आपकी रीढ़ को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाने वाली चार कार्यस्थल की आदतें
कई कार्यालय कर्मचारी अनजाने में ऐसी आदतें दोहराते हैं जो रीढ़, इंटरवर्टिब्रल डिस्क, मांसपेशियों और जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डालती हैं। समय के साथ, खराब मुद्रा और दोहराए जाने वाले गतियों से गर्दन दर्द, पीठ दर्द, मांसपेशीय तनाव, और गतिशीलता में कमी हो सकती है।
1. कुर्सी के किनारे पर बैठना
कूल्हों और पीठ को कुर्सी के सहारे पूरी तरह टिकाए बिना बैठने से शरीर का आधार कम हो जाता है। संतुलन बनाए रखने के लिए पीठ और उदर की मांसपेशियों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे निचली पीठ पर तनाव बढ़ता है।
इस मुद्रा को लंबे समय तक दोहराने से निम्न हो सकता है:
๐ निचली पीठ की थकान
๐ पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों में जकड़न
๐ खराब बैठने की मुद्रा
๐ इंटरवर्टिब्रल डिस्क पर बढ़ा हुआ दबाव
๐ लगातार पीठ में असुविधा
बेहतर बैठने की स्थिति यह है कि कूल्हे पूरी तरह सीट पर हों, निचली पीठ को बैकरेस्ट का सहारा मिले, और दोनों पैर फर्श पर सपाट रखें।
लंबे समय तक बैठने, तनाव, या खराब मुद्रा से उत्पन्न मांसपेशीय तनाव टेंशन-टाइप सिरदर्द में भी योगदान दे सकता है। ये सिरदर्द अक्सर सिर, कनपटियों, नेत्र-गह्वर, या गर्दन के पिछले भाग के आसपास दबाव या कसाव जैसा महसूस होते हैं और दोपहर या शाम के समय अधिक स्पष्ट हो सकते हैं।
2. झुककर बैठना या गोल पीठ के साथ बैठना
झुककर बैठना शुरुआत में आरामदायक लग सकता है, लेकिन यह रीढ़ को अस्वाभाविक स्थिति में रखता है और गर्दन, कंधों, तथा पीठ की मांसपेशियों को लंबे समय तक तनावग्रस्त रहने के लिए मजबूर करता है।
यह मुद्रा निम्न कारण बन सकती है:
๐ गर्दन और कंधे का दर्द
๐ ऊपरी और निचली पीठ में असुविधा
๐ मांसपेशियों में जकड़न
๐ गर्दन के तनाव से संबंधित सिरदर्द
๐ इंटरवर्टिब्रल डिस्क पर बढ़ा हुआ दबाव
๐ मुद्रा में क्रमिक परिवर्तन
यह असुविधा मुख्यतः लंबे समय तक मांसपेशियों पर भार, कम गति, और जोड़ों तथा कोमल ऊतकों पर बढ़े हुए तनाव के कारण होती है - केवल लैक्टिक एसिड के जमाव के कारण नहीं।
सिर को कंधों के ऊपर संरेखित रखें, कंधों को ढीला रखें, और कंप्यूटर स्क्रीन की ओर झुकने से बचें। स्क्रीन को लगभग आंखों के स्तर पर रखा जाना चाहिए।
3. उंगलियों से भारी बैग उठाना
केवल उंगलियों का उपयोग करके कई भारी शॉपिंग बैग उठाने से उंगली के जोड़ों, टेंडन, कलाई, और अग्रभुजाओं पर महत्वपूर्ण दबाव पड़ता है।
संभावित समस्याओं में शामिल हैं:
๐ उंगलियों और कलाई में दर्द
๐ टेंडन में जलन
๐ सुन्नता या झनझनाहट
๐ ट्रिगर फिंगर के लक्षण
๐ अग्रभुजाओं और कंधों में जकड़न
๐ असमान भार उठाने से गर्दन और ऊपरी पीठ में तनाव
टेंडन के आसपास बार-बार दबाव और घर्षण से आसपास के ऊतकों में सूजन या मोटापन हो सकता है। हालांकि, उंगलियों का निशान ऊतक सीधे गर्दन तक नहीं फैलता।
तनाव कम करने के लिए:
๐ भार को दोनों हाथों में बांटें।
๐ चौड़े हैंडल वाले बैग का उपयोग करें।
๐ भारी वस्तुओं को शरीर के पास रखें।
๐ कई वस्तुएं ले जाते समय बैकपैक या ट्रॉली का उपयोग करें।
๐ लंबे समय तक भारी बैग उठाने से बचें।
4. लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते पहनना
ऊँची एड़ियाँ पैरों, घुटनों, कूल्हों, श्रोणि, और रीढ़ की स्थिति को बदल देती हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर आगे की ओर स्थानांतरित हो सकता है, जबकि निचली पीठ सामान्य से अधिक मुड़ जाती है।
लंबे समय तक उपयोग से निम्न में योगदान हो सकता है:
๐ निचली पीठ दर्द
๐ पिंडली की मांसपेशियों में जकड़न
๐ पैर और टखने में दर्द
๐ संतुलन में कमी
๐ अगली-पादिका पर बढ़ा हुआ दबाव
๐ चलने की मुद्रा में परिवर्तन
कभी-कभी ऊँची एड़ियाँ पहनने से सभी लोगों में गंभीर समस्याएँ नहीं होतीं, लेकिन बहुत ऊँची एड़ियों में लंबे समय तक खड़े रहने या चलने से मस्कुलोस्केलेटल तनाव बढ़ सकता है।
निचली, चौड़ी एड़ियों का चयन करने, सहायक फुटवियर के साथ बदल-बदलकर पहनने, और उन दिनों ऊँची एड़ियों से बचने पर विचार करें जिनमें लंबे समय तक खड़े रहना या चलना आवश्यक हो।
कार्यस्थल पर अपनी रीढ़ की सुरक्षा
स्वस्थ कार्यस्थल आदतों में शामिल हैं:
๐ कुर्सी को इस तरह समायोजित करना कि निचली पीठ को उचित सहारा मिले
๐ दोनों पैरों को फर्श पर या फुटरेस्ट पर सपाट रखना
๐ कीबोर्ड और माउस को शरीर के पास रखना
๐ मॉनिटर को आरामदायक आंखों के स्तर पर रखना
๐ नियमित रूप से स्थिति बदलना और खड़े होना
๐ गर्दन, कंधों, पीठ, कूल्हों, और पैरों को स्ट्रेच करना
๐ बिना ब्रेक के लंबे समय तक बैठने से बचना
लगातार दर्द, सुन्नता, मांसपेशीय कमजोरी, बांह या पैर में फैलने वाला दर्द, या मूत्राशय या आंत्र पर नियंत्रण में कठिनाई का शीघ्र मूल्यांकन किसी स्वास्थ्यसेवा पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।
संदर्भ :
स्वतंत्र लेखक
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