Vous réveillez-vous fatigué(e) ? Cela pourrait être un signe de fatigue surrénalienne
Chaque matin, vos glandes surrénales se mettent discrètement au travail en produisant les hormones qui vous aident à vous sentir frais et dispos et prêt à affronter la journée, qu’il s’agisse d’un emploi du temps chargé au bureau ou simplement de l’énergie nécessaire pour profiter de votre routine matinale. Ainsi, lorsque commencer la journée en étant en forme et avec aisance devient plus difficile, et que même les choses que vous appréciez habituellement demandent un effort, il vaut la peine d’y prêter attention. Ce changement est souvent la façon dont le corps demande du soutien un signe parfois appelé fatigue surrénalienne.
Dans des circonstances normales, les glandes surrénales produisent du cortisol pour aider l’organisme à gérer le stress quotidien, tant mental que physique. Mais lorsque le stress s’accumule au fil du temps sans récupération suffisante, les glandes surrénales peuvent avoir du mal à suivre et ce déséquilibre conduit à cet état de fatigue.
Ce qui tend à y contribuer
- Stress mental continu, suranalyse ou inquiétude persistante
- Sommeil irrégulier ou insuffisant se coucher tard, dormir trop peu ou avoir un sommeil qui ne semble pas réparateur
- Soumettre le corps à des efforts sans repos suffisant, associé à des habitudes alimentaires irrégulières, ce qui augmente ensemble la charge globale de stress de l’organisme
Signes à remarquer
- Se réveiller en se sentant reposé, tout en restant parfaitement éveillé la nuit
- Se fatiguer facilement, avoir peu d’énergie ou vouloir faire une sieste pendant la journée
- Avoir des envies de sucré, de gras ou de salé
- Avoir des variations de l’humeur plus facilement que d’habitude
- Prendre du poids plus facilement
- Compter sur le café pour tenir toute la journée
- Avoir des ballonnements, une indigestion ou une digestion irrégulière
- Se sentir stressé ou abattu
- Ressentir des étourdissements en se levant ou en changeant de position
- Chez les femmes, avoir des cycles menstruels qui deviennent irréguliers ou plus inconfortables que d’habitude
- Une réponse immunitaire plus faible attraper des rhumes plus souvent, des allergies ou des problèmes cutanés récurrents
Petits changements qui peuvent aider
- Visez au moins 6 heures de sommeil, et essayez d’être au lit avant 22 h
- Maintenez une activité physique régulière, mais réduisez les exercices intenses dans les 2 heures précédant le coucher
- Faites de la place aux activités qui vous aident à décompresser un loisir, du temps en plein air, du yoga ou un week-end au calme loin de chez vous
- Privilégiez des repas plus petits et plus fréquents plutôt que de grands repas, et limitez le thé, le café, l’alcool, ainsi que les aliments riches ou sucrés le soir
- Certains nutriments méritent d’être discutés avec votre médecin dans le cadre d’un plan personnalisé comme l’Ashwagandha, la L-théanine, la phosphatidylsérine ou une vitamine du groupe B
Chaque corps réagit différemment, et l’approche adaptée est rarement standardisée. Si les matins vous semblent plus difficiles que d’habitude depuis un certain temps, il peut être utile d’en parler avec un spécialiste pour comprendre ce qui se passe réellement en profondeur et à quoi pourrait ressembler un plan construit autour de vous.
Source :
Arokago Providers TRIA Medical Wellness Center
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