नई माताओं को अपने स्वास्थ्य के लिए जाननी चाहिए 10 बातें
यहाँ 10 महत्वपूर्ण बातें दी गई हैं जो नई माताओं और गर्भधारण की योजना बना रही महिलाओं को एक स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करने, जटिलताओं को कम करने, और गंभीर बीमारी या विकास संबंधी असामान्यताओं के जोखिम को घटाने के लिए जाननी चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान माँ का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य अत्यंत महत्वपूर्ण होता है। मातृ स्वास्थ्य की खराब स्थिति बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकती है, गर्भावस्था संबंधी जटिलताओं का जोखिम बढ़ा सकती है, और प्रीक्लेम्पसिया जैसी स्थितियों में योगदान कर सकती है।
N Health ने गर्भवती महिलाओं और गर्भधारण की योजना बना रही महिलाओं के लिए 10 आवश्यक विषय संकलित किए हैं।
1. स्वास्थ्य जाँच करवाएँ
गर्भावस्था के दौरान, शरीर बच्चे की वृद्धि को समर्थन देने के लिए बड़े हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन अनुभव करता है। गर्भावस्था की पुष्टि होने के बाद, माताओं को अपने स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने, संभावित जोखिमों की पहचान करने, और उपयुक्त गर्भावस्था-देखभाल योजना विकसित करने के लिए चिकित्सीय जाँच करवानी चाहिए।
जोड़े जो बच्चा करने की योजना बना रहे हैं, उन्हें एक साथ प्री-कन्सेप्शन स्वास्थ्य स्क्रीनिंग करवाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इससे दोनों भागीदारों के स्वास्थ्य का आकलन करने और संभावित आनुवंशिक या संक्रामक जोखिमों की पहचान करने में मदद मिलती है।
संभावित परीक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
๐ रक्त परीक्षण
๐ हेपेटाइटिस B स्क्रीनिंग
๐ सिफलिस स्क्रीनिंग
๐ थैलेसीमिया स्क्रीनिंग
๐ रूबेला प्रतिरक्षा परीक्षण
प्री-कन्सेप्शन स्क्रीनिंग अधिक आत्मविश्वास प्रदान कर सकती है और जोड़ों को गर्भावस्था की बेहतर और सुरक्षित तैयारी में मदद कर सकती है।
2. NIPT के साथ डाउन सिंड्रोम स्क्रीनिंग पर विचार करें
35 वर्ष या उससे अधिक आयु में गर्भावस्था होने पर, डाउन सिंड्रोम सहित क्रोमोसोमल असामान्यताओं का जोखिम अधिक होता है।
डाउन सिंड्रोम तब होता है जब क्रोमोसोम 21 की एक अतिरिक्त प्रति होती है। यह शारीरिक विकास, सीखने की क्षमता, और बौद्धिक विकास को प्रभावित कर सकता है।
नॉन-इनवेसिव प्रीनेटल टेस्टिंग, या NIPT, माँ के रक्त में पाए जाने वाले बच्चे के DNA के छोटे अंशों का विश्लेषण करती है। इसे आमतौर पर गर्भावस्था के 10 सप्ताह से किया जा सकता है।
NIPT निम्नलिखित के जोखिम का आकलन कर सकता है:
๐ ट्राइसोमी 21, या डाउन सिंड्रोम
๐ ट्राइसोमी 18, या एडवर्ड्स सिंड्रोम
๐ ट्राइसोमी 13, या पाटाउ सिंड्रोम
๐ कुछ सेक्स-क्रोमोसोम असामान्यताएँ
๐ बच्चे का लिंग, जब शामिल हो और कानूनी रूप से अनुमति हो
कुछ कार्यक्रम केवल सबसे सामान्य क्रोमोसोमल स्थितियों की स्क्रीनिंग करते हैं, जबकि अन्य क्रोमोसोम्स की व्यापक श्रेणी की जाँच करते हैं।
NIPT एक स्क्रीनिंग टेस्ट है, न कि निश्चित निदान। उच्च-जोखिम परिणाम की पुष्टि आमतौर पर आगे की नैदानिक जाँच से करनी होती है।
3. प्रसवपूर्व देखभाल शुरू करें
प्रसवपूर्व देखभाल कई महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करती है, जिनमें शामिल हैं:
๐ गर्भावधि आयु की पुष्टि
๐ बच्चे की वृद्धि और विकास की निगरानी
๐ गर्भावस्था-संबंधी जोखिमों की पहचान
๐ संभावित जटिलताओं का प्रारंभिक पता लगाना
๐ उचित चिकित्सीय सलाह प्राप्त करना
๐ प्रसव और डिलीवरी की तैयारी
नियमित प्रसवपूर्व अपॉइंटमेंट्स माताओं और परिवारों को अधिक आत्मविश्वास महसूस कराने में मदद करते हैं और स्वास्थ्य पेशेवरों को गर्भावस्था की करीबी निगरानी करने देते हैं।
4. प्रीक्लेम्पसिया के लक्षणों पर नज़र रखें
प्रीक्लेम्पसिया एक गर्भावस्था जटिलता है जो उच्च रक्तचाप, मूत्र में प्रोटीन, या असामान्य अंग कार्य से संबंधित है। यह आमतौर पर गर्भावस्था के 20 सप्ताह के बाद विकसित होती है।
यह किसी भी गर्भवती महिला को हो सकती है, लेकिन जोखिम अधिक हो सकता है उन महिलाओं में जो:
๐ 20 वर्ष से कम या 35 वर्ष से अधिक आयु की हों
๐ पहली बार गर्भवती हों
๐ जुड़वाँ या एक से अधिक शिशुओं को गर्भ में धारण कर रही हों
๐ मोटापा या मधुमेह हो
๐ प्रीक्लेम्पसिया का व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास हो
चेतावनी संकेतों में शामिल हो सकते हैं:
๐ 140/90 mmHg से ऊपर रक्तचाप
๐ चेहरे, हाथों, कलाईयों, या टखनों में सूजन
๐ धुंधली दृष्टि या अस्थायी दृष्टि हानि
๐ अचानक या अत्यधिक वजन बढ़ना
๐ साँस लेने में कठिनाई
๐ सीने में जकड़न या ऊपरी पेट में दर्द
๐ गंभीर मतली या उल्टी
๐ लगातार सिरदर्द जो दवा से भी ठीक न हो
यदि इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत चिकित्सीय देखभाल लें।
5. फोलिक एसिड लें
फोलिक एसिड विटामिन B9 का एक रूप है जो प्रारंभिक भ्रूण विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह न्यूरल-ट्यूब दोषों और कुछ जन्मजात असामान्यताओं के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
सामान्य सिफारिशों में शामिल हो सकता है:
๐ गर्भावस्था से पहले: कम-से-कम एक महीने तक प्रतिदिन 0.4-0.8 mg
๐ पहली तिमाही के दौरान: प्रतिदिन 0.4-0.8 mg
๐ दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान: लगभग 0.6 mg प्रतिदिन
๐ स्तनपान के दौरान: लगभग 0.5 mg प्रतिदिन
उचित खुराक कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाली महिलाओं या पिछली गर्भावस्था में न्यूरल-ट्यूब दोष से प्रभावित होने की स्थिति में भिन्न हो सकती है। डॉक्टर द्वारा सुझाई गई खुराक का पालन करें।
कुछ दवाएँ और सप्लीमेंट फोलिक-एसिड अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं। जो गर्भवती महिलाएँ एंटासिड या अन्य दवाएँ उपयोग करती हैं, उन्हें उपयुक्त समय के बारे में डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछना चाहिए।
6. संतुलित आहार लें
गर्भवती महिलाओं को अपने स्वास्थ्य और बच्चे के विकास, दोनों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
संतुलित भोजन करने का लक्ष्य रखें, जिसमें शामिल हों:
๐ प्रोटीन
๐ सब्जियाँ
๐ फल
๐ साबुत अनाज और उपयुक्त कार्बोहाइड्रेट
๐ स्वस्थ वसा
๐ कैल्शियम-समृद्ध खाद्य पदार्थ
๐ आयरन-समृद्ध खाद्य पदार्थ
हार्मोनल परिवर्तन भूख बढ़ा सकते हैं या भोजन की तीव्र इच्छा पैदा कर सकते हैं। हालांकि, अत्यधिक वजन बढ़ना मोटापा, गर्भकालीन मधुमेह, उच्च रक्तचाप, और गर्भावस्था जटिलताओं का जोखिम बढ़ा सकता है।
एक डॉक्टर या डाइटिशियन माँ के वजन, स्वास्थ्य, और गर्भावस्था की अवस्था के आधार पर उपयुक्त भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है।
7. पर्याप्त नींद और आराम लें
गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन पर्याप्त, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। कई महिलाओं को लगभग आठ घंटे आराम की आवश्यकता हो सकती है, हालांकि व्यक्तिगत आवश्यकताएँ भिन्न होती हैं।
उपयोगी नींद की आदतों में शामिल हैं:
๐ नियमित समय पर सोना और जागना
๐ करवट लेकर सोना, विशेषकर गर्भावस्था के बाद के चरण में
๐ पेट, पीठ, या पैरों को सहारा देने के लिए तकियों का उपयोग करना
๐ सोने के समय के करीब कैफीन से बचना
๐ आरामदायक और शांत नींद का वातावरण बनाना
यदि पैरों में सूजन हो, तो उन्हें थोड़ी देर के लिए धीरे से ऊँचा उठाने से असुविधा कम हो सकती है। लगातार या अचानक सूजन के बारे में डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।
8. अच्छी स्वच्छता बनाए रखें
गर्भावस्था के दौरान अच्छी व्यक्तिगत और मौखिक स्वच्छता महत्वपूर्ण है।
अनुशंसित अभ्यासों में शामिल हैं:
๐ नियमित रूप से ब्रश और फ्लॉस करना
๐ आवश्यकता होने पर दंत जाँच करवाना
๐ शरीर और जननांग क्षेत्र को साफ रखना
๐ ढीले, आरामदायक कपड़े पहनना
๐ ऊँची एड़ी या अस्थिर जूते से बचना
๐ बार-बार हाथ धोना
๐ भोजन को सुरक्षित तरीके से संभालना और तैयार करना
स्वस्थ गर्भावस्था में, जब तक डॉक्टर अन्यथा सलाह न दें, यौन संबंध सामान्यतः संभव होते हैं। जोड़ों को आरामदायक स्थिति चुननी चाहिए और अच्छी स्वच्छता बनाए रखनी चाहिए।
9. सक्रिय रहें और सुरक्षित रूप से व्यायाम करें
उपयुक्त शारीरिक गतिविधि निम्नलिखित जोखिमों को कम करने में मदद कर सकती है:
๐ उच्च रक्तचाप
๐ गर्भकालीन मधुमेह
๐ अत्यधिक वजन बढ़ना
๐ पीठ दर्द
๐ अवसाद और चिंता
๐ शारीरिक फिटनेस में कमी
गर्भवती महिलाएँ सामान्यतः अपनी स्वास्थ्य स्थिति और डॉक्टर की सलाह के अनुसार प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट का मध्यम व्यायाम कर सकती हैं।
उपयुक्त गतिविधियों में शामिल हो सकती हैं:
๐ चलना
๐ तैराकी
๐ प्रीनेटल योग
๐ हल्की स्ट्रेचिंग
๐ लो-इम्पैक्ट व्यायाम
भारी वजन उठाने, उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम, गिरने के उच्च जोखिम वाली गतिविधियों, और ऐसे व्यायाम से बचें जो गंभीर साँस फूलना, दर्द, चक्कर, या रक्तस्राव पैदा करें।
गर्भावस्था जटिलताओं वाली महिलाओं को व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने या जारी रखने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
10. तनाव का प्रबंधन करें
गर्भावस्था के दौरान तनाव और भावनात्मक संवेदनशीलता सामान्य हैं और ये निम्न से संबंधित हो सकते हैं:
๐ हार्मोनल परिवर्तन
๐ गर्भावस्था या प्रसव को लेकर चिंता
๐ अपर्याप्त नींद
๐ शरीर की छवि में बदलाव
๐ काम, वित्त, या रिश्तों से जुड़ी चिंताएँ
गंभीर या लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव मातृ मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और गर्भावस्था जटिलताओं से जुड़ा हो सकता है।
तनाव कम करने के तरीकों में शामिल हैं:
๐ पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना जिन्हें आप पसंद करती हों
๐ आराम देने वाले शौक में भाग लेना
๐ सहायक लोगों के साथ समय बिताना
๐ बाहर जाना या अपना वातावरण बदलना
๐ श्वास या विश्राम व्यायाम का अभ्यास करना
๐ पर्याप्त नींद लेना
๐ उन घटनाओं के बारे में अनावश्यक चिंता से बचना जो अभी हुई ही नहीं हैं
๐ यह स्वीकार करना कि शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन गर्भावस्था का सामान्य हिस्सा हैं
यदि तनाव बहुत अधिक हो जाए, या लगातार उदासी, चिंता, निराशा, या कार्य करने में कठिनाई महसूस हो, तो पेशेवर सहायता लें।
सारांश
एक स्वस्थ गर्भावस्था अच्छी तैयारी और नियमित चिकित्सीय देखभाल से शुरू होती है। नई माताओं और गर्भधारण की योजना बना रही महिलाओं को स्वास्थ्य स्क्रीनिंग, प्रसवपूर्व अपॉइंटमेंट, उचित पोषण, फोलिक-एसिड सेवन, पर्याप्त नींद, सुरक्षित व्यायाम, स्वच्छता, भावनात्मक कल्याण, और चेतावनी संकेतों की जागरूकता पर ध्यान देना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान लगातार देखभाल माँ और विकसित हो रहे बच्चे, दोनों की रक्षा करने में मदद करती है और रोकी जा सकने वाली जटिलताओं के जोखिम को कम करती है।
संदर्भ :
N Health
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