Hábitos para reducir y 4 hábitos para aumentar para una vida más saludable

La verdad es que el ejercicio por sí solo puede no ser suficiente para perder peso o construir un cuerpo en forma y tonificado. Otros hábitos de estilo de vida también desempeñan un papel importante en el mantenimiento de un peso saludable y en la mejora del bienestar general.

El Hospital Phyathai Nawamin comparte ocho consejos prácticos de estilo de vida: cuatro hábitos para reducir y cuatro hábitos para aumentar, que le ayudarán a lograr un cuerpo más saludable y a mejorar su condición física.

4 hábitos de estilo de vida que conviene reducir para una mejor salud y figura corporal

1. Reducir el comportamiento sedentario

Pasar demasiado tiempo sentado o permanecer físicamente inactivo significa que el cuerpo no se mueve lo suficiente ni utiliza energía adecuada.

Cuando la ingesta de energía supera las necesidades del cuerpo, el exceso puede almacenarse como grasa, contribuyendo al aumento de peso.

Reducir el comportamiento sedentario puede ser tan simple como hacer pequeños cambios en su rutina diaria.

Por ejemplo:

• Use las escaleras en lugar del ascensor.

• Haga usted mismo las tareas domésticas.

• Busque oportunidades para moverse más a lo largo del día.

Estos pequeños ajustes pueden ayudar a aumentar la actividad física diaria y el gasto energético.

2. Reducir los alimentos y bebidas azucarados, grasos y salados

Los alimentos y las bebidas con alto contenido de azúcar, grasa y sodio pueden afectar negativamente su salud cuando se consumen en exceso.

Consumir más carbohidratos y grasas de los que su cuerpo necesita puede contribuir al aumento de peso y a la acumulación de grasa.

La ingesta excesiva de sodio también se asocia con un aumento de la presión arterial.

Con el tiempo, los hábitos alimentarios poco saludables pueden aumentar el riesgo de:

• Obesidad.

• Hipertensión arterial.

• Otras enfermedades crónicas.

Reducir la ingesta de alimentos demasiado dulces, grasos y salados es un paso importante para mantener un cuerpo más saludable.

3. Reducir el consumo de alcohol

El consumo regular y excesivo de alcohol puede tener efectos perjudiciales en varios sistemas del organismo.

El consumo excesivo de alcohol a largo plazo aumenta el riesgo de dependencia del alcohol y puede afectar el cerebro y el sistema nervioso.

También puede contribuir a problemas de salud graves, entre ellos:

• Hipertensión arterial.

• Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

• Función hepática anormal.

Reducir el consumo de alcohol puede ayudar a disminuir estos riesgos para la salud y favorecer el bienestar general.

4. Reducir las porciones a cantidades apropiadas

Comer más alimentos de los que su cuerpo necesita puede hacer que el exceso de energía se almacene como grasa.

Con el tiempo, esto puede provocar aumento de peso y aumentar el riesgo de obesidad.

Por lo tanto, controlar el tamaño de las porciones es una parte importante para mantener un peso saludable.

Elegir cantidades apropiadas de alimentos en cada comida puede ayudar a prevenir una ingesta calórica excesiva y favorecer un mejor control del peso.

4 hábitos de estilo de vida que conviene aumentar para una mejor salud y figura corporal

1. Aumente su actividad física diaria

Mantenerse físicamente activo no siempre requiere ir al gimnasio.

Los ajustes sencillos en sus actividades cotidianas pueden ayudar a que su cuerpo se mueva más y queme energía adicional.

Por ejemplo:

• Camine en lugar de tomar un automóvil cuando sea práctico.

• Barra y trapee el suelo usted mismo en lugar de depender por completo de una aspiradora.

• Incorpore más movimiento a su rutina diaria.

Aumentar la actividad física mediante las tareas cotidianas puede ayudar a favorecer una mejor salud y el control del peso.

2. Dormir lo suficiente

Un sueño adecuado es esencial para mantener una buena salud.

El artículo original recomienda dormir un promedio de 7–8 horas cada noche.

Durante el sueño, el cuerpo realiza procesos importantes que favorecen la recuperación y la reparación físicas.

Descansar lo suficiente es, por tanto, uno de los hábitos de estilo de vida que pueden contribuir a una mejor salud general.

3. Beber suficiente agua

El agua es un componente esencial del cuerpo humano y desempeña un papel importante en muchas funciones corporales.

El artículo original recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día.

Mantener una hidratación adecuada ayuda a respaldar las funciones normales del organismo y contribuye a la salud general.

4. Comer más verduras y frutas bajas en azúcar usando el método del plato saludable 2:1:1

La pauta de alimentación saludable 2:1:1 fomenta porciones equilibradas de alimentos en cada comida.

Según este enfoque, su plato debe contener:

• 2 partes de verduras y frutas bajas en azúcar.

• 1 parte de arroz.

• 1 parte de carne.

Este patrón alimentario está destinado a proporcionar una cantidad equilibrada de nutrientes sin consumir demasiada o muy poca comida.

Seguir la pauta 2:1:1 puede ayudar a favorecer hábitos alimentarios saludables y una mejor nutrición general.

Pequeños cambios en el estilo de vida para una mejor salud y control del peso

Mejorar su salud y lograr un cuerpo más en forma no depende solo del ejercicio.

Realizar cambios positivos en sus hábitos diarios, como reducir el comportamiento sedentario, limitar los alimentos poco saludables, beber menos alcohol, controlar el tamaño de las porciones, aumentar la actividad física, dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y comer comidas equilibradas, puede ayudar a fortalecer su salud general.

Estos ajustes también pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades, limitar la acumulación excesiva de grasa y favorecer un mejor control del peso.

 

Referencia :

Hospital Phyathai Nawamin 4 hábitos para reducir y 4 hábitos

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