Gewohnheiten, die Sie reduzieren sollten, und 4 Gewohnheiten, die Sie für ein gesünderes Leben steigern sollten

Die Wahrheit ist, dass Bewegung allein möglicherweise nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren oder einen fitten und straffen Körper aufzubauen. Andere Lebensgewohnheiten spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und der Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.

Das Phyathai Nawamin Hospital stellt acht praktische Lifestyle-Tipps vor – vier Gewohnheiten, die Sie reduzieren sollten, und vier Gewohnheiten, die Sie verstärken sollten –, um Ihnen zu helfen, einen gesünderen Körper zu erreichen und Ihre körperliche Fitness zu verbessern.

4 Lebensgewohnheiten, die für eine bessere Gesundheit und Körperform reduziert werden sollten

1. Sitzendes Verhalten reduzieren

Zu viel Zeit im Sitzen zu verbringen oder körperlich inaktiv zu bleiben bedeutet, dass sich der Körper nicht ausreichend bewegt oder nicht genügend Energie verbraucht.

Wenn die Energiezufuhr den Bedarf des Körpers übersteigt, kann der Überschuss als Fett gespeichert werden und zu einer Gewichtszunahme beitragen.

Die Reduzierung sitzender Verhaltensweisen kann so einfach sein wie kleine Änderungen Ihrer täglichen Routine.

Zum Beispiel:

• Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.

• Erledigen Sie Hausarbeiten selbst.

• Nutzen Sie im Laufe des Tages jede Gelegenheit, sich mehr zu bewegen.

Diese kleinen Anpassungen können helfen, die tägliche körperliche Aktivität und den Energieverbrauch zu erhöhen.

2. Zucker-, fettreiche und salzige Speisen und Getränke reduzieren

Lebensmittel und Getränke mit hohem Zucker-, Fett- und Natriumgehalt können Ihre Gesundheit bei übermäßigem Konsum negativ beeinflussen.

Der Verzehr von mehr Kohlenhydraten und Fetten, als der Körper benötigt, kann zu Gewichtszunahme und Fettansammlung beitragen.

Eine übermäßige Natriumzufuhr ist auch mit erhöhtem Blutdruck verbunden.

Mit der Zeit können ungesunde Ernährungsgewohnheiten das Risiko erhöhen für:

• Adipositas.

• Bluthochdruck.

• Andere chronische Erkrankungen.

Die Reduzierung Ihres Konsums von zu süßen, fettigen und salzigen Lebensmitteln ist ein wichtiger Schritt zu einem gesünderen Körper.

3. Alkoholkonsum reduzieren

Regelmäßiger und übermäßiger Alkoholkonsum kann schädliche Auswirkungen auf mehrere Körpersysteme haben.

Längerfristiger starker Alkoholkonsum erhöht das Risiko einer Alkoholabhängigkeit und kann Gehirn und Nervensystem beeinträchtigen.

Er kann auch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen beitragen, darunter:

• Bluthochdruck.

• Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

• Abnorme Leberfunktion.

Die Reduzierung des Alkoholkonsums kann helfen, diese Gesundheitsrisiken zu senken und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.

4. Portionsgrößen auf angemessene Mengen reduzieren

Mehr Nahrung zu essen, als der Körper benötigt, kann dazu führen, dass überschüssige Energie als Fett gespeichert wird.

Mit der Zeit kann dies zu Gewichtszunahme führen und das Risiko für Adipositas erhöhen.

Das Management der Portionsgrößen ist daher ein wichtiger Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

Angemessene Mengen an Lebensmitteln bei jeder Mahlzeit zu wählen, kann helfen, eine übermäßige Kalorienzufuhr zu verhindern und ein besseres Gewichtsmanagement zu unterstützen.

4 Lebensgewohnheiten, die für eine bessere Gesundheit und Körperform gesteigert werden sollten

1. Ihre tägliche körperliche Aktivität steigern

Aktiv zu bleiben erfordert nicht immer den Gang ins Fitnessstudio.

Einfache Anpassungen Ihrer alltäglichen Aktivitäten können dazu beitragen, dass sich Ihr Körper mehr bewegt und zusätzliche Energie verbrennt.

Zum Beispiel:

• Gehen Sie zu Fuß statt mit dem Auto zu fahren, wenn es praktisch ist.

• Fegen und wischen Sie den Boden selbst, anstatt sich vollständig auf einen Staubsauger zu verlassen.

• Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren täglichen Ablauf.

Mehr körperliche Aktivität durch alltägliche Aufgaben kann zu besserer Gesundheit und Gewichtskontrolle beitragen.

2. Genügend Schlaf bekommen

Ausreichender Schlaf ist für die Erhaltung einer guten Gesundheit unerlässlich.

Der Originalartikel empfiehlt durchschnittlich 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht.

Während des Schlafs durchläuft der Körper wichtige Prozesse, die die körperliche Erholung und Reparatur unterstützen.

Ausreichende Ruhe ist daher eine der Lebensgewohnheiten, die zu einer besseren allgemeinen Gesundheit beitragen können.

3. Genügend Wasser trinken

Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Körpers und spielt eine wichtige Rolle bei vielen Körperfunktionen.

Der Originalartikel empfiehlt, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Eine ausreichende Hydratation hilft, normale Körperfunktionen zu unterstützen und trägt zur allgemeinen Gesundheit bei.

4. Mehr Gemüse und zuckerarme Früchte nach der 2:1:1-Methode des Healthy Plate essen

Die 2:1:1-Richtlinie für gesundes Essen fördert ausgewogene Lebensmittelportionen bei jeder Mahlzeit.

Nach diesem Ansatz sollte Ihr Teller enthalten:

• 2 Teile Gemüse und zuckerarme Früchte.

• 1 Teil Reis.

• 1 Teil Fleisch.

Dieses Ernährungsmuster soll eine ausgewogene Menge an Nährstoffen liefern, ohne zu viel oder zu wenig Nahrung zu sich zu nehmen.

Die Befolgung der 2:1:1-Richtlinie kann helfen, gesunde Ernährungsgewohnheiten und eine bessere allgemeine Ernährung zu unterstützen.

Kleine Änderungen des Lebensstils für bessere Gesundheit und Gewichtsmanagement

Ihre Gesundheit zu verbessern und einen fitteren Körper zu erreichen, hängt nicht allein von Bewegung ab.

Positive Veränderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten – wie die Reduzierung sitzenden Verhaltens, die Einschränkung ungesunder Lebensmittel, weniger Alkohol zu trinken, Portionsgrößen zu kontrollieren, die körperliche Aktivität zu steigern, ausreichend Schlaf zu bekommen, gut hydriert zu bleiben und ausgewogene Mahlzeiten zu essen – können dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu stärken.

Diese Anpassungen können auch dazu beitragen, das Risiko bestimmter Erkrankungen zu verringern, übermäßige Fettansammlung zu begrenzen und ein gesünderes Gewichtsmanagement zu unterstützen.

 

Referenz :

Phyathai Nawamin Hospital 4 Gewohnheiten reduzieren und 4 Gewohnheiten

ArokaGO-Anbieter Phyathai Nawamin Hospital