Verursacht Joggen wirklich „Arthrose“?

Einsteiger-Läufer oder Personen, die mit dem Joggen als Trainingsform beginnen möchten, könnten befürchten, dass Laufen Osteoarthritis verursacht. Diese Sorge entsteht, weil das Laufen das Gewicht auf die Knie und Beine verlagert und bei unsachgemäßer Ausführung Knieschmerzen verursachen kann, was viele Anfänger dazu veranlasst, das Laufen ganz zu meiden. Andere hingegen behaupten, dass Laufen tatsächlich helfen kann, die Symptome von Kniearthrose zu verringern. Woher wissen wir also, ob Laufen für unsere Knie nützlich oder schädlich ist? Lassen Sie uns die Meinung eines Orthopäden einholen.

Wie hängen Joggen und Knie zusammen?

Beim Joggen müssen verschiedene Körperteile zusammenarbeiten, darunter Wirbelsäule, Hüften, Knie und insbesondere die Knöchel und Gelenke in den Füßen, die mehr Gewicht und Aufprall als gewöhnlich bewältigen müssen. Deshalb überrascht es nicht, dass wir beim Gedanken ans Laufen oft an die Knie und Gelenke denken, die starken Stößen ausgesetzt sind.

Tatsächlich kann korrektes und gleichmäßiges Laufen helfen, eine frühzeitige Gelenkdegeneration zu verhindern. Andererseits stellt das plötzliche Aufhören mit dem Laufen oder der Mangel an regelmäßiger Bewegung einen größeren Risikofaktor für den Gelenkverfall dar.

Eine Studie von Eliza Chakravarty von der Stanford University untersuchte 45 Läufer und verglich sie mit einer Gruppe von 53 Nichtläufern über 18 Jahre. Die Studie ergab, dass die Inzidenz von Kniearthrose in der Läufergruppe um 20 % niedriger war als in der Gruppe der Nichtläufer. Eine weitere Studie von Paul Williams aus dem Jahr 2013, an der 74.752 Läufer gegenüber 14.625 Spaziergängern beteiligt waren, zeigte, dass Personen, die etwa 2 Kilometer pro Tag liefen, eine geringere Rate an Kniearthrose und Hüftprothesenoperationen hatten. Außerdem wurden in der Läufergruppe weniger Probleme berichtet als in der Spaziergängergruppe. Die Studie stellte auch fest, dass ein wesentlicher Faktor in Bezug auf das Auftreten von Arthrose Übergewicht ist, was bei Läufern weniger verbreitet ist. Läufer, die auch andere Sportarten ausübten, zeigten hingegen eine höhere Inzidenz von Arthrose.

Wie hilft Laufen, die Häufigkeit von Arthrose zu reduzieren?

Laufen hilft, die Häufigkeit von Arthrose zu reduzieren, da jeder Schritt Druck auf den Gelenkknorpel ausübt, der wie ein Schwamm fungiert und Aufprall im Gelenk absorbiert. Das rhythmische Drücken und Loslassen während des Laufens erhöht die Flüssigkeitszirkulation in den Gelenken. Dieser angemessene und regelmäßige Druck regt die Bildung und Reparatur von abgenutztem Knorpel an und reduziert das Risiko von Arthrose.

Nach intensiver körperlicher Betätigung benötigt der Körper jedoch Zeit zur Erholung. Es wird empfohlen, in der Woche Flexibilitätsübungen in den Trainingsplan zu integrieren, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, neue Gewebe zu reparieren und zu bilden.

Ratschläge für Laufanfänger

Für Laufanfänger wird empfohlen, mit einem kontinuierlichen Lauf von 10 Minuten zu beginnen und die Dauer in einem Zeitraum von mindestens 5 Wochen schrittweise auf 30 Minuten zu steigern. Dehnen Sie außerdem Ihre Muskeln vor dem Laufen, wählen Sie geeignete Schuhe aus und achten Sie beim Laufen darauf, das Gewicht auf die Ferse zu verlagern. Wenn Sie sich dem Ende Ihres Laufs nähern, verlangsamen Sie schrittweise und gehen Sie ein Stück, um Muskelkater am nächsten Tag zu reduzieren.

Wenn nach dem Befolgen dieser Richtlinien weiterhin Knie- oder Gelenkschmerzen auftreten, konsultieren Sie einen orthopädischen Facharzt, um die Ursache festzustellen und eine angemessene Behandlung zu erhalten.

Dr. Nithiwut Pinsiranon
Orthopädische Chirurgie/Hüft- – Kniearthroplastik
Orthopädiezentrum
 

 

Quelle: Nakornthon Krankenhaus.
Quelle: ArokaGO Osteoarthritis Symptome.