क्या "ऑस्टियोआर्थराइटिस" वास्तव में दौड़ने से होता है?
शुरुआती धावक या जो लोग जॉगिंग के ज़रिए व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, वे चिंतित हो सकते हैं कि दौड़ने से ऑस्टियोआर्थराइटिस होता है। यह चिंता इस वजह से उत्पन्न होती है क्योंकि दौड़ने से घुटनों और पैरों पर वजन पड़ता है, और अगर इसे गलत तरीके से किया जाए, तो यह घुटनों में दर्द का कारण बन सकता है, जिससे कई नवोदित धावक दौड़ने से बचते हैं। हालांकि, कुछ लोगों का मानना है कि दौड़ना वास्तव में घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम कर सकता है। तो, हम कैसे जानें कि दौड़ना हमारे घुटनों के लिए फायदेमंद है या हानिकारक? आइए, इसे एक आर्थोपेडिक विशेषज्ञ से जानें।
शुरुआती धावक या जो लोग जॉगिंग के द्वारा व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, उन्हें चिंता हो सकती है कि दौड़ने से ऑस्टियोआर्थराइटिस हो जाता है। यह चिंता इसलिए होती है क्योंकि दौड़ने से घुटनों और पैरों पर भार पड़ता है, और यदि यह गलत तरीके से किया जाए, तो घुटने में दर्द हो सकता है, जिससे कई नए धावक दौड़ने से पूरी तरह बचते हैं। हालांकि, अन्य लोग सुझाव देते हैं कि दौड़ने से वास्तव में घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण कम हो सकते हैं। तो, हम कैसे जानें कि दौड़ना हमारे घुटनों के लिए लाभकारी है या हानिकारक? आइए एक ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ से पता करें।
दौड़ना और घुटनों का संबंध कैसे होता है?
जॉगिंग में शरीर के विभिन्न भागों का समन्वय होना आवश्यक है, जिसमें रीढ़, कूल्हे, घुटने और विशेष रूप से एड़ियां और पैरों के जोड़ों को सामान्य से अधिक वजन और प्रभाव का सामना करना पड़ता है। इसलिए, जब हम दौड़ने की सोचते हैं, तो अक्सर घुटनों और जोड़ों पर भारी प्रभाव की तस्वीर सामने आती है।
वास्तव में, सही और नियमित रूप से दौड़ना जोड़ों के प्रारंभिक क्षय को रोकने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, अचानक दौड़ना बंद करना या उचित रूप से व्यायाम की कमी जोड़ों के क्षय के लिए एक बड़ा जोखिम कारक है।
स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय की एलिज़ा चक्रवर्ती द्वारा किया गया अनुसंधान 45 धावकों का अध्ययन किया और उन्हें 53 गैर-धावकों के समूह के साथ 18 वर्षों तक तुलना की। अध्ययन में पाया गया कि दौड़ने वाले समूह में घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस की घटना 20% कम थी, जो गैर-दौड़ने वाले समूह के मुकाबले थी। 2013 में पॉल विलियम्स द्वारा 74,752 धावकों के साथ किए गए दूसरे अध्ययन में, जिसमें 14,625 वॉकर शामिल थे, पाया गया कि जो लोग प्रतिदिन लगभग 2 किलोमीटर दौड़ते थे, उनमें घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस और कूल्हे के प्रतिस्थापन सर्जरी की दर कम थी। इसके अतिरिक्त, दौड़ने वाले समूह में वॉकर समूह की तुलना में कम समस्याएं दर्ज की गईं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि ऑस्टियोआर्थराइटिस की घटना से संबंधित एक प्रमुख कारक अधिक वजन होना है, जो धावकों में कम सामान्य है। हालांकि, जो धावक अन्य प्रकार के व्यायाम में संलग्न थे, उनमें ऑस्टियोआर्थराइटिस की घटनाओं की उच्च दर थी।
दौड़ने से ऑस्टियोआर्थराइटिस की घटना कैसे कम होती है?
दौड़ने से ऑस्टियोआर्थराइटिस की घटना कम होती है क्योंकि प्रत्येक कदम आर्टिकुलर कार्टिलेज पर दबाव डालता है, जो जोड़ों में प्रभाव को सोखने वाली स्पंज की तरह कार्य करता है। दौड़ने के दौरान स्पंदनशील दबाव और रिलीज जोड़ों में द्रव प्रवाह को बढ़ाता है। यह उचित और नियमित दबाव घिसी-पीटी कार्टिलेज की निर्माण और मरम्मत को उत्तेजित करता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा कम होता है।
हालांकि, तीव्र व्यायाम के बाद, शरीर को पुन: स्वस्थ होने के लिए समय चाहिए। यह सिफारिश की जाती है कि आप अपने हफ्ते भर में अपनी दिनचर्या में लचीलेपन के व्यायाम शामिल करें ताकि शरीर की मरम्मत और नए ऊतकों की निर्माण प्रक्रिया हो सके।
शुरुआती धावकों के लिए सलाह
शुरुआती धावकों के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि वे 10 मिनट के लिए सतत दौड़ना शुरू करें और कम से कम 5 हफ्तों में अवधि को बढ़ाकर 30 मिनट तक करें। इसके अलावा, दौड़ने से पहले अपने मांसपेशियों को फैलाएं, उपयुक्त जूते चुनें, और दौड़ते समय एड़ी पर वजन डालें। दौड़ के अंत की ओर पहुंचते समय धीरे-धीरे गति कम करें और कुछ देर के लिए टहलें, ताकि अगले दिन मांसपेशी दर्द को कम करने में मदद मिल सके।
यदि इन दिशा-निर्देशों के पालन के बाद भी घुटने या जोड़ों में दर्द की समस्या बनी रहे, तो सही कारण का पता लगाने और उचित उपचार प्राप्त करने के लिए एक ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ से परामर्श करें।
डॉ. निथिवुत पिन्सिरनन
ऑर्थोपेडिक सर्जरी/कूल्हा – घुटने का आर्थोप्लास्टी
ऑर्थोपेडिक्स सेंटर
स्रोत:
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