Pourquoi devenons-nous plus petits en vieillissant ?
Pourquoi Raccourcissons-Nous avec l’Âge ? Voici 3 Moyens de Prévenir ce Phénomène
Saviez-vous qu’à partir de la quarantaine, votre taille peut commencer à diminuer en moyenne d’environ 1 centimètre tous les 10 ans ? Cela se produit car le corps subit constamment des changements au niveau des os, des muscles et des articulations. Lorsque les personnes atteignent la soixantaine ou la soixante-dizaine, la perte de taille devient souvent plus apparente et peut s’aggraver plus rapidement. L’une des principales raisons est la compression de la colonne vertébrale, qui est fréquemment associée à l’ostéoporose.
Dans certains cas, une personne peut ne ressentir aucune douleur ou ne présenter aucun symptôme inhabituel, même lorsque les vertèbres ont déjà commencé à s’affaisser. Dans les cas plus graves, cependant, la douleur peut survenir au site de la compression. Si l’os touché comprime des nerfs voisins, cela peut entraîner une faiblesse musculaire et, dans les situations sérieuses, même une paralysie partielle.
C’est pourquoi il est important de ne pas attendre qu’il soit trop tard. Si vous constatez que vous avez perdu plus de 4 centimètres par rapport à votre taille de jeunesse, ou si votre taille continue de diminuer année après année, vous devriez consulter un médecin afin de déterminer si l’ostéoporose peut en être la cause.
Les médecins de KDMS recommandent également de débuter la prévention de l’ostéoporose dès le plus jeune âge, grâce aux trois approches suivantes.
1. Consommer Régulièrement du Lait et des Produits Laitiers
Le calcium est essentiel pour maintenir des os solides tout au long de la vie. Les personnes âgées sont généralement conseillées de privilégier le lait écrémé ou demi-écrémé et d’inclure des aliments riches en vitamine D, tels que le poisson de mer et les jaunes d’œufs, afin de favoriser l’absorption du calcium et la santé osseuse.
2. Faire de l’Exercice Régulièrement
La pratique régulière d’une activité physique joue un rôle important dans le maintien de la solidité osseuse. Des activités telles que la marche, la course, le cardio, l’aérobic, et divers sports impliquant des mouvements corporels et un transfert de poids via le système squelettique peuvent aider à stimuler et à préserver la densité osseuse.
3. Pratiquer l’Entraînement de l’Équilibre
L’entraînement de l’équilibre est une autre méthode importante pour réduire le risque de chutes et de fractures plus tard dans la vie. Les activités et exercices impliquant des déplacements et des transferts d’appui, tels que la danse, les danses de salon, le yoga, le Pilates, le patin à glace, le surfskate ou le surf, permettent d’améliorer l’équilibre et la coordination tout en aidant à protéger les os en vieillissant.
Commencer à Prendre Soin de vos Os Tôt
Dès l’entrée dans la trentaine, il est judicieux de commencer à protéger et à nourrir vos os. Prendre soin de la santé osseuse tôt est bien préférable à la découverte de l’ostéoporose plus tard, lorsqu’un simple faux pas ou une petite chute pourrait entraîner une fracture.
source : Hôpital KDMS
**Traduit et compilé par l’équipe de contenu ArokaGO
Rédacteur indépendant
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