ऑफिस सिंड्रोम
ऑफिस सिंड्रोम
यह लक्षणों का एक समूह है जो लंबे समय तक दोहरावदार कामकाजी व्यवहारों के कारण होता है, विशेष रूप से गलत आसन में कंप्यूटर पर काम करते हुए बैठना, जिससे शरीर की मांसपेशियों और विभिन्न प्रणालियों पर असर पड़ता है।
ऑफिस सिंड्रोम के लक्षण
๐ गर्दन, कंधे और पीठ जैसी जगहों की मांसपेशियों में दर्द।
๐ क्रॉनिक सिरदर्द या माइग्रेन।
๐ उंगलियों या बांह में सुन्नपन (जो नस दबने के कारण हो सकता है)
๐ आंखों में दर्द, सूखापन या धुंधला दिखना (लंबे समय तक कंप्यूटर का प्रयोग करने से)
๐ अनिद्रा या लगातार थकान महसूस होना।
ऑफिस सिंड्रोम के मुख्य कारण
๐ गलत बैठने की मुद्रा, जैसे कमर झुकाकर बैठना या पैरों को मोड़कर बैठना।
๐ लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना, जैसे बिना उठे 6-8 घंटे बैठकर काम करना।
๐ कंप्यूटर मॉनिटर की गलत जगह पर स्थापना, जैसे बहुत ऊंचा या बहुत नीचे होना।
๐ माउस या कीबोर्ड का गलत तरीके से उपयोग करना।
๐ व्यायाम या स्ट्रेचिंग की कमी।
रोकथाम और राहत के उपाय
๐ सही बैठने की मुद्रा अपनाएं, जैसे पीठ सीधी रखें, पैर ज़मीन पर सीधा रखें, और कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर पर रखें।
๐ हर 30-60 मिनट में उठें, टहलें या अपनी स्थिति बदलें।
๐ अपनी मांसपेशियों को खींचें, जैसे गर्दन, कंधे और पीठ की स्ट्रेचिंग कम से कम 1-2 बार करें।
๐ अपने शरीर के अनुसार उपयुक्त टेबल, कुर्सी और उपकरणों का उपयोग करें।
๐ नियमित व्यायाम करें ताकि मांसपेशियों की ताकत बढ़े।
๐ यदि लक्षण गंभीर हों तो डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट से परामर्श करें।
स्रोत : लाडप्राओ जनरल हॉस्पिटल
**अनुवाद एवं संकलन: अरोकाGO कंटेंट टीम
स्वतंत्र लेखक
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