Le jogging provoque-t-il vraiment de l'« arthrose » ?

Les coureurs débutants ou ceux qui souhaitent commencer à faire de l'exercice par le jogging peuvent s'inquiéter que courir cause l'arthrose. Cette préoccupation survient parce que la course exerce une pression sur les genoux et les jambes, et si elle est mal faite, elle peut causer des douleurs au genou, amenant de nombreux coureurs novices à éviter la course. Cependant, d'autres suggèrent que courir peut en fait aider à réduire les symptômes de l'arthrose du genou. Alors, comment savoir si courir est bénéfique ou nocif pour nos genoux ? Découvrons-le avec un spécialiste en orthopédie.

Comment le jogging et les genoux sont-ils liés ?

Le jogging nécessite que diverses parties du corps travaillent ensemble, y compris la colonne vertébrale, les hanches, les genoux et surtout les chevilles et les articulations des pieds, qui doivent supporter plus de poids et d'impact que d'habitude. Il n'est donc pas surprenant que, lorsque nous pensons à la course, nous imaginons souvent les genoux et les articulations subissant un impact important.

En réalité, courir correctement et régulièrement peut aider à prévenir la dégénérescence précoce des articulations. Par contre, cesser soudainement de courir ou manquer d'exercice approprié est un facteur de risque plus important pour la détérioration des articulations.

Une recherche menée par Eliza Chakravarty de l'Université de Stanford a étudié 45 coureurs et les a comparés avec un groupe de 53 non-coureurs sur 18 ans. L'étude a révélé que l'incidence de l'arthrose du genou dans le groupe des coureurs était inférieure de 20 % par rapport au groupe des non-coureurs. Une autre étude publiée en 2013 par Paul Williams, impliquant 74 752 coureurs comparés à 14 625 marcheurs, a constaté que les personnes qui couraient environ 2 kilomètres par jour avaient un taux plus faible d'arthrose du genou et de chirurgies de remplacement de la hanche. De plus, moins de problèmes ont été signalés dans le groupe des coureurs que dans celui des marcheurs. L'étude a également révélé qu'un facteur clé lié à l'apparition de l'arthrose est le surpoids, qui est moins fréquent chez les coureurs. Cependant, les coureurs qui pratiquent d'autres types d'exercice ont été trouvés avoir une incidence plus élevée d'arthrose.

Comment la course aide-t-elle à réduire l'incidence de l'arthrose ?

La course aide à réduire l'incidence de l'arthrose car chaque pas exerce une pression sur le cartilage articulaire, qui agit comme une éponge absorbant les chocs dans l'articulation. La pression rythmée et la libération lors de la course augmentent la circulation des fluides dans les articulations. Cette pression appropriée et régulière stimule la création et la réparation du cartilage usé, réduisant le risque d'arthrose.

Cependant, après un exercice intense, le corps a besoin de temps pour récupérer. Il est recommandé d'incorporer des exercices de flexibilité dans votre routine tout au long de la semaine pour permettre au corps de réparer et créer de nouveaux tissus.

Conseils pour les coureurs débutants

Pour les coureurs débutants, il est recommandé de commencer par courir en continu durant 10 minutes et d'augmenter progressivement la durée à 30 minutes sur au moins 5 semaines. De plus, étirez vos muscles avant de courir, choisissez des chaussures appropriées, et en courant, placez le poids sur le talon. En fin de course, ralentissez progressivement et marchez pendant un moment pour aider à réduire la douleur musculaire le jour suivant.

Si la douleur au genou ou aux articulations persiste après avoir suivi ces conseils, consultez un spécialiste en orthopédie pour déterminer la cause sous-jacente et recevoir un traitement approprié.

Dr. Nithiwut Pinsiranon
Chirurgie orthopédique/Prothèses de hanche et de genou
Centre d'orthopédie
 

 

Source : Hôpital Nakornthon.
Source : Symptômes de l'arthrose - ArokaGO.