त्वचा की उम्र बढ़ने पर जीवनशैली से संबंधित कारकों का प्रभाव

हम में से कई लोग शारीरिक उम्र बढ़ने के बारे में चिंतित हैं। उम्र चाहे जो भी हो, सकारात्मक आत्म-छवि हमारे सामान्य स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। फिर भी, यह समझकर कि विशिष्ट जीवनशैली के कारक उम्र बढ़ने में कैसे योगदान देते हैं, हम समझदारी से निर्णय ले सकते हैं और उम्र बढ़ने के दौरान अपनी त्वचा की बेहतर देखभाल कर सकते हैं।

1. आहार और पोषण:

झुर्रियाँ, त्वचा का ढीला होना, और लोच का ह्रास सभी त्वचा के कोलेजन और इलास्टिक फाइबर में होने वाले परिवर्तनों के कारण होते हैं, जो आपकी खुराक से प्रभावित होते हैं। विशेष रूप से चीनी खाना इन उम्र बढ़ने के लक्षणों को तेज कर सकता है क्योंकि यह कोलेजन फाइबर को आपस में जोड़ता है। जब आपके रक्त में उच्च शर्करा होती है तो यह तेजी से होता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि इन संबंधों के बनने के बाद, शरीर उन्हें ठीक नहीं कर सकता है। जब उन्नत ग्लाइकेशन एंड प्रोडक्ट्स (AGEs) त्वचा में इकट्ठा होते हैं, तो संरचनात्मक परिवर्तन हो सकते हैं जो त्वचा को कठोर और कम लचीला बना देते हैं। ग्रिलिंग, फ्राइंग और रोस्टिंग ऐसी पाक विधियां हैं जो AGEs की मात्रा को बढ़ाती हैं। जड़ी-बूटियों और मसालों जैसे ओरेगानो, दालचीनी, लौंग, अदरक, और लहसुन, और कुछ फलों और सब्जियों में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले लिपोइक एसिड AGEs नहीं बना सकते हैं। कैरोटेनोइड्स, टोकोफेरोल्स, और फ्लैवोनोइड्स जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स, साथ ही विटामिन A, C, D, और E, आवश्यक ओमेगा-3 फैटी एसिड, कुछ प्रोटीन, और लैक्टोबैसिली को त्वचा को स्वस्थ और सुंदर बनाए रखने में सहायता करने वाली चीजों के रूप में व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है। WHO और संयुक्त राष्ट्र के खाद्य और कृषि संगठन के रिपोर्ट्स के अनुसार, वयस्कों को रोजाना कम से कम पांच सर्विंग फल और सब्जियाँ खानी चाहिए, जिसमें स्टार्च वाली सब्जियाँ शामिल नहीं हैं। 2007 से 2010 के बीच, नेशनल हेल्थ एंड न्यूट्रिशन एग्जामिनेशन सर्वे में पाया गया कि 75% अमेरिकी आबादी ने सिफारिश की तुलना में कम फल खाए और 87% लोगों ने कम सब्जियाँ खाईं। कार्बोक्सिमीथाइल लाइसीन (CML) और पेंटोसिडीन जैसे ग्लाइकेशन उत्पाद त्वचा के कोलेजन में इकट्ठा होते हैं, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज होती है। बेहतर उम्र बढ़ने के संकेतों के साथ विटामिन C और लिनोलिक एसिड की उच्च मात्रा और वसा व कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा जुड़ी होती है।

2. नींद:

लोग उन लोगों के साथ समय बिताना कम पसंद करते हैं जिन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है क्योंकि उनका चेहरा खराब दिखता है और उन्हें पूरी तरह से आराम नहीं मिलता। अनुमान है कि 50-70 मिलियन अमेरिकी वयस्कों को एक या अधिक नींद विकार हैं (वालीया एट.अल., 2016)। शरीर के कई हिस्सों के विकास और मरम्मत के लिए नींद महत्वपूर्ण है। नींद की कमी त्वचा में उम्र बढ़ने के अधिक लक्षणों, जैसे बारीक रेखाएं, असमान रंगद्रव्य, और कम लोच से जुड़ी है। यह त्वचा की रक्षा बाधा के टूटने के बाद ठीक होने में लंबा समय लगाता है, और लोग अपने दिखावे से कम संतुष्ट होते हैं। जिन लोगों ने पर्याप्त नींद नहीं ली थी, उनकी आँखें झुकी हुई थीं, आँखें सूजी हुई थीं, आँखों के नीचे गहरे घेरे थे, और मुँह के किनारे ढीले दिखते थे। उम्र बढ़ने वाली त्वचा में दरार जैसी रेखाएँ आ जाती हैं। ये दरारें आपके चेहरे की हलचल के तरीके से हो सकती हैं, या वे तब हो सकती हैं जब आप सोते वक्त अपनी त्वचा को एक साथ दबाते हैं। अभिव्यक्ति झुर्रियाँ और नींद की झुर्रियाँ अलग-अलग चीजों से होती हैं, अलग-अलग जगहों पर होती हैं और अलग दिखती हैं। जब आप अपनी साइड या अपनी पीठ पर सोते हैं, तो चेहरे पर संपीड़न, चीरा, और तनाव बल लगते हैं (एन्सन एट.अल., 2016)।

 

3. अनुचित या कठोर साबुन:

बुजुर्ग लोगों में सूखी त्वचा आम होती है, और यह तब तेजी से बढ़ जाती है जब वे गर्म पानी से स्नान करते हैं या मानक क्षारीय साबुन का उपयोग करते हैं। सूखी, परतदार, और असमान त्वचा एसीटोन, ऐल्कोहल्स, और यहां तक कि नॉन-आयनिक सर्फेक्टेंट्स जैसे लिपिड सॉल्वेंट्स के कारण हो सकती है। यहां तक कि नल का पानी भी त्वचा की सतह पर प्रभाव डालता है। जब त्वचा का pH ऊपर जाता है, तो यह सुरक्षात्मक "एसिड मंटल" को परेशान करता है और त्वचा के बैक्टीरिया की संरचना और ऊपरी एपिडर्मिस में एंजाइम्स के काम करने के तरीके को बदलता है, जो एसिड pH पर सबसे अच्छा काम करते हैं। जब त्वचा की सतह से वसा घुल जाती है, तो यह त्वचा में पानी की मात्रा को बदल सकती है, जिससे सूखी, परतदार त्वचा हो सकती है। इसलिए, त्वचा क्षति को कम करने के लिए, pH के करीब या तटस्थ के करीब रेंज वाले क्लींजर की सिफारिश की जाती है।

4. धूम्रपान:

अब यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि धूम्रपान त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर देता है। यहां तक कि बाहरी सिगरेट के धुएँ का संपर्क (जिसे परोक्ष धुआं कहते हैं) त्वचा की जल्दी उम्र बढ़ने के लिए जिम्मेदार होता है (एड्डोर एट.अल., 2018)। विशेष रूप से निकोटीन के कारण, धूम्रपान त्वचा में छोटे रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाता है और पुनर्स्थापित प्रक्रिया को धीमा कर देता है। यह कैराटिनोसाइट्स और फाइब्रोब्लास्ट्स के लिए भी हानिकारक होता है क्योंकि इससे वे अधिक मेटालोप्रोटीन और ट्रोपोइलास्टिन का उत्पादन करते हैं। इसके अलावा, धूम्रपान छोटे प्रोटेओग्लाइकेन को अधिक सक्रिय बनाता है और प्रोकॉलाजेन का उत्पादन धीमा करता है। इन चीजों का संकेत पीली और शुष्क त्वचा होती है। डीएनए उत्परिवर्तन ऑक्सीडेटिव प्रभाव या विषाक्त पदार्थों के सीधे क्षति के कारण भी हो सकते हैं। निकोटीन के रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करने के कारण, धूम्रपान से इलास्टोसिस, टेलैंगिएकटेसिया, खुरदरी त्वचा, और चेहरे पर उम्र बढ़ने वाली झुर्रियाँ बनती हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि आप जितना अधिक धूम्रपान करेंगे, उतनी ही अधिक झुर्रियों का सामना करेंगे। धूम्रपान से होने वाली त्वचा की क्षति को सही नहीं किया जा सकता है, लेकिन छोड़ने के बाद अधिक क्षति को रोका जा सकता है। त्वचा और मौखिक फाइब्रोब्लास्ट्स पर विट्रो में प्रयुक्त तम्बाकू के एक्सट्रैक्ट्स ने कई उम्र वृद्धि के संकेत, जैसे समय से पहले कोशिका चक्र का रोका जाना, ऑक्सिडेटिव डीएनए क्षति, इंफ्लेमेटरी साईटोकिन और एमएमपी की सिक्रेशन, और सेल जंक्शन प्रोटीन E-कैडरिन और ज़ोनुला ओक्लुडेंस-1 की डाउनरेगुलेशन का कारण बना।

संदर्भ:

Addor, F., Vieira, J. and Melo, C. (2018). Improvement of dermal parameters in aged skin after oral use of a nutrient supplement. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 11, 195-