अच्छी नींद स्वस्थ जीवन के लिए 10 सुझाव
अच्छी नींद स्वच्छता के लिए १० सुझाव
1. एक आरामदायक नींद पर्यावरण बनाएं।
2. हर दिन, सप्ताहांत सहित, एक ही समय पर सोने जाएं और उठें। सोने से लगभग 1 घंटा पहले आराम करें।
3. अपने आप को जबरदस्ती सोने के लिए मजबूर न करें।
4. आप दिन में झपकी ले सकते हैं, लेकिन इसे 30 मिनट से अधिक न रखें और दोपहर 3 बजे के बाद झपकी लेने से बचें।
5. लगभग 10-15 मिनट तक सुबह की धूप लें और शाम को तीव्र रोशनी से बचें।
6. नियमित रूप से व्यायाम करें, यदि संभव हो तो सुबह करें, और सोने के 3 घंटे के अंदर व्यायाम करने से बचें।
7. सोने से कम से कम 6 घंटे पहले चाय, कॉफी और कैफीन युक्त पेय से बचें।
8. सोने से कम से कम 4 घंटे पहले भारी भोजन से बचें।
9. सोने से पहले एक गिलास से अधिक पानी न पिएं और सोने से पहले बाथरूम का उपयोग करें।
10. शराब से बचें; यदि सेवन करें तो सोने से कम से कम 4 घंटे पहले लें।
स्रोत : Vibhavadi Hospital
स्वतंत्र लेखक
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