अपने गुर्दों को स्वस्थ कैसे रखें
आहार, जीवनशैली और गुर्दे का स्वास्थ्य
आहार और पेय पदार्थों का नियंत्रण
๐ नमक / सोडियम का सेवन कम करें
नमक या सोडियम का सेवन प्रतिदिन 1 चम्मच से अधिक न करें। बहुत अधिक नमकीन खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत मांस, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और नमकीन मसालों से बचें। अधिक नमक गुर्दों पर अत्यधिक दबाव डालता है और पुराने गुर्दे रोग का जोखिम बढ़ाता है।
๐ शर्करा का सेवन कम करें
शर्करा युक्त पेय पदार्थों और उच्च शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें ताकि रक्त शर्करा स्तर नियंत्रित रह सके, जो गुर्दे रोग में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।
๐ स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चुनाव करें
ताजे सब्ज़ियों और फलों (यदि गुर्दे सामान्य रूप से काम कर रहे हैं), साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे मछली, चिकन का सीना, अंडे की सफेदी और ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
๐ पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं
प्रतिदिन लगभग 6-8 गिलास पानी पीएं या अपने शरीर के लिए उपयुक्त मात्रा में, ताकि शरीर का सामान्य कार्य क्षेत्र रहे, रक्त से विषाक्त पदार्थों का छानने और मूत्र के माध्यम से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में सहायता हो।
(हालांकि, जिन गुर्दे रोगियों को द्रव संचयन या द्रव पर प्रतिबंध है, उन्हें पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।)
๐ प्रोटीन सेवन में सावधानी बरतें
अत्यधिक प्रोटीन का सेवन न करें, क्योंकि इससे गुर्दे में गिरावट तेज हो सकती है और अपशिष्ट पदार्थों का संचय हो सकता है। साथ ही, प्रोटीन सेवन बहुत कम भी नहीं होना चाहिए, यह मांसपेशियों की हानि का कारण बन सकता है।
दैनिक जीवनशैली की आदतें
๐ नियमित रूप से व्यायाम करें
कम से कम सप्ताह में 3 दिन व्यायाम करें, जैसे कि पैदल चलना, तैराकी या साइकिल चलाना। गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाकर प्रतिदिन 30-60 मिनट या कम से कम सप्ताह में 150 मिनट तक करें।
๐ धूम्रपान न करें
धूम्रपान गुर्दे की कार्यक्षमता को कम करता है और गुर्दे रोग का जोखिम बढ़ाता है।
๐ दर्द निवारक और सूजनरोधी दवाओं का अनावश्यक प्रयोग न करें
कुछ दवाएं गुर्दों को नुकसान पहुँचा सकती हैं। ऐसी दवाएं लेने से पहले हमेशा डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सलाह लें।
मूलभूत रोगों का प्रबंधन
๐ उन बीमारियों पर नियंत्रण रखें जो गुर्दे रोग का कारण बन सकती हैं
यदि आपको मधुमेह, उच्च रक्तचाप या गठिया जैसी बीमारियां हैं, तो उन्हें ठीक से नियंत्रित करें और चिकित्सकीय देखरेख में रहें, क्योंकि ये पुरानी गुर्दे रोग के मुख्य कारण हैं।
स्वास्थ्य जांच
๐ नियमित गुर्दे जांच
जो लोग उच्च जोखिम में हैं—जैसे कि परिवार में गुर्दे रोग का इतिहास, 60 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्ति, या जिनको मधुमेह या उच्च रक्तचाप है—उन्हें कम से कम वर्ष में एक बार गुर्दे की जांच करानी चाहिए।
महत्वपूर्ण सावधानियां
๐ जिन मरीजों को पुराना गुर्दे रोग है, उनके आहार और द्रव संबंधी प्रतिबंध स्वस्थ व्यक्तियों से भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, फलों व सब्ज़ियों से प्राप्त पोटैशियम और प्रतिदिन का जल सेवन सावधानीपूर्वक नियंत्रित किया जाना चाहिए। मरीजों को उनके स्वास्थ्य की उपयुक्त सिफारिशें प्राप्त करने के लिए चिकित्सक या किडनी डाइटिशियन से परामर्श करना चाहिए।
स्रोत : लाडप्राओ जनरल हॉस्पिटल
**अनुवादित और संकलित: अरोकाGO कंटेंट टीम
स्वतंत्र लेखक
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