10 Tipps für gute Schlafhygiene
10 Tipps für gute Schlafhygiene
1. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung.
2. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Entspannen Sie sich etwa 1 Stunde vor dem Zubettgehen.
3. Zwingen Sie sich nicht dazu, einzuschlafen.
4. Sie können tagsüber ein Nickerchen machen, aber beschränken Sie es auf maximal 30 Minuten und vermeiden Sie Schlafen nach 15 Uhr.
5. Setzen Sie sich morgens etwa 10–15 Minuten Sonnenlicht aus und vermeiden Sie grelles Licht am Abend.
6. Bewegen Sie sich regelmäßig, vorzugsweise morgens, und vermeiden Sie Sport innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
7. Vermeiden Sie Tee, Kaffee und koffeinhaltige Getränke mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
8. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen.
9. Trinken Sie nicht mehr als ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen und gehen Sie vorher noch einmal zur Toilette.
10. Vermeiden Sie Alkohol; falls konsumiert, dann mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen.
Quelle: Vibhavadi Hospital
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