Factores relacionados con el estilo de vida que afectan el envejecimiento de la piel

Muchos de nosotros estamos preocupados por el envejecimiento físico. Independientemente de la edad, tener una imagen positiva de uno mismo es esencial para nuestro bienestar general y salud mental. Sin embargo, al comprender cómo contribuyen al envejecimiento ciertos factores del estilo de vida, podemos tomar decisiones más sabias y, en última instancia, cuidar mejor nuestra piel a medida que envejecemos.

1. Dieta y Nutrición:

Las arrugas, la piel flácida y la pérdida de elasticidad son causadas por cambios en el colágeno y las fibras elásticas de la piel, que a su vez se ven afectados por lo que comes. Comer azúcar especialmente puede acelerar estos signos de envejecimiento porque provoca enlaces cruzados en las fibras de colágeno. Esto sucede más rápido cuando tienes un alto nivel de azúcar en la sangre. Los investigadores han encontrado que una vez que se forman estos enlaces cruzados, el cuerpo no puede repararlos. Cuando los productos finales de glicación avanzada (AGEs) se acumulan en la piel, pueden producirse cambios estructurales que hacen que la piel sea más rígida y menos flexible. Asar a la parrilla, freír y asar al horno son formas de cocinar que aumentan la cantidad de AGEs. Las hierbas y especias como orégano, canela, clavos, jengibre y ajo, así como sustancias como el ácido lipoico presentes de forma natural en algunas frutas y verduras, no pueden producir AGEs. Los antioxidantes como los carotenoides, tocofenoles y flavonoides, así como las vitaminas A, C, D y E, los ácidos grasos omega-3 esenciales, algunas proteínas y los lactobacilos, han sido estudiados extensamente y mencionados como factores que pueden ayudar a mantener la piel sana y hermosa. Según informes de la OMS y la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura, los adultos deben consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, excluyendo las verduras con almidón. De 2007 a 2010, las Encuestas Nacionales de Examinación de Salud y Nutrición encontraron que el 75% de la población estadounidense consumía menos frutas y el 87% menos verduras de lo recomendado. Los productos de glicación como la carboximetil lisina (CML) y la pentosidina se acumulan en el colágeno de la piel, lo que acelera el proceso de envejecimiento. Cantidades más altas de vitamina C y ácido linoleico y menores cantidades de grasas y carbohidratos están relacionadas con mejores signos de envejecimiento de la piel.

2. Sueño:

Las personas tienen menos ganas de relacionarse con alguien que no duerme lo suficiente porque su cara se ve mal y no descansan lo necesario. Se estima que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses tienen uno o más trastornos del sueño (Walia et.al, 2016). El sueño es importante para el crecimiento y la reparación de muchas partes del cuerpo. La privación de sueño está vinculada a más signos de envejecimiento en la piel, como líneas finas, pigmentación desigual y menor elasticidad. También hace que la piel tarde más en sanar después de que se rompe su barrera, y las personas están menos satisfechas con su apariencia. Las personas que no duermen lo suficiente tienen párpados caídos, ojos hinchados, círculos más oscuros bajo los ojos y las comisuras de la boca más caídas. La piel que envejece presenta líneas que parecen grietas. Estas grietas podrían ser causadas por la forma en que se mueve tu rostro, o por la forma en que la piel se presiona mientras duermes. Las arrugas de expresión y las arrugas del sueño son causadas por diferentes factores, ocurren en diferentes lugares y se ven diferentes. Cuando duermes de lado o boca arriba, las fuerzas de compresión, cizallamiento y estrés actúan sobre tu cara (Anson et.al, 2016).

 

3. Jabones inadecuados o agresivos:

La piel seca es común en las personas mayores y tiende a empeorar cuando se bañan con agua caliente o usan jabones alcalinos estándar en barra. La piel seca, escamosa y áspera puede ser causada por solventes de lípidos como la acetona, los alcoholes e incluso los surfactantes no iónicos. Incluso el agua del grifo tiene un efecto sobre la superficie de la piel. Cuando el pH de la piel sube, irrita el "manto ácido" protector y cambia la composición de la flora bacteriana de la piel y la forma en que funcionan las enzimas en la epidermis superior, que funcionan mejor en un pH ácido. Cuando la grasa se disuelve de la superficie de la piel, puede cambiar el contenido de agua de la piel, causando piel seca y escamosa. Por lo tanto, se recomiendan limpiadores con un pH cercano a 5.5 o neutro para reducir el daño a la piel.
 

4. Fumar:

Ahora se sabe bien que fumar acelera el proceso de envejecimiento de la piel. Incluso estar expuesto al humo del cigarrillo del entorno (llamado humo de segunda mano) hace que la piel envejezca más rápido (Addor et.al, 2018). Especialmente debido a la nicotina, fumar daña los pequeños vasos sanguíneos en la piel y ralentiza el proceso de curación. También es perjudicial para los queratinocitos y fibroblastos porque hace que produzcan más metaloproteínas y tropoelastina. Además, fumar hace que los pequeños proteoglicanos sean más activos y ralentiza la producción de procolágeno. La piel pálida y arrugada es una señal de estas cosas. Las mutaciones en el ADN también pueden ser causadas por efectos oxidativos o daños directos de las toxinas. Debido a que la nicotina estrecha los vasos sanguíneos, fumar causa elastosis, telangiectasia, piel áspera y arrugas tempranas en el rostro. Los investigadores han encontrado que cuanto más fumas, más arrugas tienes. El daño a la piel causado por fumar no se puede reparar, pero se puede evitar más daño si dejas de fumar. Los extractos de tabaco aplicados in vitro a los fibroblastos de la piel y la cavidad oral causaron varios signos de senescencia, como detención prematura del ciclo celular, daño oxidativo al ADN, secreción de citoquinas inflamatorias y MMPs, y la regulación a la baja de las proteínas de unión celular E-cadherina y Zonula occludens-1.

Referencias:

Addor, F., Vieira, J. y Melo, C. (2018). Mejora de los parámetros dérmicos en la piel envejecida tras el uso oral de un suplemento nutricional. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 11, 195-201.

Anson G., Kane M., Lambros V. (2016). Arrugas del sueño: Envejecimiento facial y distorsión facial durante el sueño. Aesthetic Surgery Journal, 36(8), 931-940.

Mohiuddin, A. (2019). Envejecimiento de la piel y estrategias modernas antienvejecimiento. PharmaTutor, 7(8), 22-70.