Mangez 400 grammes de fruits et de légumes, ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez.
Consommez 400 grammes de fruits et légumes, ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez.
Sur la base des recommandations des organismes de santé publique et des sciences de la santé, ainsi que de nombreuses recherches à ce jour. En ce qui concerne la consommation de fruits et légumes, si vous pouvez en consommer jusqu’à 400 grammes par jour, vous pouvez réduire le risque de développer de nombreuses maladies chroniques non transmissibles. Nous consommons probablement déjà des fruits et légumes, mais à quoi ressemblent 400 grammes de fruits et légumes, puisque nous ne pesons pas tous les fruits et légumes que nous mangeons chaque jour avant de les consommer, n’est-ce pas ?
Essayons donc d’organiser les aliments en mettant l’accent sur les légumes. Voyons ensuite si 400 grammes de légumes et de fruits peuvent réellement être atteints.
- Au départ, je mangeais du riz au poulet normal, et il n’y avait qu’un seul légume dans le plat, à savoir le « concombre ». Si vous n’en mangez que 2 à 3 morceaux, vous obtiendrez environ 30 grammes de légumes. Nous avons demandé davantage de concombres, et le restaurant de riz au poulet Hia n’avait pas le cœur noir, il a donné environ un demi-concombre, ce qui fait environ 50 grammes. Nous n’oublions pas non plus de manger des bananes après le repas, ce qui ajoute encore 50 grammes de fruits (100 grammes au total).
- À l’origine, je mangeais du riz gluant avec de la papaye thaïe et du laab de porc. À l’origine, je ne mangeais que du porc et du riz gluant, donc je n’obtenais presque aucun légume. Et n’oubliez pas de manger des légumes frais avec le laab de porc, y compris des lentilles. Nous avons obtenu au moins 90 grammes de légumes, et si vous trouvez un fruit en fin de repas, vous obtiendrez environ 120 grammes de fruits (210 grammes au total).
- L’après-midi, avant le travail, je pourrais manger encore un demi-sac d’ananas que j’ai pris au déjeuner (j’ai obtenu 120 grammes de fruits).
- Que devrais-je manger le soir, des légumes ? Ne réfléchissez pas trop, allez directement au restaurant de nouilles aux raviolis, commandez une portion spéciale avec ajout de chou chinois, vous obtiendrez environ 50 à 80 grammes de légumes. N’oubliez pas de demander de la viande de porc rouge. Ne vous y attardez pas, vous pouvez réduire un peu plus la teneur en matières grasses du repas. Pour ce repas de fruits, si vous voulez manger des bananes comme le matin (100 à 130 grammes au total).
En conclusion, 190 grammes de légumes et 340 grammes de fruits ont été obtenus, pour un total de 530 grammes. Le principe d’une consommation complète de légumes et de fruits repose sur le principe simple de « trois à quatre portions de légumes par jour, avec des fruits à chaque repas ». Nous nous appuierons sur l’estimation fournie par l’appareil de pesée. Pour estimer la quantité de légumes et de fruits, nous essayons la pratique suivante : « ajouter des légumes si vous le pouvez, manger des fruits pour se rincer la bouche ». Changez un peu et concentrez-vous davantage sur la recherche de fruits et de légumes à consommer. Vous pouvez désormais consommer 400 grammes de fruits et légumes conformément aux Lignes directrices pour les comportements sains.
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Rédacteur indépendant
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