कम उम्र के लोगों में कोलोरेक्टल कैंसर क्यों बढ़ रहा है?
क्यों युवा लोगों में कोलोरेक्टल कैंसर बढ़ रहा है? छोटे दैनिक आदतें जो चुपचाप जोखिम बढ़ाती हैं
हाल के वर्षों में, यह स्पष्ट रूप से देखा गया है कि कोलोरेक्टल कैंसर रोगियों की औसत आयु लगातार कम हो रही है। अब कई मामले ऐसे व्यक्तियों में पाए जा रहे हैं जो अपनी 20 की अंतिम उम्र से लेकर 30 की शुरुआत में हैं, यहां तक कि वे भी जिनका कोलोरेक्टल कैंसर का पारिवारिक इतिहास नहीं है, वे मोटे नहीं हैं, और न ही भारी शराब पीते हैं।
हालाँकि, जब जीवनशैली व्यवहारों की अधिक बारीकी से जाँच की जाती है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि कई आदतें जो युवा पीढ़ी में आमतौर पर सामान्य मानी जाती हैं, वे समय के साथ धीरे-धीरे कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
1. पुरानी कब्ज जिसे लोग सामान्य मानते हैं
कई लोगों का रोजाना मलत्याग नहीं होता, मल कठोर होता है, अपूर्ण मुक्ति महसूस होती है या वे केवल सप्ताह में 2–3 बार ही शौच जाते हैं और इसे कोई समस्या नहीं मानते। वास्तव में, जब मल बड़ी आंत (कोलन) में अधिक समय तक रहता है, तो आंत की परत लंबे समय तक विषाक्त और संभावित कैंसरजनकों के संपर्क में आती है। इससे पुरानी सूजन का जोखिम बढ़ सकता है और दीर्घकाल में कोशिकीय म्यूटेशन में योगदान हो सकता है।
2. कम फाइबर सेवन लेकिन प्रोसेस्ड फूड्स का बार-बार सेवन
आधुनिक जीवनशैली की खानपान की आदतों में अक्सर स्नैक्स, बेकरी उत्पाद, सॉसेज, ग्रिल्ड मीट, शाबू और शर्करा युक्त पेय शामिल होते हैं, जबकि सब्जियों, फलों, और होल ग्रेन्स का सेवन अपेक्षाकृत कम रहता है।
डायटरी फाइबर, मल की मात्रा बढ़ाने, आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करने, और संभावित कैंसरजनकों के आंत की दीवार के संपर्क में रहने का समय कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दूसरी ओर, प्रोसेस्ड मीट और कुछ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में ऐसे तत्व होते हैं जिन्हें शोध ने कोलोरेक्टल कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है।
3. बैठे रहने वाली जीवनशैली और सीमित शारीरिक गतिविधि
कार्यालय में लंबा समय बैठना, स्क्रीन के सामने कई घंटे बिताना, और नियमित व्यायाम की कमी आंतों की गतिशीलता को कम कर सकती है। इससे मल त्याग की गति धीमी हो जाती है और पुरानी कब्ज हो सकती है।
शोध से पता चलता है कि जिन व्यक्तियों की शारीरिक गतिविधि का स्तर कम होता है, उनमें नियमित रूप से सक्रिय रहने वालों की तुलना में कोलोरेक्टल कैंसर का जोखिम अधिक होता है। शारीरिक गतिविधि आंतों के कार्य को उत्तेजित करने और जठरांत्र क्षेत्र में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है।
4. शौच के आग्रह को बार-बार नजरअंदाज करना
कई लोगों को मलत्याग का आग्रह होता है, लेकिन वे असुविधा या व्यस्तता के कारण इसे टालना चुनते हैं। इस आग्रह को बार-बार दबाने से आंतों के कार्य की प्राकृतिक लय में बाधा आ सकती है। समय के साथ, यह "कम आंतीय प्रतिक्रिया" (reduced bowel responsiveness) नामक स्थिति को जन्म दे सकता है, जिससे मल कठोर होने, मल के ज्यादा देर तक रुकने तथा आंतों की परत की जलन की संभावना बढ़ जाती है।
5. यह भ्रांति कि युवावस्था में स्क्रीनिंग की आवश्यकता नहीं
एक आम गलतफहमी है कि “युवावस्था में कैंसर का जोखिम कम है।” परिणामस्वरूप, कई लोग चेतावनी के संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं जैसे कि
- मल में खून आना
- कब्ज और दस्त का बार-बार बदलना
- अनायास वजन घटना
- लगातार थकान
- पुरानी फुलावट
आंतों के स्वास्थ्य को कैसे बहाल करें और कैंसर जोखिम कम करें
आंत ऐसे अंग हैं जो उचित और लगातार देखभाल करने पर अच्छी तरह उबर सकते हैं। आप इन चार मुख्य सिद्धांतों के साथ शुरुआत कर सकते हैं:
- हर भोजन में फाइबर बढ़ाएँ
विविध रंगों की सब्जियाँ, होल ग्रेन्स, दालें और उच्च-फाइबर वाले फल चुनें। फाइबर, मल की मात्रा बढ़ाने, अपशिष्ट के आंतों से गुजरने की अवधि को कम करने, और संभावित कैंसरजनकों और आंत की परत के संपर्क को सीमित करने में मदद करता है।
- फायदेमंद आंतीय बैक्टीरिया को समर्थन दें
प्राकृतिक योगर्ट, किम्ची या अन्य बिना शक्कर वाले फरमेंटेड खाद्य पदार्थों का सेवन आंतीय माइक्रोबायोम को संतुलित करने में मदद करता है। स्वस्थ आंतीय बैक्टीरिया पुरानी सूजन घटाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
रोजाना 20–30 मिनट की तेज चलना भी आंतों की गतिशीलता, कब्ज कम करने और पाचन तंत्र को नियमित लय में बनाए रखने में मदद कर सकता है।
- अपने शरीर को नियमित मलत्याग की आदत डालें और रोककर रखने से बचें
कंसिस्टेंट समय पर शौच जाने से—विशेष रूप से सुबह उठने के बाद या भोजन के बाद—पाचन तंत्र को अधिक नियमित रूप से कार्य करने की ट्रेनिंग में मदद मिलती है।
स्रोत : थॉनबुरी राजयिंदी अस्पताल
**अनुवाद एवं संकलन : ArokaGO कंटेंट टीम
स्वतंत्र लेखक
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