Habitudes à réduire et 4 habitudes à augmenter pour une vie plus saine

La vérité est que l’exercice seul peut ne pas suffire pour perdre du poids ou construire un corps en forme et tonique. D’autres habitudes de vie jouent également un rôle important dans le maintien d’un poids santé et l’amélioration du bien-être général.

L’hôpital Phyathai Nawamin partage huit conseils pratiques de mode de vie - quatre habitudes à réduire et quatre habitudes à augmenter - pour vous aider à obtenir un corps plus sain et à améliorer votre condition physique.

4 habitudes de vie à réduire pour une meilleure santé et une meilleure silhouette

1. Réduire la sédentarité

Passer trop de temps assis ou rester physiquement inactif signifie que le corps ne bouge pas suffisamment ou n’utilise pas assez d’énergie.

Lorsque l’apport énergétique dépasse les besoins du corps, l’excédent peut être stocké sous forme de graisse, contribuant à une prise de poids.

Réduire la sédentarité peut être aussi simple que d’apporter de petits changements à votre routine quotidienne.

Par exemple :

• Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.

• Faites vous-même les tâches ménagères.

• Cherchez des occasions de bouger davantage tout au long de la journée.

Ces petits ajustements peuvent aider à augmenter l’activité physique quotidienne et la dépense énergétique.

2. Réduire les aliments et boissons sucrés, gras et salés

Les aliments et boissons riches en sucre, en graisses et en sodium peuvent nuire à votre santé lorsqu’ils sont consommés en excès.

Consommer plus de glucides et de lipides que votre corps n’en a besoin peut contribuer à la prise de poids et à l’accumulation de graisse.

Un apport excessif en sodium est également associé à une augmentation de la pression artérielle.

Avec le temps, des habitudes alimentaires malsaines peuvent augmenter le risque de :

• Obésité.

• Hypertension artérielle.

• Autres affections chroniques.

Réduire votre consommation d’aliments trop sucrés, gras et salés est une étape importante pour maintenir un corps plus sain.

3. Réduire la consommation d’alcool

Une consommation régulière et excessive d’alcool peut avoir des effets nocifs sur plusieurs systèmes du corps.

Une consommation excessive prolongée augmente le risque de dépendance à l’alcool et peut affecter le cerveau et le système nerveux.

Elle peut également contribuer à de graves problèmes de santé, notamment :

• Hypertension artérielle.

• Risque accru de maladie cardiovasculaire.

• Fonction hépatique anormale.

Réduire la consommation d’alcool peut aider à diminuer ces risques pour la santé et à favoriser le bien-être général.

4. Réduire les portions à des quantités appropriées

Manger plus que ce dont votre corps a besoin peut entraîner le stockage de l’excédent d’énergie sous forme de graisse.

Avec le temps, cela peut provoquer une prise de poids et augmenter le risque d’obésité.

La gestion des portions est donc un élément important du maintien d’un poids santé.

Choisir des quantités appropriées de nourriture à chaque repas peut aider à prévenir un apport calorique excessif et à mieux gérer son poids.

4 habitudes de vie à augmenter pour une meilleure santé et une meilleure silhouette

1. Augmenter votre activité physique quotidienne

Rester actif physiquement ne nécessite pas toujours d’aller à la salle de sport.

De simples ajustements dans vos activités quotidiennes peuvent aider votre corps à bouger davantage et à brûler plus d’énergie.

Par exemple :

• Marchez au lieu de prendre la voiture lorsque c’est possible.

• Balaiez et passez la serpillière vous-même au lieu de vous fier entièrement à un aspirateur.

• Intégrez davantage de mouvement dans votre routine quotidienne.

Augmenter l’activité physique grâce aux tâches quotidiennes peut aider à favoriser une meilleure santé et une meilleure gestion du poids.

2. Dormir suffisamment

Un sommeil adéquat est essentiel pour maintenir une bonne santé.

L’article original recommande de dormir en moyenne 7 à 8 heures par nuit.

Pendant le sommeil, le corps accomplit d’importants processus qui favorisent la récupération et la réparation physiques.

Un repos suffisant est donc l’une des habitudes de vie pouvant contribuer à une meilleure santé globale.

3. Boire suffisamment d’eau

L’eau est un composant essentiel du corps humain et joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles.

L’article original recommande de boire au moins huit verres d’eau par jour.

Maintenir une hydratation adéquate aide à soutenir les fonctions normales de l’organisme et contribue à la santé générale.

4. Manger plus de légumes et de fruits à faible teneur en sucre selon la méthode de l’assiette saine 2:1:1

La ligne directrice alimentaire saine 2:1:1 encourage des portions alimentaires équilibrées à chaque repas.

Selon cette approche, votre assiette devrait contenir :

• 2 parts de légumes et de fruits à faible teneur en sucre.

• 1 part de riz.

• 1 part de viande.

Ce mode d’alimentation vise à fournir une quantité équilibrée de nutriments sans consommer trop ou pas assez de nourriture.

Suivre la recommandation 2:1:1 peut aider à soutenir de saines habitudes alimentaires et une meilleure nutrition globale.

Petits changements de mode de vie pour une meilleure santé et une meilleure gestion du poids

Améliorer votre santé et obtenir un corps plus en forme ne dépend pas uniquement de l’exercice.

Apporter des changements positifs à vos habitudes quotidiennes - comme réduire la sédentarité, limiter les aliments malsains, boire moins d’alcool, gérer les portions, augmenter l’activité physique, dormir suffisamment, rester hydraté et consommer des repas équilibrés - peut aider à renforcer votre santé globale.

Ces ajustements peuvent également aider à réduire le risque de certaines maladies, limiter l’accumulation excessive de graisse et favoriser une meilleure gestion du poids.

 

Référence :

Hôpital Phyathai Nawamin 4 habitudes à réduire et 4 habitudes

Fournisseurs ArokaGO Hôpital Phyathai Nawamin