बुजुर्ग वयस्कों में गिरने से रोकथाम
वृद्धों में गिरने की घटनाएं
प्रांतीय प्रशासन विभाग, गृह मंत्रालय द्वारा कराए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, थाईलैंड में वर्तमान में लगभग 1.4 करोड़ से अधिक वरिष्ठ नागरिक (60 वर्ष से अधिक आयु) हैं, जो कुल जनसंख्या का लगभग 21.58% हैं। यह थाईलैंड को पूर्ण वृद्ध समाज की श्रेणी में रखता है। वृद्धों को प्रभावित करने वाली सबसे आम और गंभीर समस्याओं में से एक है गिरना। गिरने से चोट, अपंगता, और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है। सांख्यिकी दिखाती हैं कि 65 वर्ष और उससे अधिक के 28–35% लोग गिरने के जोखिम में होते हैं, जिससे गिरना दुर्घटनाओं से होने वाली मौतों का दूसरा प्रमुख कारण है, सड़क दुर्घटनाओं के बाद। ऐसे कई कारक हैं जो वृद्धों में गिरने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, जैसे कि पुरानी चिकित्सीय स्थितियां, दृष्टि या श्रवण में कमी, कुछ दवाएं, असुरक्षित वातावरण, पैरों में सुन्नता, और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं।
वृद्धों में गिरने की घटनाओं को रोकने के सुझाव
1. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
नियमित चलना-फिरना और व्यायाम मांसपेशियों की मजबूती और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। आसान गतिविधियां:
• लंबे समय तक बैठने या स्थिर रहने के बाद स्ट्रेचिंग करें
• संभव हो तो पैदल चलें, ड्राइविंग के बजाय
• लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें
• दिन के समय घरेलू कामकाज या बागवानी करें
2. पोषक आहार लें
संतुलित आहार पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है जिससे दैनिक गतिविधियां और समग्र स्वास्थ्य बना रहता है।
3. पर्याप्त पानी पिएं
रोजाना 6–8 गिलास पानी (लगभग 1.5 लीटर प्रतिदिन) पिएं ताकि निर्जलीकरण या निम्न रक्तचाप न हो, जिससे चक्कर आना और गिरने का खतरा बढ़ सकता है।
4. नियमित नेत्र जांच कराएं
दृष्टि संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। वृद्धों को हर दो साल में अपनी आंखों की जांच और चश्मा अपडेट कराना चाहिए।
5. श्रवण स्वास्थ्य की निगरानी रखें
श्रवण भी संतुलन को प्रभावित करता है। नियमित श्रवण जांच और श्रवण यंत्रों का सही उपयोग आवश्यक है। यदि सुनने में कोई बदलाव महसूस हो, तो त्वरित जांच और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
6. पुरानी स्थितियों और दवाओं का प्रबंधन करें
मूल चिकित्सीय स्थितियों और दवाओं को सही तरह से नियंत्रित करें। उदाहरण के लिए:
• मधुमेह रोगियों में कम रक्त शर्करा
• वृद्धों में निम्न रक्तचाप
दोनों से चक्कर या उल्टी जैसा महसूस हो सकता है। इसके अलावा, कुछ दवाओं—विशेषकरनींद की दवाएं या उनींदापन लाने वाली दवाएं—का अधिक मात्रा में सेवन भी गिरने का जोखिम बढ़ा सकता है।
7. व्यायाम द्वारा हड्डियों को मजबूत बनाएं
ऐसी गतिविधियां करें जो हड्डियों की मजबूती बढ़ाती हैं, विशेषकर वजन प्रतिरोधक गतिविधियां जैसे चलना या साइकिल चलाना। साथ ही विटामिन D और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे:
• छोटी मछलियां
• दूध
• अंडे
8. पैरों की सेहत का ध्यान रखें
पैरों का स्वास्थ्य मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि पैरों में दर्द या सुन्नता हो, तो मूल्यांकन एवं उपचार हेतु डॉक्टर से परामर्श करें।
घर के भीतर या बाहर सही फिटिंग वाले जूते पहनें। नंगे पांव या केवल मोजे में मत चलें। हाई हील वाले जूते अनुशंसित नहीं हैं।
9. घर के वातावरण को सुरक्षित बनाएं
सुरक्षित रहने का वातावरण बनाने से गिरने का खतरा काफी कम किया जा सकता है:
• पूरे घर में पर्याप्त रोशनी सुनिश्चित करें
• सीढ़ियों या ऊंचे स्थानों पर हैंडरेल लगवाएं
• चलने के रास्ते बिना अवरोधों के रखें
• ढीले तार, गलीचे या वस्तुएं जो ठोकर का कारण बन सकती हैं, उन्हें सम्हालें
• बाहरी फिसलन भरी सतहों से सावधान रहें
• ऊंची जगहों तक पहुंचने के लिए कभी भी कुर्सी पर न चढ़ें, किसी से मदद लें
घर में पालतू जानवर हों तो सावधानी बरतें, उनकी कॉलर में घंटी बांधना सहायक रहेगा जिससे वे जल्दी नजर में आ जाएं
स्रोत : प्योंग रिहैब ग्रुप
**एरोकागो कंटेंट टीम द्वारा अनूदित एवं संकलित
Pyong Rehabilitation Group
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