हम उम्र के साथ छोटे क्यों हो जाते हैं?

जैसे-जैसे हम उम्रदराज़ होते हैं, क्यों घट जाती है हमारी लंबाई? इसे रोकने के 3 तरीके

 

क्या आप जानते हैं कि जब आप अपनी 40 की उम्र में पहुँचते हैं, तो आपकी लंबाई हर 10 वर्षों में औसतन लगभग 1 सेंटीमीटर घटने लगती है? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर में हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों में निरंतर बदलाव आते रहते हैं। जब व्यक्ति अपनी 70 की उम्र में पहुँचते हैं, तो लंबाई में कमी अधिक स्पष्ट हो जाती है और यह तेजी से आगे बढ़ सकती है। इसका मुख्य कारण रीढ़ की हड्डी का संपीड़न है, जो आमतौर पर ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़ा होता है।

 

कुछ मामलों में, व्यक्ति को कोई दर्द या असामान्य लक्षण महसूस नहीं होते, भले ही रीढ़ की हड्डियाँ पहले ही गिरने लगी हों। हालांकि, अधिक गंभीर मामलों में संपीड़न वाली जगह पर दर्द हो सकता है। यदि प्रभावित हड्डी नजदीकी तंत्रिकाओं पर दवाब डालती है, तो यह मांसपेशियों की कमजोरी और गंभीर स्थिति में आंशिक पक्षाघात भी पैदा कर सकती है।

 

इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि बहुत देर होने तक इंतजार न करें। यदि आप पाते हैं कि आपकी लंबाई आपकी युवा अवस्था की तुलना में 4 सेंटीमीटर से अधिक घट गई है, या आपकी लंबाई साल दर साल घटती जा रही है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि कहीं इसका कारण ऑस्टियोपोरोसिस तो नहीं है।

 

KDMS के डॉक्टर शुरुआती उम्र से ही ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम शुरू करने की सलाह देते हैं, और इसके लिए नीचे दिए गए तीन तरीकों को अपनाने की सलाह देते हैं।

 

 

1. नियमित रूप से दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करें

 

कैल्शियम, जीवनभर हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए आवश्यक है। वृद्धजनों को सामान्यतः कम वसा या स्किम्ड दूध चुनने और समुद्री मछली एवं अंडे की जर्दी जैसे विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है, ताकि कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों का स्वास्थ्य बेहतर रहे।

 

2. नियमित व्यायाम करें

 

नियमित व्यायाम हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। टहलना, दौड़ना, कार्डियो, ऐरोबिक्स और विभिन्न खेल जो शरीर की गति और कंकाल तंत्र के माध्यम से भार हस्तांतरण में शामिल होते हैं, वे हड्डी घनत्व को उत्तेजित और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

 

3. संतुलन प्रशिक्षण करें

 

संतुलन प्रशिक्षण आगे जीवन में गिरने और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने का एक और महत्वपूर्ण तरीका है। वे गतिविधियाँ और व्यायाम जिसमें गति और भार स्थानांतरण शामिल होते हैं—जैसे नृत्य, बॉलरूम डांसिंग, योग, पिलेट्स, आइस स्केटिंग, सर्फ स्केटिंग या सर्फिंग—आपके संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकते हैं, साथ ही हमारी उम्र के साथ हड्डियों को सुरक्षित रखने में भी मदद करते हैं।

 

 

अपनी हड्डियों का जल्दी देखभाल करना शुरू करें

 

जैसे ही आप 30 की उम्र पार करते हैं, अपनी हड्डियों को सुरक्षित और पोषित करना समझदारी है। हड्डियों की जल्दी देखभाल करना, बाद में ऑस्टियोपोरोसिस की खोज करने से कहीं बेहतर है, जब एक छोटा सा फिसलना या ठोकर भी फ्रैक्चर का कारण बन सकता है।

 

 

 

 

स्रोत : KDMS Hospital

**अनुवादित और संकलित: अरोकाGO कंटेंट टीम