सुबह उठकर भी थकान रहती है? यह एड्रिनल थकान का संकेत हो सकता है

हर सुबह, आपकी अधिवृक्क ग्रंथियाँ चुपचाप काम शुरू कर देती हैं  ऐसे हार्मोन बनाने के लिए जो आपको तरोताज़ा महसूस करने और दिन का सामना करने के लिए तैयार रहने में मदद करते हैं, चाहे वह कार्यालय में व्यस्त समय-सारिणी हो या बस आपकी सुबह की दिनचर्या का आनंद लेने के लिए ऊर्जा। इसलिए जब दिन की एक उजली, आसान शुरुआत पाना कठिन लगने लगे, और जो चीज़ें आप आमतौर पर पसंद करते हैं वे भी मेहनत जैसी लगने लगें, तो इस पर ध्यान देना उचित है। यह बदलाव अक्सर शरीर द्वारा सहायता माँगने का तरीका होता है  जिसे कभी-कभी अधिवृक्क थकान कहा जाता है।

सामान्य परिस्थितियों में, अधिवृक्क ग्रंथियाँ कॉर्टिसोल का उत्पादन करती हैं ताकि शरीर मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के रोज़मर्रा के तनाव को संभाल सके। लेकिन जब समय के साथ तनाव बढ़ता जाता है और पर्याप्त रिकवरी नहीं होती, तो अधिवृक्क ग्रंथियों के लिए गति बनाए रखना कठिन हो सकता है  और यही असंतुलन इस थकान की स्थिति का कारण बनता है।

इसमें क्या योगदान दे सकता है

• लगातार मानसिक तनाव, अत्यधिक सोच, या निरंतर चिंता
• अनियमित या अपर्याप्त नींद  देर से सोना, बहुत कम सोना, या ऐसी नींद जो स्फूर्तिदायक महसूस न हो
• पर्याप्त आराम के बिना शरीर पर दबाव डालना, साथ ही अनियमित खान-पान की आदतें, जो मिलकर शरीर के समग्र तनाव भार को बढ़ाती हैं

ध्यान देने योग्य संकेत

• सुबह उठकर भी तरोताज़ा न महसूस होना, लेकिन रात में पूरी तरह जागे रहना
• जल्दी थक जाना, कम ऊर्जा होना, या दिन में झपकी लेने की इच्छा होना
• मीठे, वसायुक्त, या नमकीन खाद्य पदार्थों की तीव्र इच्छा
• मनोदशा का सामान्य से अधिक आसानी से बदलना
• वजन का आसानी से बढ़ना
• दिन काटने के लिए कॉफी पर निर्भर रहना
• पेट फूलना, अपच, या अनियमित पाचन
• तनावग्रस्त या उदास महसूस करना
• खड़े होने या स्थिति बदलने पर चक्कर जैसा महसूस होना
• महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र का अनियमित हो जाना या सामान्य से अधिक असुविधाजनक होना
• कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया  बार-बार सर्दी लगना, एलर्जी, या बार-बार होने वाली त्वचा संबंधी समस्याएँ

छोटे बदलाव जो मदद कर सकते हैं

• कम से कम 6 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें, और कोशिश करें कि रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर हों
• नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखें, लेकिन सोने से 2 घंटे के भीतर तीव्र व्यायाम से बचें
• ऐसी चीज़ों के लिए समय निकालें जो आपको तनावमुक्त करने में मदद करती हैं  कोई शौक, बाहर समय बिताना, योग, या शांत सप्ताहांत अवकाश
• बड़े भोजन की बजाय छोटे और अधिक बार भोजन करें, और शाम के समय चाय, कॉफी, शराब, तथा भारी या मीठे खाद्य पदार्थों को कम लें
• कुछ पोषक तत्वों पर अपने डॉक्टर से एक व्यक्तिगत योजना के हिस्से के रूप में चर्चा करना उचित हो सकता है  जैसे अश्वगंधा, एल-थियानिन, फॉस्फेटिडिलसेरीन, या बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन

हर व्यक्ति का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, और सही दृष्टिकोण शायद ही कभी सभी के लिए एक जैसा होता है। यदि सुबहें कुछ समय से सामान्य से अधिक कठिन लग रही हैं, तो किसी विशेषज्ञ से यह चर्चा करना उपयोगी हो सकता है कि सतह के नीचे वास्तव में क्या हो रहा है  और आपके अनुरूप योजना कैसी दिख सकती है।

 

स्रोत : 

TRIA Medical Wellness Center

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