Cuatro hábitos en el trabajo que pueden dañar seriamente tu columna vertebral

Muchos trabajadores de oficina repiten sin darse cuenta hábitos que ejercen una tensión innecesaria sobre la columna vertebral, los discos intervertebrales, los músculos y las articulaciones. Con el tiempo, la mala postura y los movimientos repetitivos pueden contribuir al dolor cervical, dolor de espalda, tensión muscular y disminución de la movilidad.

1. Sentarse en el borde de la silla

Sentarse sin apoyar completamente las caderas y la espalda contra la silla reduce la base de apoyo del cuerpo. Los músculos de la espalda y abdominales deben trabajar más para mantener el equilibrio, aumentando la tensión en la zona lumbar.

Repetir esta postura durante largos periodos puede provocar:

๐ Fatiga lumbar

๐ Tensión de los músculos de la espalda y la cadera

๐ Mala postura al sentarse

๐ Aumento de la presión sobre los discos intervertebrales

๐ Molestia persistente en la espalda

Una mejor posición al sentarse es colocar las caderas completamente sobre el asiento, apoyar la zona lumbar en el respaldo y mantener ambos pies apoyados en el suelo.

La tensión muscular por permanecer sentado durante mucho tiempo, el estrés o la mala postura también puede contribuir a las cefaleas tensionales. Estas cefaleas suelen sentirse como presión o tirantez alrededor de la cabeza, las sienes, las órbitas o la parte posterior del cuello, y pueden hacerse más evidentes durante la tarde o la noche.

2. Encorvarse o sentarse con la espalda redondeada

Encorvarse puede resultar cómodo al principio, pero coloca la columna en una posición antinatural y obliga a los músculos del cuello, los hombros y la espalda a permanecer tensos durante largos periodos.

Esta postura puede causar:

๐ Dolor de cuello y hombros

๐ Molestia en la parte superior e inferior de la espalda

๐ Rigidez muscular

๐ Cefaleas asociadas a tensión cervical

๐ Aumento de la presión sobre los discos intervertebrales

๐ Cambios graduales en la postura

La molestia se debe principalmente a la carga muscular prolongada, la reducción del movimiento y el aumento del estrés sobre las articulaciones y los tejidos blandos, no simplemente a la acumulación de ácido láctico.

Mantenga la cabeza alineada sobre los hombros, relaje los hombros y evite inclinarse hacia la pantalla del ordenador. La pantalla debe colocarse aproximadamente a la altura de los ojos.

3. Llevar bolsas pesadas con los dedos

Llevar varias bolsas de compra pesadas usando solo los dedos ejerce una presión importante sobre las articulaciones de los dedos, los tendones, las muñecas y los antebrazos.

Los posibles problemas incluyen:

๐ Dolor en los dedos y las muñecas

๐ Irritación tendinosa

๐ Entumecimiento u hormigueo

๐ Síntomas de dedo en gatillo

๐ Tensión en los antebrazos y los hombros

๐ Sobrecarga cervical y de la parte superior de la espalda por llevar una carga desigual

La presión y el roce repetidos alrededor de los tendones pueden causar inflamación o engrosamiento de los tejidos circundantes. Sin embargo, el tejido cicatricial en los dedos no se propaga directamente al cuello.

Para reducir la tensión:

๐ Distribuya el peso entre ambas manos.

๐ Use bolsas con asas más anchas.

๐ Lleve los objetos más pesados cerca del cuerpo.

๐ Utilice una mochila o un carrito al transportar varios objetos.

๐ Evite llevar bolsas pesadas durante periodos prolongados.

4. Usar zapatos de tacón alto durante largos periodos

Los tacones altos cambian la posición de los pies, las rodillas, las caderas, la pelvis y la columna vertebral. Para mantener el equilibrio, el cuerpo puede desplazarse hacia delante mientras la zona lumbar se curva más de lo habitual.

El uso prolongado puede contribuir a:

๐ Dolor lumbar

๐ Tensión de los músculos de la pantorrilla

๐ Dolor en los pies y los tobillos

๐ Disminución del equilibrio

๐ Aumento de la presión sobre el antepié

๐ Cambios en la postura al caminar

Usar tacones altos de forma ocasional puede no causar problemas importantes para todas las personas, pero permanecer de pie o caminar durante largos periodos con tacones muy altos puede aumentar la tensión musculoesquelética.

Considere elegir tacones más bajos y anchos, alternarlos con calzado de apoyo y evitar los tacones altos en los días que requieran permanecer de pie o caminar durante mucho tiempo.

Proteger la columna vertebral en el trabajo

Los hábitos saludables en el lugar de trabajo incluyen:

๐ Ajustar la silla para que la zona lumbar esté correctamente apoyada

๐ Mantener ambos pies apoyados en el suelo o en un reposapiés

๐ Colocar el teclado y el ratón cerca del cuerpo

๐ Mantener el monitor a una altura cómoda para los ojos

๐ Cambiar de posición y levantarse con regularidad

๐ Estirar el cuello, los hombros, la espalda, las caderas y las piernas

๐ Evitar permanecer sentado durante periodos prolongados sin descanso

El dolor persistente, el entumecimiento, la debilidad muscular, el dolor que se irradia hacia un brazo o una pierna, o la dificultad para controlar la vejiga o el intestino deben ser evaluados de inmediato por un profesional de la salud.

 

Referencia :

Cuatro hábitos laborales del Hospital Internacional Phyathai Nawamin

Proveedores de ArokaGO Hospital Internacional Phyathai Nawamin