Vier Arbeitsplatzgewohnheiten, die Ihre Wirbelsäule ernsthaft schädigen können
Viele Büroangestellte wiederholen unbewusst Gewohnheiten, die die Wirbelsäule, die Bandscheiben, die Muskulatur und die Gelenke unnötig belasten. Mit der Zeit können schlechte Haltung und wiederholte Bewegungen zu Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, Muskelverspannungen und eingeschränkter Beweglichkeit beitragen.
1. Auf dem vorderen Rand des Stuhls sitzen
Wenn man sitzt, ohne Hüften und Rücken vollständig an der Stuhllehne zu stützen, verringert sich die Stützfläche des Körpers. Die Rücken- und Bauchmuskulatur muss stärker arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten, wodurch die Belastung des unteren Rückens zunimmt.
Das längere Wiederholen dieser Haltung kann zu Folgendem führen:
๐ Ermüdung des unteren Rückens
๐ Verspannte Rücken- und Hüftmuskulatur
๐ Schlechte Sitzhaltung
๐ Erhöhter Druck auf die Bandscheiben
๐ Anhaltende Beschwerden im Rücken
Eine bessere Sitzposition besteht darin, die Hüften vollständig auf die Sitzfläche zu setzen, den unteren Rücken mit der Rückenlehne zu stützen und beide Füße flach auf dem Boden zu halten.
Muskelverspannungen durch langes Sitzen, Stress oder schlechte Haltung können ebenfalls zu Spannungskopfschmerzen beitragen. Diese Kopfschmerzen fühlen sich oft wie Druck oder Enge um den Kopf, die Schläfen, die Augenhöhlen oder den Hinterkopf an und werden häufig am Nachmittag oder Abend stärker wahrgenommen.
2. Hängenlassen des Körpers oder Sitzen mit rundem Rücken
Das Zusammensacken mag sich zunächst bequem anfühlen, bringt die Wirbelsäule jedoch in eine unnatürliche Position und zwingt Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur dazu, über längere Zeit angespannt zu bleiben.
Diese Haltung kann Folgendes verursachen:
๐ Nacken- und Schulterschmerzen
๐ Beschwerden im oberen und unteren Rücken
๐ Muskelsteifheit
๐ Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Nackenverspannungen
๐ Erhöhten Druck auf die Bandscheiben
๐ Allmähliche Haltungsveränderungen
Die Beschwerden werden vor allem durch anhaltende Muskelbelastung, eingeschränkte Bewegung und erhöhte Belastung der Gelenke und Weichteile verursacht – nicht einfach durch die Ansammlung von Milchsäure.
Halten Sie den Kopf über den Schultern ausgerichtet, entspannen Sie die Schultern und vermeiden Sie es, sich zum Computerbildschirm hin zu neigen. Der Bildschirm sollte sich ungefähr auf Augenhöhe befinden.
3. Schwere Taschen mit den Fingern tragen
Das Tragen mehrerer schwerer Einkaufstaschen ausschließlich mit den Fingern belastet die Fingergelenke, Sehnen, Handgelenke und Unterarme erheblich.
Mögliche Probleme sind:
๐ Schmerzen in Fingern und Handgelenken
๐ Sehnenreizungen
๐ Taubheitsgefühl oder Kribbeln
๐ Symptome eines Schnappfingers
๐ Verspannungen in Unterarmen und Schultern
๐ Belastung von Nacken und oberem Rücken durch das Tragen einer ungleichmäßigen Last
Wiederholter Druck und Reibung im Bereich der Sehnen können Entzündungen oder eine Verdickung des umliegenden Gewebes verursachen. Narbengewebe in den Fingern breitet sich jedoch nicht direkt bis in den Nacken aus.
Um die Belastung zu verringern:
๐ Verteilen Sie das Gewicht auf beide Hände.
๐ Verwenden Sie Taschen mit breiteren Griffen.
๐ Tragen Sie schwerere Gegenstände körpernah.
๐ Verwenden Sie einen Rucksack oder Trolley, wenn Sie mehrere Gegenstände transportieren.
๐ Vermeiden Sie es, schwere Taschen über längere Zeit zu tragen.
4. Hochhackige Schuhe über längere Zeit tragen
Hohe Absätze verändern die Position von Füßen, Knien, Hüften, Becken und Wirbelsäule. Um das Gleichgewicht zu halten, kann sich der Körper nach vorne verlagern, während sich der untere Rücken stärker als gewöhnlich krümmt.
Ein längerer Gebrauch kann zu Folgendem beitragen:
๐ Schmerzen im unteren Rücken
๐ Verspannte Wadenmuskulatur
๐ Schmerzen in Fuß und Sprunggelenk
๐ Eingeschränktes Gleichgewicht
๐ Erhöhter Druck auf den Vorfuß
๐ Veränderungen der Gehhaltung
Gelegentliches Tragen von High Heels verursacht möglicherweise nicht bei allen Menschen erhebliche Probleme, doch langes Stehen oder Gehen in sehr hohen Absätzen kann die Belastung des Bewegungsapparats erhöhen.
Erwägen Sie niedrigere, breitere Absätze, wechseln Sie mit unterstützendem Schuhwerk ab und vermeiden Sie High Heels an Tagen, an denen langes Stehen oder Gehen erforderlich ist.
Den Rücken bei der Arbeit schützen
Zu gesunden Gewohnheiten am Arbeitsplatz gehören:
๐ Den Stuhl so einstellen, dass der untere Rücken gut gestützt ist
๐ Beide Füße flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze halten
๐ Tastatur und Maus körpernah positionieren
๐ Den Monitor auf angenehmer Augenhöhe halten
๐ Die Position regelmäßig wechseln und aufstehen
๐ Nacken, Schultern, Rücken, Hüften und Beine dehnen
๐ Langes Sitzen ohne Pause vermeiden
Anhaltende Schmerzen, Taubheitsgefühl, Muskelschwäche, in einen Arm oder ein Bein ausstrahlende Schmerzen oder Schwierigkeiten bei der Kontrolle von Blase oder Darm sollten umgehend von einer medizinischen Fachkraft untersucht werden.
Referenz :
Phyathai Nawamin International Hospital Four Workplace Habits
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