Sturzprävention bei älteren Erwachsenen
Stürze bei älteren Menschen
Laut einer Umfrage der Abteilung für Provinzverwaltung, Innenministerium gibt es in Thailand derzeit etwa 14 Millionen ältere Erwachsene (über 60 Jahre), was ca. 21,58 % der Gesamtbevölkerung entspricht. Damit befindet sich Thailand in der Kategorie einer vollständigen alternden Gesellschaft. Eines der häufigsten und schwerwiegendsten Probleme, von denen ältere Menschen betroffen sind, sind Stürze. Stürze können zu Verletzungen, Behinderungen oder sogar zum Tod führen. Statistiken zeigen, dass 28–35 % der Menschen ab 65 Jahren sturzgefährdet sind, womit Stürze die zweithäufigste Todesursache durch Unfälle nach Verkehrsunfällen sind. Es gibt viele Faktoren, die zu Stürzen bei älteren Menschen beitragen können, darunter chronische Erkrankungen, Seh- oder Hörstörungen, bestimmte Medikamente, unsichere Umgebungen, Taubheit in den Füßen und weitere gesundheitsbezogene Probleme.
Tipps zur Sturzprävention bei älteren Menschen
1. Körperlich aktiv bleiben
Regelmäßige Bewegung und Sport helfen, die Muskulatur und das Gleichgewicht zu erhalten. Einfache Aktivitäten sind:
๐ Dehnübungen, wenn Sie lange sitzen oder sich wenig bewegen
๐ Gehen Sie nach Möglichkeit zu Fuß statt Auto zu fahren
๐ Verwenden Sie Treppen statt Aufzüge
๐ Erledigen Sie Hausarbeiten oder Gartenarbeit am Tag
2. Nährstoffreiche Lebensmittel essen
Eine ausgewogene Ernährung liefert ausreichend Energie, um alltägliche Aktivitäten zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
3. Ausreichend Wasser trinken
Trinken Sie 6–8 Gläser Wasser pro Tag (etwa 1,5 Liter täglich), um Dehydration oder niedrigen Blutdruck vorzubeugen, was zu Schwindel und einem erhöhten Sturzrisiko führen kann.
4. Regelmäßige Augenuntersuchungen
Das Sehvermögen spielt eine entscheidende Rolle für das Gleichgewicht. Ältere Menschen sollten ihr Sehvermögen überprüfen und ihre Brille mindestens alle zwei Jahre anpassen lassen.
5. Gehörgesundheit überwachen
Auch das Gehör beeinflusst das Gleichgewicht. Regelmäßige Hörtests und die richtige Verwendung von Hörgeräten sind wichtig. Bei merklichen Veränderungen des Gehörs sollte schnell ein Arzt konsultiert werden, um eine Untersuchung und Behandlung einzuleiten.
6. Chronische Erkrankungen und Medikamente kontrollieren
Grunderkrankungen und Medikamente sollten richtig eingestellt und kontrolliert werden. Zum Beispiel:
๐ Niedriger Blutzucker bei Diabetespatienten
๐ Niedriger Blutdruck bei älteren Menschen
Beides kann Schwindel oder Übelkeit verursachen. Darüber hinaus kann die Einnahme bestimmter Medikamente in zu hoher Dosierung—insbesondere Beruhigungsmittel oder Medikamente, die Schläfrigkeit verursachen—das Sturzrisiko erhöhen.
7. Knochen durch Bewegung stärken
Machen Sie Übungen, die die Knochenstärke fördern, insbesondere belastende Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren. Es ist außerdem wichtig, Lebensmittel mit viel Vitamin D und Kalzium zu sich zu nehmen, z.B.:
๐ Kleine Fische
๐ Milch
๐ Eier
8. Auf die Fußgesundheit achten
Die Fußgesundheit ist besonders bei Menschen mit Diabetes wichtig. Bei Schmerzen oder Taubheitsgefühl in den Füßen sollte ein Arzt zur Untersuchung und Behandlung aufgesucht werden.
Tragen Sie passende Schuhe sowohl drinnen als auch draußen. Vermeiden Sie es, barfuß oder nur in Socken zu laufen. Schuhe mit hohen Absätzen sind nicht zu empfehlen.
9. Die Wohnumgebung sicher gestalten
Eine sichere Wohnumgebung kann das Sturzrisiko deutlich senken:
๐ Sorgen Sie für ausreichende Beleuchtung im gesamten Haus
๐ Bringen Sie Handläufe an Treppen oder erhöhten Stellen an
๐ Halten Sie Laufwege frei von Unordnung
๐ Fixieren Sie lose Kabel, Teppiche oder Gegenstände, die Stolperfallen sein können
๐ Achten Sie auf rutschige Außenflächen
๐ Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie nach oben gelegenen Gegenständen greifen, anstatt auf Stühle zu steigen
๐ Seien Sie aufmerksam auf Haustiere im Haus und erwägen Sie, ihnen Glöckchen an das Halsband zu machen, damit sie leichter bemerkt werden können
Quelle: Pyong Rehab Group
**Übersetzt und zusammengestellt vom ArokaGO Content Team
Pyong Rehabilitation Group
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