DOMS Douleur musculaire après l'exercice

La DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness, douleur musculaire d’apparition retardée) est un type de douleur musculaire qui survient après l’exercice, un phénomène bien connu de beaucoup de personnes. Elle apparaît généralement environ 6 à 12 heures après une activité physique et disparaît progressivement en environ 7 jours. La DOMS est fréquemment ressentie par les débutants ou par les personnes ayant récemment augmenté l’intensité de leurs entraînements. Elle survient souvent lorsque de nouveaux groupes musculaires sont sollicités, ceux qui n’avaient pas été utilisés auparavant. Cette condition peut également apparaître suite à d’autres types d’activités, en particulier celles impliquant l’allongement musculaire (mouvements excentriques) ou des actions soudaines et intenses.

 

Les symptômes de la DOMS se manifestent par des douleurs musculaires accompagnées de raideur et de tension, ainsi qu’une sensibilité au toucher de la zone concernée. La force musculaire peut temporairement diminuer avant de se rétablir progressivement, et un léger œdème peut aussi apparaître. La DOMS n’est pas dangereuse et est considérée comme une étape normale du développement musculaire. Bien que la cause exacte ne soit pas clairement établie, certaines théories suggèrent qu’elle résulte de micro-lésions des fibres musculaires ou d’une inflammation légère se produisant à un niveau sûr dans les muscles concernés.

 

Par conséquent, si la douleur musculaire est réellement causée par la DOMS, aucun traitement spécifique n’est nécessaire, les symptômes s’améliorant progressivement d’eux-mêmes. Si la douleur est intense ou gênante, des médicaments en vente libre tels que le Paracétamol ou des relaxants musculaires peuvent être utilisés, ainsi que le repos des muscles concernés pendant 2 à 3 jours. Cependant, si la douleur survient immédiatement après une activité physique, il peut s’agir d’une blessure plutôt que de la DOMS. Dans ce cas, il est recommandé de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic approprié et un traitement adéquat.

 

Le traitement de la DOMS peut être géré de plusieurs manières, notamment par l’utilisation de médicaments, l’Oxygénothérapie Hyperbare (HBOT), et des techniques de physiothérapie telles que la stimulation électrique ou les compresses froides. Dans de nombreux cas, les symptômes disparaissent naturellement en quelques jours sans traitement spécifique.

La prévention de la DOMS est relativement simple. Elle comprend l’étirement avant et après l’exercice, un échauffement adéquat, une augmentation et une diminution progressives de l’intensité de l’entraînement, et des exercices réguliers de renforcement musculaire afin d’améliorer la condition musculaire.

 

 

Articles par : Dr. Pyong

source : Pyong Rehabilitation Group

 Pyong Rehabilitation Group

**Traduit et compilé par l’équipe Contenu ArokaGO