महिला हार्मोन को बढ़ावा देने वाले उच्च-एस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थ
महिला हार्मोन को बढ़ाने वाले उच्च-एस्ट्रोजन खाद्य पदार्थ
7 खाद्य पदार्थ जो एस्ट्रोजन बढ़ाने और महिला हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं
पौष्टिक भोजन का चयन करना शरीर को मजबूत बनाने, बेहतर प्रतिरक्षा विकसित करने और विभिन्न हार्मोन के निर्माण को उत्तेजित करने का एक तरीका है। महिलाओं के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो एस्ट्रोजन उत्पादन को उत्तेजित करें और महिला हार्मोन को बढ़ाएं। ऐसे कई प्रकार के खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं।
7 खाद्य पदार्थ जो प्राकृतिक रूप से एस्ट्रोजन हार्मोन बढ़ाते हैं
1. सोयाबीन
सोयाबीन फाइटोएस्ट्रोजेन का स्रोत है, जो पौधों-आधारित यौगिक हैं जिनके गुण शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन के समान होते हैं। ये सोयाबीन उत्पादों जैसे टोफू, सोया दूध और मिसो में पाए जा सकते हैं।
2. अलसी के बीज
अलसी के बीजों में लिग्नान होते हैं, जो फाइटोएस्ट्रोजेन भी हैं, और हार्मोन स्थिरता बनाए रखने में मदद करते हैं।
3. तिल के बीज
तिल के बीजों में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में सहायता करते हैं।
4. ब्रोकोली और क्रूसीफेरस सब्जियाँ
क्रूसीफेरस श्रेणी की सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, पत्तागोभी और केल में ऐसे यौगिक होते हैं जो एस्ट्रोजन हार्मोन की क्रिया को उत्तेजित करते हैं।
5. कुछ फल
सेब, अंगूर, और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों में फाइटोएस्ट्रोजेन की उच्च मात्रा होती है और इनमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं।
6. विभिन्न प्रकार की दालें
मूंग दाल, लाल सेम और मूंगफली जैसी विभिन्न प्रकार की दालों में फाइटोएस्ट्रोजेन की अधिक मात्रा होती है।
7. कुछ जड़ी-बूटियाँ
कुछ जड़ी-बूटियाँ जैसे Pueraria mirifica और केसर के पौधे में ऐसे गुण होते हैं जो एस्ट्रोजन हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।
इन खाद्य पदार्थों का सेवन शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर को बढ़ाने या महिलाओं में हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है, विशेषकर रजोनिवृत्ति के दौरान। हालांकि, यदि आपको रजोनिवृत्ति के लक्षण या हार्मोन संबंधी स्वास्थ्य समस्याएँ हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
लेखक: डॉ. ओमथोंग
स्रोत : डॉ. ओमथोंग क्लिनिक
**अनुवाद एवं संकलन: ArokaGO कंटेंट टीम
स्वतंत्र लेखक
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