10 cosas que las nuevas madres deben saber para su propia salud
Aquí hay 10 aspectos importantes que las madres primerizas y las mujeres que planean un embarazo deben conocer para favorecer un embarazo saludable, reducir las complicaciones y disminuir el riesgo de enfermedades graves o anomalías del desarrollo.
La salud física y mental de la madre durante el embarazo es extremadamente importante. Una mala salud materna puede afectar el desarrollo del bebé, aumentar el riesgo de complicaciones del embarazo y contribuir a afecciones como la preeclampsia.
N Health ha recopilado 10 temas esenciales para las mujeres embarazadas y para quienes planean quedar embarazadas.
1. Someterse a un chequeo de salud
Durante el embarazo, el cuerpo experimenta cambios hormonales y físicos importantes para apoyar el crecimiento del bebé. Una vez confirmado el embarazo, las madres deben someterse a un chequeo médico para evaluar su salud, identificar posibles riesgos y elaborar un plan de atención prenatal adecuado.
Se recomienda que las parejas que planean tener un hijo se sometan juntas a un cribado de salud preconcepcional. Esto ayuda a evaluar la salud de ambos miembros de la pareja e identificar posibles riesgos genéticos o infecciosos.
Las pruebas posibles pueden incluir:
๐ Análisis de sangre
๐ Cribado de hepatitis B
๐ Cribado de sífilis
๐ Cribado de talasemia
๐ Prueba de inmunidad frente a la rubéola
El cribado preconcepcional puede brindar mayor confianza y ayudar a las parejas a prepararse para el embarazo de forma más segura.
2. Considerar el cribado del síndrome de Down con NIPT
El embarazo a partir de los 35 años se asocia con un mayor riesgo de anomalías cromosómicas, incluido el síndrome de Down.
El síndrome de Down ocurre cuando hay una copia adicional del cromosoma 21. Puede afectar el desarrollo físico, la capacidad de aprendizaje y el desarrollo intelectual.
La prueba prenatal no invasiva, o NIPT, analiza pequeños fragmentos del ADN del bebé presentes en la sangre de la madre. Por lo general, puede realizarse a partir de la semana 10 de embarazo.
El NIPT puede evaluar el riesgo de:
๐ Trisomía 21, o síndrome de Down
๐ Trisomía 18, o síndrome de Edwards
๐ Trisomía 13, o síndrome de Patau
๐ Ciertas anomalías de los cromosomas sexuales
๐ El sexo del bebé, cuando se incluye y está legalmente permitido
Algunos programas cribarán solo las afecciones cromosómicas más comunes, mientras que otros examinan un rango más amplio de cromosomas.
El NIPT es una prueba de cribado, no un diagnóstico definitivo. Un resultado de alto riesgo suele requerir confirmación mediante pruebas diagnósticas adicionales.
3. Iniciar la atención prenatal
La atención prenatal proporciona varios beneficios importantes, entre ellos:
๐ Confirmar la edad gestacional
๐ Supervisar el crecimiento y desarrollo del bebé
๐ Identificar riesgos relacionados con el embarazo
๐ Detectar posibles complicaciones de forma temprana
๐ Recibir el asesoramiento médico adecuado
๐ Prepararse para el trabajo de parto y el parto
Las citas prenatales regulares ayudan a las madres y a las familias a sentirse más seguras y permiten a los profesionales de la salud vigilar de cerca el embarazo.
4. Estar atenta a los signos de preeclampsia
La preeclampsia es una complicación del embarazo asociada con presión arterial alta, proteína en la orina o función orgánica anormal. Suele desarrollarse después de las 20 semanas de embarazo.
Puede afectar a cualquier mujer embarazada, pero el riesgo puede ser mayor en aquellas que:
๐ Son menores de 20 años o mayores de 35
๐ Están embarazadas por primera vez
๐ Llevan gemelos o múltiples bebés
๐ Tienen obesidad o diabetes
๐ Tienen antecedentes personales o familiares de preeclampsia
Los signos de alarma pueden incluir:
๐ Presión arterial superior a 140/90 mmHg
๐ Hinchazón de la cara, manos, muñecas o tobillos
๐ Visión borrosa o pérdida temporal de la visión
๐ Aumento de peso repentino o excesivo
๐ Dificultad para respirar
๐ Opresión torácica o dolor en la parte superior del abdomen
๐ Náuseas o vómitos intensos
๐ Dolor de cabeza persistente que no mejora con medicamentos
Busque atención médica de inmediato si aparece cualquiera de estos síntomas.
5. Tomar ácido fólico
El ácido fólico es una forma de vitamina B9 que desempeña un papel importante en el desarrollo fetal temprano. Ayuda a reducir el riesgo de defectos del tubo neural y de ciertas anomalías congénitas.
Las recomendaciones generales pueden incluir:
๐ Antes del embarazo: 0,4-0,8 mg al día durante al menos un mes
๐ Durante el primer trimestre: 0,4-0,8 mg al día
๐ Durante el segundo y tercer trimestre: aproximadamente 0,6 mg al día
๐ Durante la lactancia: aproximadamente 0,5 mg al día
La dosis adecuada puede diferir en mujeres con ciertas afecciones médicas o con un embarazo previo afectado por un defecto del tubo neural. Siga la dosis recomendada por el médico.
Algunos medicamentos y suplementos pueden afectar la absorción del ácido fólico. Las embarazadas que usen antiácidos u otros medicamentos deben consultar a un médico o farmacéutico sobre el momento adecuado de la toma.
6. Llevar una dieta equilibrada
Las mujeres embarazadas necesitan nutrientes suficientes para apoyar tanto su propia salud como el desarrollo del bebé.
Procure comer comidas equilibradas que incluyan:
๐ Proteínas
๐ Verduras
๐ Frutas
๐ Cereales integrales y carbohidratos adecuados
๐ Grasas saludables
๐ Alimentos ricos en calcio
๐ Alimentos ricos en hierro
Los cambios hormonales pueden aumentar el apetito o provocar antojos de alimentos. Sin embargo, un aumento de peso excesivo puede incrementar el riesgo de obesidad, diabetes gestacional, hipertensión y complicaciones del embarazo.
Un médico o dietista puede ayudar a crear un plan de alimentación adecuado según el peso, la salud y la etapa del embarazo de la madre.
7. Dormir y descansar lo suficiente
Las mujeres embarazadas deben procurar dormir lo suficiente y con buena calidad cada día. Muchas mujeres pueden necesitar aproximadamente ocho horas de descanso, aunque las necesidades individuales varían.
Hábitos de sueño útiles incluyen:
๐ Acostarse y levantarse a horas regulares
๐ Dormir de lado, especialmente durante las últimas etapas del embarazo
๐ Usar almohadas para apoyar el abdomen, la espalda o las piernas
๐ Evitar la cafeína cerca de la hora de dormir
๐ Crear un entorno de sueño cómodo y tranquilo
Si las piernas están hinchadas, elevarlas suavemente durante un breve periodo puede ayudar a reducir la molestia. La hinchazón persistente o repentina debe consultarse con un médico.
8. Mantener una buena higiene
La higiene personal y oral es importante durante el embarazo.
Las prácticas recomendadas incluyen:
๐ Cepillarse los dientes y usar hilo dental con regularidad
๐ Acudir a revisiones dentales cuando sea necesario
๐ Mantener limpios el cuerpo y la zona genital
๐ Usar ropa holgada y cómoda
๐ Evitar calzado de tacón alto o inestable
๐ Lavarse las manos con frecuencia
๐ Manipular y preparar los alimentos de forma segura
Las relaciones sexuales generalmente son posibles durante un embarazo saludable, salvo que el médico indique lo contrario. Las parejas deben elegir posiciones cómodas y mantener una buena higiene.
9. Mantenerse activa y hacer ejercicio de forma segura
La actividad física adecuada puede ayudar a reducir el riesgo de:
๐ Presión arterial alta
๐ Diabetes gestacional
๐ Aumento excesivo de peso
๐ Dolor de espalda
๐ Depresión y ansiedad
๐ Disminución de la forma física
Las embarazadas generalmente pueden realizar ejercicio moderado durante unos 150 minutos por semana, según su salud y el consejo del médico.
Las actividades adecuadas pueden incluir:
๐ Caminar
๐ Nadar
๐ Yoga prenatal
๐ Estiramientos suaves
๐ Ejercicio de bajo impacto
Evite levantar peso, el ejercicio de alto impacto, las actividades con alto riesgo de caída y el ejercicio que provoque falta de aire intensa, dolor, mareo o sangrado.
Las mujeres con complicaciones del embarazo deben consultar a su médico antes de iniciar o continuar un programa de ejercicio.
10. Manejar el estrés
El estrés y la sensibilidad emocional son comunes durante el embarazo y pueden estar relacionados con:
๐ Cambios hormonales
๐ Ansiedad por el embarazo o el parto
๐ Sueño insuficiente
๐ Cambios en la imagen corporal
๐ Preocupaciones laborales, financieras o de pareja
El estrés intenso o prolongado puede afectar la salud mental materna y puede asociarse con complicaciones del embarazo.
Las formas de reducir el estrés incluyen:
๐ Comer alimentos nutritivos que le gusten
๐ Participar en pasatiempos relajantes
๐ Pasar tiempo con personas de apoyo
๐ Salir al aire libre o cambiar de entorno
๐ Practicar ejercicios de respiración o relajación
๐ Dormir lo suficiente
๐ Evitar preocuparse innecesariamente por eventos que no han ocurrido
๐ Aceptar que los cambios físicos y emocionales son una parte normal del embarazo
Busque apoyo profesional si el estrés se vuelve abrumador o si hay sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad, desesperanza o dificultad para funcionar.
Resumen
Un embarazo saludable comienza con una buena preparación y atención médica regular. Las madres primerizas y las mujeres que planean un embarazo deben centrarse en el cribado de salud, las citas prenatales, una nutrición adecuada, la ingesta de ácido fólico, un sueño suficiente, ejercicio seguro, higiene, bienestar emocional y la conciencia de los signos de alarma.
La atención constante durante el embarazo ayuda a proteger tanto a la madre como al bebé en desarrollo, al tiempo que reduce el riesgo de complicaciones prevenibles.
Referencia :
Blog de N Health Asia: consejos de salud para madres primerizas
N Health
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