बैठने की मुद्रा बिना एहसास किए पीठ और कंधे में दर्द का कारण बनती है!
पीठ दर्द आमतौर पर मांसपेशियों की सूजन के कारण होता है, जो अक्सर भारी वस्त्र उठाने, लंबे समय तक डेस्क पर बैठने, लंबे समय तक ऊँची एड़ी पहनने, वस्त्रों को पकड़ने के लिए अनुचित तरीके से पहुंचने या घुमावदार करने, अत्यधिक व्यायाम करने और बैठने की खराब मुद्रा के कारण होती है। खराब मुद्रा असुविधा का कारण बन सकती है और मांसपेशियों में विकृति उत्पन्न कर सकती है।
पीठ दर्द आमतौर पर मांसपेशियों की सूजन के कारण होता है, जिसे भारी वस्तुओं को उठाने, लंबे समय तक डेस्क पर बैठने, लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते पहनने, वस्तुओं को अनुचित तरीके से पकड़ने के लिए झुकने या मरोड़ने, अत्यधिक व्यायाम और खराब बैठने की मुद्रा से उत्पन्न होने के लिए जाना जाता है। खराब मुद्रा से असुविधा हो सकती है और मांसपेशियों में विकृतियाँ उत्पन्न हो सकती हैं।
यदि आप इस प्रकार काम करते समय बैठते हैं, तो यह आपके लगातार पीठ के दर्द का कारण बन सकता है:
- सीट का केवल एक हिस्सा उपयोग करना: आधी सीट पर बैठना, बिना पूरी तरह से अपनी पीठ को समर्थन दिए, मरोड़ पैदा कर सकता है और आपकी पीठ की मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने पर मजबूर कर सकता है, क्योंकि आपके कूल्हे पूरे वजन को नहीं संभालते।
- झुककर बैठना: झुककर बैठने से रीढ़ की हड्डी पर वक्रता आती है। यदि आप लंबे समय तक इस स्थिति में बिना हिले बैठे रहते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का निर्माण हो सकता है, जिससे यह कठोर हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप लगातार थकान और स्थायी रीढ़ की हड्डी की विकृति हो सकती है।
- पैरों को क्रॉस कर के बैठना: एक पैर पर वजन डालने से रक्त प्रवाह बाधित होता है, जिससे असुविधा और मांसपेशियों में असंतुलन होता है। यह रीढ़ की वक्रता और तंत्रिका समस्याओं का कारण बन सकता है, जो की हर्नियेटेड डिस्क का कारण बन सकता है।
- क्रॉस-लेग्ड बैठना: इससे सुन्नता हो सकती है, विशेष रूप से अधिक वजन वाले व्यक्तियों में या पूर्व-घटनाक्रम वाली हड्डी की स्थितियों वाले व्यक्तियों में, जिससे घुटने के ऑस्टिओआर्थराइटिस का जोखिम बढ़ता है।
- एक पैर पर बैठना: यह रक्त परिसंचरण को बाधित करता है और पैरों के बीच असंतुलन के कारण कूल्हे और रीढ़ में गलत संरेखण उत्पन्न कर सकता है।
- लैपटॉप को गोद में रखकर टाइप करना: कीबोर्ड और स्क्रीन को बहुत नीचे रखना आपको झुकने के लिए मजबूर करता है, जिससे गर्दन और पीठ में दर्द होता है बिना इसका महसूस किए।
ये पीठ दर्द के लक्षण आमतौर पर 2-4 सप्ताह में सुधारते हैं और समाप्त हो जाते हैं। हालांकि, यदि दर्द 4 सप्ताह से अधिक तक जारी रहता है और इन लक्षणों के साथ होता है, तो शीघ्र चिकित्सक से मिलना महत्वपूर्ण है:
- 4 सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाला [फिर से] नए लक्षण
- पैरों में सुन्नता या कमजोरी
- पीठ से पैर और पैरों तक फैलने वाला दर्द
हल्के मामलों में, पीठ दर्द को दवाओं, आराम और शारीरिक चिकित्सा के जरिए शांत किया जा सकता है। हालाँकि, यदि दर्द 4 सप्ताह से अधिक तक रहता है, तो इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह रीढ़ की एक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है।
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