10 Consejos para Una Buena Higiene del Sueño
10 Consejos para una Buena Higiene del Sueño
1. Cree un ambiente cómodo para dormir.
2. Acuéstese y despierte a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Relájese aproximadamente 1 hora antes de acostarse.
3. No se obligue a quedarse dormido.
4. Puede tomar una siesta durante el día, pero limítela a no más de 30 minutos y evite dormir la siesta después de las 3 p.m.
5. Expóngase a la luz solar de la mañana durante unos 10-15 minutos y evite la luz brillante por la noche.
6. Haga ejercicio regularmente, preferiblemente en la mañana, y evite ejercitarse dentro de las 3 horas previas a acostarse.
7. Evite el té, café y bebidas con cafeína al menos 6 horas antes de dormir.
8. Evite las comidas pesadas al menos 4 horas antes de acostarse.
9. No beba más de un vaso de agua antes de dormir y utilice el baño antes de acostarse.
10. Evite el alcohol; si lo consume, hágalo al menos 4 horas antes de acostarse.
fuente : Hospital Vibhavadi
Escritor Independiente
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