¿Te despiertas cansado? Podría ser una señal de fatiga suprarrenal
Cada mañana, sus glándulas suprarrenales trabajan silenciosamente para producir las hormonas que le ayudan a sentirse renovado y listo para afrontar el día, ya sea una agenda ocupada en la oficina o simplemente la energía para disfrutar de su rutina matutina. Así que, cuando un comienzo del día brillante y fácil empieza a costar más, e incluso las cosas que normalmente disfruta se sienten como un esfuerzo, vale la pena prestar atención. Este cambio suele ser la manera en que el cuerpo pide apoyo, un signo que a veces se denomina fatiga suprarrenal.
En circunstancias normales, las glándulas suprarrenales producen cortisol para ayudar al cuerpo a manejar el estrés cotidiano, tanto mental como físico. Pero cuando el estrés se acumula con el tiempo sin suficiente recuperación, las glándulas suprarrenales pueden tener dificultades para seguir el ritmo, y ese desequilibrio es lo que conduce a este estado de fatiga.
Lo que suele contribuir a ello
- Estrés mental persistente, pensar en exceso o preocupación continua
- Sueño inconsistente o insuficiente: acostarse tarde, dormir demasiado poco o un sueño que no resulta reparador
- Exigir demasiado al cuerpo sin suficiente descanso, junto con hábitos alimentarios irregulares, lo que en conjunto añade más carga de estrés al organismo
Signos que vale la pena notar
- Despertarse sintiéndose no descansado, pero muy despierto por la noche
- Cansarse con facilidad, tener poca energía o querer dormir la siesta durante el día
- Anhelar alimentos dulces, grasos o salados
- Estado de ánimo que cambia con más facilidad de lo habitual
- Aumento de peso más fácil
- Depender del café para pasar el día
- Hinchazón, indigestión o digestión irregular
- Sentirse estresado o decaído
- Mareos al ponerse de pie o cambiar de posición
- En las mujeres, ciclos menstruales que se vuelven irregulares o más molestos de lo habitual
- Respuesta inmunitaria más débil: resfriados más frecuentes, alergias o problemas cutáneos recurrentes
Pequeños cambios que pueden ayudar
- Procure dormir al menos 6 horas e intente estar en la cama antes de las 10:00 p. m.
- Mantenga una actividad física regular, pero reduzca el ejercicio intenso dentro de las 2 horas previas a acostarse
- Haga espacio para cosas que le ayuden a relajarse: un pasatiempo, tiempo al aire libre, yoga o una escapada tranquila de fin de semana
- Prefiera comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de comidas grandes, y modere el té, el café, el alcohol y los alimentos pesados o dulces por la noche
- Vale la pena comentar con su médico ciertos nutrientes como parte de un plan personalizado, como Ashwagandha, L-teanina, fosfatidilserina o un complejo de vitaminas B
El cuerpo de cada persona responde de manera diferente, y el enfoque adecuado rara vez sirve por igual para todos. Si las mañanas se han sentido más difíciles de lo habitual durante un tiempo, puede valer la pena hablar con un especialista sobre lo que realmente está ocurriendo en el fondo y cómo podría ser un plan diseñado para usted.
Fuente :
Arokago Providers TRIA Medical Wellness Center
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