10 choses que les nouvelles mères devraient savoir pour leur propre santé

Voici 10 éléments importants que les nouvelles mères et les femmes qui prévoient une grossesse devraient connaître afin de favoriser une grossesse saine, de réduire les complications et de diminuer le risque de maladie grave ou d’anomalies du développement.

La santé physique et mentale de la mère pendant la grossesse est extrêmement importante. Une mauvaise santé maternelle peut affecter le développement du bébé, augmenter le risque de complications de grossesse et contribuer à des affections telles que la prééclampsie.

N Health a compilé 10 sujets essentiels pour les femmes enceintes et celles qui prévoient de l’être.

1. Subir un bilan de santé

Pendant la grossesse, le corps subit d’importants changements hormonaux et physiques pour soutenir la croissance du bébé. Une fois la grossesse confirmée, les mères devraient subir un examen médical afin d’évaluer leur santé, d’identifier d’éventuels risques et d’élaborer un plan de suivi de grossesse approprié.

Les couples qui prévoient d’avoir un enfant sont encouragés à effectuer ensemble un dépistage prénuptial / préconceptionnel. Cela permet d’évaluer la santé des deux partenaires et d’identifier d’éventuels risques génétiques ou infectieux.

Les examens possibles peuvent inclure :

๐ Analyses sanguines

๐ Dépistage de l’hépatite B

๐ Dépistage de la syphilis

๐ Dépistage de la thalassémie

๐ Test d’immunité à la rubéole

Le dépistage préconceptionnel peut apporter davantage de confiance et aider les couples à se préparer à une grossesse de manière plus sûre.

2. Envisager un dépistage du syndrome de Down par NIPT

Une grossesse à l’âge de 35 ans ou plus est associée à un risque plus élevé d’anomalies chromosomiques, y compris le syndrome de Down.

Le syndrome de Down survient lorsqu’il existe une copie supplémentaire du chromosome 21. Il peut affecter le développement physique, les capacités d’apprentissage et le développement intellectuel.

Le test prénatal non invasif, ou NIPT, analyse de petits fragments d’ADN du bébé présents dans le sang maternel. Il peut généralement être réalisé à partir de 10 semaines de grossesse.

Le NIPT peut évaluer le risque de :

๐ Trisomie 21, ou syndrome de Down

๐ Trisomie 18, ou syndrome d’Edwards

๐ Trisomie 13, ou syndrome de Patau

๐ Certaines anomalies des chromosomes sexuels

๐ Le sexe du bébé, lorsque cela est inclus et légalement autorisé

Certains programmes dépistent uniquement les affections chromosomiques les plus fréquentes, tandis que d’autres examinent un éventail plus large de chromosomes.

Le NIPT est un test de dépistage et non un diagnostic définitif. Un résultat à haut risque nécessite généralement une confirmation par d’autres examens diagnostiques.

3. Commencer le suivi prénatal

Le suivi prénatal offre plusieurs avantages importants, notamment :

๐ Confirmer l’âge gestationnel

๐ Surveiller la croissance et le développement du bébé

๐ Identifier les risques liés à la grossesse

๐ Détecter précocement d’éventuelles complications

๐ Recevoir des conseils médicaux appropriés

๐ Se préparer au travail et à l’accouchement

Des consultations prénatales régulières aident les mères et les familles à se sentir plus confiantes et permettent aux professionnels de santé de surveiller la grossesse de près.

4. Surveiller les signes de prééclampsie

La prééclampsie est une complication de la grossesse associée à une hypertension artérielle, à des protéines dans les urines ou à une fonction organique anormale. Elle se développe généralement après 20 semaines de grossesse.

Elle peut toucher toute femme enceinte, mais le risque peut être plus élevé chez celles qui :

๐ Ont moins de 20 ans ou plus de 35 ans

๐ Sont enceintes pour la première fois

๐ Portent des jumeaux ou plusieurs bébés

๐ Présentent une obésité ou un diabète

๐ Ont des antécédents personnels ou familiaux de prééclampsie

Les signes d’alerte peuvent inclure :

๐ Une pression artérielle supérieure à 140/90 mmHg

๐ Un gonflement du visage, des mains, des poignets ou des chevilles

๐ Une vision trouble ou une perte transitoire de la vision

๐ Une prise de poids soudaine ou excessive

๐ Des difficultés à respirer

๐ Une sensation d’oppression thoracique ou une douleur dans le haut de l’abdomen

๐ Des nausées ou vomissements sévères

๐ Un mal de tête persistant qui ne s’améliore pas avec un traitement

Consultez rapidement un médecin si l’un de ces symptômes apparaît.

5. Prendre de l’acide folique

L’acide folique est une forme de vitamine B9 qui joue un rôle important dans le développement précoce du fœtus. Il aide à réduire le risque de malformations du tube neural et de certaines anomalies congénitales.

Les recommandations générales peuvent inclure :

๐ Avant la grossesse : 0,4 à 0,8 mg par jour pendant au moins un mois

๐ Pendant le premier trimestre : 0,4 à 0,8 mg par jour

๐ Pendant les deuxième et troisième trimestres : environ 0,6 mg par jour

๐ Pendant l’allaitement : environ 0,5 mg par jour

La dose appropriée peut différer chez les femmes présentant certaines affections médicales ou ayant déjà eu une grossesse compliquée par une malformation du tube neural. Suivez la dose recommandée par le médecin.

Certains médicaments et compléments peuvent affecter l’absorption de l’acide folique. Les femmes enceintes qui prennent des antiacides ou d’autres médicaments devraient demander à un médecin ou à un pharmacien quel est le moment de prise approprié.

6. Adopter une alimentation équilibrée

Les femmes enceintes ont besoin d’un apport nutritionnel suffisant pour soutenir à la fois leur propre santé et le développement du bébé.

Essayez de prendre des repas équilibrés comprenant :

๐ Des protéines

๐ Des légumes

๐ Des fruits

๐ Des céréales complètes et des glucides adaptés

๐ Des graisses saines

๐ Des aliments riches en calcium

๐ Des aliments riches en fer

Les changements hormonaux peuvent augmenter l’appétit ou provoquer des envies alimentaires. Cependant, une prise de poids excessive peut augmenter le risque d’obésité, de diabète gestationnel, d’hypertension artérielle et de complications de grossesse.

Un médecin ou un diététicien peut aider à établir un plan alimentaire adapté en fonction du poids de la mère, de son état de santé et du stade de la grossesse.

7. Dormir et se reposer suffisamment

Les femmes enceintes devraient viser un sommeil suffisant et de bonne qualité chaque jour. Beaucoup de femmes peuvent avoir besoin d’environ huit heures de repos, bien que les besoins individuels varient.

Les habitudes de sommeil utiles comprennent :

๐ Se coucher et se lever à heures régulières

๐ Dormir sur le côté, en particulier en fin de grossesse

๐ Utiliser des oreillers pour soutenir l’abdomen, le dos ou les jambes

๐ Éviter la caféine près de l’heure du coucher

๐ Créer un environnement de sommeil confortable et calme

Si les jambes sont gonflées, les surélever doucement pendant une courte période peut aider à réduire l’inconfort. Un gonflement persistant ou soudain doit être discuté avec un médecin.

8. Maintenir une bonne hygiène

Une bonne hygiène personnelle et bucco-dentaire est importante pendant la grossesse.

Les pratiques recommandées comprennent :

๐ Se brosser les dents et utiliser le fil dentaire régulièrement

๐ Effectuer des contrôles dentaires si nécessaire

๐ Garder le corps et la région génitale propres

๐ Porter des vêtements amples et confortables

๐ Éviter les chaussures à talons hauts ou instables

๐ Se laver fréquemment les mains

๐ Manipuler et préparer les aliments en toute sécurité

Les rapports sexuels sont généralement possibles pendant une grossesse normale, sauf avis contraire du médecin. Les couples devraient choisir des positions confortables et maintenir une bonne hygiène.

9. Rester active et faire de l’exercice en toute sécurité

Une activité physique appropriée peut aider à réduire le risque de :

๐ Hypertension artérielle

๐ Diabète gestationnel

๐ Prise de poids excessive

๐ Douleurs dorsales

๐ Dépression et anxiété

๐ Diminution de la condition physique

Les femmes enceintes peuvent généralement pratiquer un exercice modéré pendant environ 150 minutes par semaine, selon leur état de santé et l’avis du médecin.

Les activités adaptées peuvent inclure :

๐ La marche

๐ La natation

๐ Le yoga prénatal

๐ Des étirements doux

๐ De l’exercice à faible impact

Évitez de soulever des charges lourdes, les exercices à fort impact, les activités présentant un risque élevé de chute, ainsi que tout exercice provoquant un essoufflement important, une douleur, des étourdissements ou des saignements.

Les femmes présentant des complications de grossesse devraient consulter leur médecin avant de commencer ou de poursuivre un programme d’exercice.

10. Gérer le stress

Le stress et la sensibilité émotionnelle sont fréquents pendant la grossesse et peuvent être liés à :

๐ Des changements hormonaux

๐ L’anxiété liée à la grossesse ou à l’accouchement

๐ Un manque de sommeil

๐ Des changements de l’image corporelle

๐ Des préoccupations professionnelles, financières ou relationnelles

Un stress sévère ou prolongé peut affecter la santé mentale maternelle et peut être associé à des complications de grossesse.

Les moyens de réduire le stress comprennent :

๐ Manger des aliments nutritifs que vous appréciez

๐ Pratiquer des loisirs relaxants

๐ Passer du temps avec des personnes soutenantes

๐ Sortir à l’extérieur ou changer d’environnement

๐ Pratiquer des exercices de respiration ou de relaxation

๐ Dormir suffisamment

๐ Éviter de s’inquiéter inutilement d’événements qui ne se sont pas produits

๐ Accepter que les changements physiques et émotionnels font partie normale de la grossesse

Demandez un soutien professionnel si le stress devient accablant ou s’il existe des sentiments persistants de tristesse, d’anxiété, de désespoir ou des difficultés à fonctionner.

Résumé

Une grossesse saine commence par une bonne préparation et des soins médicaux réguliers. Les nouvelles mères et les femmes qui envisagent une grossesse devraient se concentrer sur le dépistage médical, les consultations prénatales, une alimentation appropriée, l’apport en acide folique, un sommeil suffisant, une activité physique sûre, l’hygiène, le bien-être émotionnel et la connaissance des signes d’alerte.

Des soins constants tout au long de la grossesse aident à protéger à la fois la mère et le bébé en développement, tout en réduisant le risque de complications évitables.

 

Référence :

Blog N Health Asia Conseils de santé pour les nouvelles mères

Prestataires ArokaGO N Health