¡La postura al sentarse causa dolor de espalda y hombros sin que te des cuenta!
El dolor de espalda típicamente resulta de la inflamación muscular, a menudo causada por levantar objetos pesados, estar sentado en un escritorio por largas horas, usar tacones altos por períodos prolongados, alcanzar o torcerse de manera inadecuada para agarrar objetos, hacer ejercicio en exceso y tener una mala postura al sentarse. Una mala postura puede provocar molestias y causar deformidades musculares.
El dolor de espalda generalmente resulta de la inflamación muscular, a menudo causada por levantar objetos pesados, estar sentado en un escritorio durante largas horas, usar tacones altos por períodos prolongados, alcanzar o girar incorrectamente para agarrar objetos, hacer ejercicio en exceso y tener una mala postura al sentarse. Una mala postura puede llevar a molestias y causar deformidades musculares.
Si estás sentado así mientras trabajas, podría estar contribuyendo al dolor crónico de espalda:
- Sentarse ocupando solo parte de tu asiento: Sentarse solo en una mitad del asiento, sin apoyar completamente la espalda, puede provocar encorvamiento y hacer que los músculos de la espalda trabajen más, ya que tus caderas no soportan todo el peso.
- Encorvarse: Sentarse en una posición encorvada hace que la columna vertebral se curve. Si permaneces en esta posición durante largos períodos sin moverte, tus músculos pueden volverse rígidos debido a la acumulación de ácido láctico, lo que lleva a una fatiga constante y a una deformidad espinal permanente.
- Cruzando las piernas: Poner peso en una pierna restringe el flujo sanguíneo, causando incomodidad y desequilibrio muscular. También puede provocar curvatura de la columna y problemas nerviosos, potencialmente causando una hernia de disco.
- Sentarse con las piernas cruzadas: Esto puede causar entumecimiento, especialmente en personas con sobrepeso o aquellas con condiciones óseas preexistentes, aumentando el riesgo de osteoartritis de rodilla.
- Sentarse sobre una pierna: Esto interrumpe la circulación sanguínea y puede llevar a un desajuste de la cadera y la columna debido al desequilibrio entre las piernas.
- Escribir en un ordenador portátil en tu regazo: Tener el teclado y la pantalla demasiado bajos te obliga a encorvarte, causando dolor de cuello y espalda sin que te des cuenta.
Estos síntomas de dolor de espalda generalmente mejoran y se resuelven en 2-4 semanas. Sin embargo, si el dolor persiste por más de 4 semanas y va acompañado de estos síntomas, es importante consultar a un médico de inmediato:
- Dolor de espalda crónico que dura más de 4 semanas
- Entumecimiento o debilidad en las piernas
- Dolor que irradia desde la espalda hacia las piernas y los pies
En casos leves, el dolor de espalda puede aliviarse con medicación, descanso y fisioterapia. Sin embargo, si el dolor dura más de 4 semanas, no debe ignorarse, ya que puede ser un signo de una condición espinal más grave.
Fuente: Sikarin
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