Come 400 gramos de frutas y verduras; no es tan difícil como crees.
Consuma 400 gramos de frutas y verduras, no es tan difícil como cree.
Según las recomendaciones de las agencias de salud pública y ciencias de la salud, así como mucha investigación realizada hasta el momento. En cuanto al consumo de frutas y verduras, si puede ingerir hasta 400 gramos al día, puede reducir el riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas no transmisibles. Probablemente ya comemos frutas y verduras, pero ¿cómo se ven 400 gramos de frutas y verduras?, porque no pesamos todas las frutas y verduras que comemos cada día antes de comerlas, ¿verdad?
Entonces, intentemos organizar la comida para centrarnos en las verduras. Luego, veamos si realmente se pueden consumir 400 gramos de verduras y frutas.
- Desde el principio, solía comer arroz con pollo normal; en el plato solo había una verdura, que era el “pepino”, y si solo comía 2 o 3 trozos, obtenía unos 30 gramos de verduras. Fuimos a pedir más pepinos, y el local de arroz con pollo Hia Chicken Rice Shop, que no tenía un corazón negro, dio aproximadamente medio pepino, obteniendo unos 50 gramos, y además no olvidamos añadir plátanos para comer un poco después de las comidas, lo que aporta otros 50 gramos de fruta (100 gramos en total).
- Originalmente, comía arroz glutinoso con papaya tailandesa y larb de cerdo; en realidad, solo comía cerdo y arroz glutinoso, pero casi no obtenía verduras. Y no olvides comer verduras frescas con el larb de cerdo, incluidas las lentejas. Hemos obtenido al menos 90 gramos de verduras, y si encuentra una fruta al final de la comida, obtendrá aproximadamente 120 gramos de fruta (210 gramos en total).
- Por la tarde, antes de ir al trabajo, podría comer otra media bolsa de piñas que recogí del almuerzo (obtuve 120 gramos de fruta).
- ¿Qué debería comer por la noche, verduras? No piense demasiado, vaya directamente a la tienda de fideos con dumplings, haga un pedido especial para añadir cantonés; obtendrá unos 50-80 gramos de verduras. No olvide pedir carne de cerdo roja; no se enfoque solo en eso, puede reducir un poco más la grasa de la comida. Esta comida de fruta, si quiere comer plátanos como por la mañana (100-130 gramos en total).
En conclusión, se han obtenido 190 gramos de verduras y 340 gramos de frutas, para un total de 530 gramos. El principio de comer verduras y frutas de forma completa se basa en el sencillo principio de “tres a cuatro verduras al día, con todas las frutas en cada comida”. Nos basaremos en la estimación del equipo de pesaje. Para estimar la cantidad de verduras y frutas, probamos la práctica de “añadir verduras si puede, comer frutas para lavarse la boca”. Cambie un poco y concéntrese más en buscar frutas y verduras para comer. Ahora puede consumir 400 gramos de frutas y verduras según las Pautas de Conducta Saludable.
Referencia :
Escritor Independiente
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