Prévention des chutes chez les personnes âgées
Chutes chez les personnes âgées
Selon une enquête menée par le Département de l'Administration Provinciale, Ministère de l'Intérieur, la Thaïlande compte actuellement environ 14 millions de personnes âgées (de plus de 60 ans), ce qui représente environ 21,58 % de la population totale. Cela place la Thaïlande dans la catégorie d’une société pleinement vieillissante. L’un des problèmes les plus fréquents et graves touchant les personnes âgées est la chute. Les chutes peuvent entraîner des blessures, un handicap, voire la mort. Les statistiques montrent que 28–35 % des personnes de 65 ans et plus sont à risque de chute, faisant des chutes la deuxième cause principale de décès par accident, après les accidents de la route. De nombreux facteurs peuvent contribuer aux chutes chez les personnes âgées, notamment les affections médicales chroniques, la déficience visuelle ou auditive, certains médicaments, des environnements dangereux, l’engourdissement des pieds, et d’autres problèmes de santé.
Conseils pour prévenir les chutes chez les personnes âgées
1. Restez physiquement actif
Des mouvements et des exercices réguliers aident à maintenir la force musculaire et l’équilibre. Les activités simples incluent :
๐ S’étirer si vous êtes assis ou immobile pendant de longues périodes
๐ Marcher au lieu de conduire lorsque c’est possible
๐ Utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur
๐ Effectuer des tâches ménagères ou du jardinage durant la journée
2. Adoptez une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée apporte suffisamment d’énergie pour soutenir les activités quotidiennes et maintenir une bonne santé générale.
3. Buvez suffisamment d’eau
Buvez 6–8 verres d’eau par jour (environ 1,5 litre par jour) pour prévenir la déshydratation ou l’hypotension, qui peuvent provoquer des étourdissements et accroître le risque de chute.
4. Faites des contrôles ophtalmologiques réguliers
La vision joue un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre. Les personnes âgées doivent faire vérifier leur vue et mettre à jour leurs lunettes au moins tous les deux ans.
5. Surveillez la santé auditive
L’audition affecte également l’équilibre. Des contrôles auditifs réguliers et l’utilisation appropriée des aides auditives sont importants. En cas de changements notables de l’audition, consultez rapidement un médecin pour évaluation et traitement.
6. Gérez les maladies chroniques et les médicaments
Contrôlez correctement les affections médicales sous-jacentes et les médicaments. Par exemple :
๐ Hypoglycémie chez les patients diabétiques
๐ Hypotension chez les personnes âgées
Les deux peuvent provoquer des étourdissements ou des nausées. De plus, une prise excessive de certains médicaments—en particulier les sédatifs ou les médicaments entraînant de la somnolence—peut augmenter le risque de chute.
7. Renforcez la solidité des os par l’exercice
Pratiquez des exercices qui favorisent la solidité osseuse, notamment des activités avec mise en charge du poids corporel telles que la marche ou le vélo. Il est également important de consommer des aliments riches en vitamine D et en calcium, tels que :
๐ Petits poissons
๐ Lait
๐ Œufs
8. Prenez soin de la santé des pieds
La santé des pieds est particulièrement importante pour les personnes atteintes de diabète. En cas de douleur ou d’engourdissement des pieds, consultez un médecin pour évaluation et traitement.
Portez des chaussures bien ajustées aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. Évitez de marcher pieds nus ou de porter uniquement des chaussettes. Les chaussures à talons hauts ne sont pas recommandées.
9. Rendez l’environnement domestique sûr
Créer un environnement de vie sûr peut réduire significativement le risque de chute :
๐ Assurez-vous d’une éclairage adéquat dans toute la maison
๐ Installez des barres d’appui dans les escaliers ou les zones en hauteur
๐ Gardez les passages libres de tout encombrement
๐ Fixez les fils, tapis ou objets qui pourraient entraîner un trébuchement
๐ Soyez vigilant concernant les surfaces extérieures glissantes
๐ Demandez de l’aide pour atteindre des objets en hauteur au lieu de monter sur des chaises
๐ Faites attention aux animaux domestiques présents, et envisagez d’attacher des grelots à leur collier pour les repérer plus facilement
source : Pyong Rehab Group
**Traduit et compilé par l’Équipe de contenu ArokaGO
Pyong Rehabilitation Group
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