10 conseils pour une bonne hygiène du sommeil
10 conseils pour une bonne hygiène du sommeil
1. Créez un environnement de sommeil confortable.
2. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Détendez-vous environ 1 heure avant d’aller vous coucher.
3. Ne vous forcez pas à vous endormir.
4. Vous pouvez faire une sieste pendant la journée, mais limitez-la à 30 minutes maximum et évitez de faire la sieste après 15h.
5. Exposez-vous à la lumière du matin pendant environ 10 à 15 minutes et évitez la lumière vive le soir.
6. Faites de l’exercice régulièrement, de préférence le matin, et évitez de faire de l’exercice dans les 3 heures avant le coucher.
7. Évitez le thé, le café et les boissons caféinées au moins 6 heures avant de dormir.
8. Évitez les repas copieux au moins 4 heures avant le coucher.
9. Ne buvez pas plus d’un verre d’eau avant de dormir, et allez aux toilettes avant de vous coucher.
10. Évitez l’alcool ; si vous en consommez, faites-le au moins 4 heures avant le coucher.
source : Vibhavadi Hospital
Rédacteur indépendant
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