend guten Schlaf anstreben. Viele Frauen benötigen etwa acht Stunden Ruhe, auch wenn der individuelle Bedarf variiert.

Hilfreiche Schlafgewohnheiten sind:

๐ Zu regelmäßigen Zeiten ins Bett gehen und aufstehen

๐ Auf der Seite schlafen, insbesondere in der späteren Schwangerschaft

๐ Kissen zur Unterstützung von Bauch, Rücken oder Beinen verwenden

๐ Koffein kurz vor dem Schlafengehen vermeiden

๐ Eine komfortable und ruhige Schlafumgebung schaffen

Wenn die Beine geschwollen sind, kann ein kurzes, vorsichtiges Hochlagern helfen, die Beschwerden zu lindern. Anhaltende oder plötzlich auftretende Schwellungen sollten mit einem Arzt besprochen werden.

8. Achten Sie auf gute Hygiene

Gute persönliche und orale Hygiene ist während der Schwangerschaft wichtig.

Empfohlene Maßnahmen sind:

๐ Regelmäßiges Zähneputzen und Zahnseide verwenden

๐ Bei Bedarf zahnärztliche Kontrolluntersuchungen wahrnehmen

๐ Den Körper und den Genitalbereich sauber halten

๐ Lockere, bequeme Kleidung tragen

๐ Hohe Absätze oder instabiles Schuhwerk vermeiden

๐ Häufig die Hände waschen

๐ Lebensmittel sicher handhaben und zubereiten

Geschlechtsverkehr ist bei einer gesunden Schwangerschaft in der Regel möglich, sofern der Arzt nichts anderes empfiehlt. Paare sollten bequeme Positionen wählen und auf gute Hygiene achten.

9. Bleiben Sie aktiv und bewegen Sie sich sicher

Geeignete körperliche Aktivität kann dazu beitragen, das Risiko folgender Probleme zu verringern:

๐ Bluthochdruck

๐ Schwangerschaftsdiabetes

๐ Übermäßige Gewichtszunahme

๐ Rückenschmerzen

๐ Depression und Angstzustände

๐ Verminderte körperliche Fitness

Schwangere Frauen können im Allgemeinen etwa 150 Minuten pro Woche moderat trainieren, abhängig von ihrem Gesundheitszustand und der ärztlichen Empfehlung.

Geeignete Aktivitäten können sein:

๐ Gehen

๐ Schwimmen

๐ Pränatales Yoga

๐ Sanftes Dehnen

๐ Bewegung mit geringer Belastung

Vermeiden Sie schweres Heben, hochintensiven Sport, Aktivitäten mit hohem Sturzrisiko sowie Übungen, die starke Atemnot, Schmerzen, Schwindel oder Blutungen verursachen.

Frauen mit Schwangerschaftskomplikationen sollten vor Beginn oder Fortsetzung eines Trainingsprogramms ihren Arzt konsultieren.

10. Gehen Sie mit Stress um

Stress und emotionale Sensibilität sind während der Schwangerschaft häufig und können mit Folgendem zusammenhängen:

๐ Hormonellen Veränderungen

๐ Angst vor der Schwangerschaft oder der Geburt

๐ Unzureichendem Schlaf

๐ Veränderungen des Körperbildes

๐ Sorgen bezüglich Arbeit, Finanzen oder Beziehungen

Starker oder anhaltender Stress kann die psychische Gesundheit der Mutter beeinträchtigen und mit Schwangerschaftskomplikationen verbunden sein.

Möglichkeiten zur Stressreduktion umfassen:

๐ Nahrhafte Lebensmittel zu essen, die Ihnen schmecken

๐ Entspannende Hobbys auszuüben

๐ Zeit mit unterstützenden Menschen zu verbringen

๐ Nach draußen zu gehen oder die Umgebung zu wechseln

๐ Atem- oder Entspannungsübungen zu praktizieren

๐ Ausreichend Schlaf zu bekommen

๐ Sich nicht unnötig über Ereignisse Sorgen zu machen, die noch nicht eingetreten sind

๐ Akzeptieren, dass körperliche und emotionale Veränderungen ein normaler Teil der Schwangerschaft sind

Suchen Sie professionelle Unterstützung, wenn der Stress überwältigend wird oder wenn anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Angst, Hoffnungslosigkeit oder Funktionsschwierigkeiten auftreten.

Zusammenfassung

Eine gesunde Schwangerschaft beginnt mit guter Vorbereitung und regelmäßiger medizinischer Betreuung. Junge Mütter und Frauen, die eine Schwangerschaft planen, sollten sich auf Gesundheitsuntersuchungen, Vorsorgetermine, angemessene Ernährung, Folsäurezufuhr, ausreichenden Schlaf, sichere Bewegung, Hygiene, emotionale Gesundheit und die Wahrnehmung von Warnzeichen konzentrieren.

Kontinuierliche Betreuung während der Schwangerschaft hilft, sowohl die Mutter als auch das sich entwickelnde Baby zu schützen und das Risiko vermeidbarer Komplikationen zu verringern.

 

Referenz :

N Health Asia Blog: Gesundheitstipps für junge Mütter

ArokaGO Anbieter N Health