10 Hal yang Perlu Diketahui Ibu Baru untuk Kesehatan Mereka Sendiri

Berikut adalah 10 hal penting yang perlu diketahui oleh ibu baru dan wanita yang merencanakan kehamilan untuk mendukung kehamilan yang sehat, mengurangi komplikasi, dan menurunkan risiko penyakit serius atau kelainan perkembangan.

Kesehatan fisik dan mental seorang ibu selama kehamilan sangat penting. Kesehatan ibu yang buruk dapat memengaruhi perkembangan bayi, meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, dan berkontribusi pada kondisi seperti preeklamsia.

N Health telah merangkum 10 topik penting bagi wanita hamil dan mereka yang merencanakan kehamilan.

1. Menjalani Pemeriksaan Kesehatan

Selama kehamilan, tubuh mengalami perubahan hormonal dan fisik yang besar untuk mendukung pertumbuhan bayi. Setelah kehamilan terkonfirmasi, ibu sebaiknya menjalani pemeriksaan medis untuk menilai kesehatannya, mengidentifikasi kemungkinan risiko, dan menyusun rencana perawatan kehamilan yang sesuai.

Pasangan yang merencanakan memiliki anak dianjurkan menjalani skrining kesehatan prakonsepsi bersama. Ini membantu menilai kesehatan kedua pasangan dan mengidentifikasi potensi risiko genetik atau infeksi.

Tes yang mungkin dilakukan meliputi:

๐ Tes darah

๐ Skrining Hepatitis B

๐ Skrining sifilis

๐ Skrining talasemia

๐ Pemeriksaan imunitas rubella

Skrining prakonsepsi dapat memberikan keyakinan lebih besar dan membantu pasangan mempersiapkan kehamilan dengan lebih aman.

2. Pertimbangkan Skrining Sindrom Down dengan NIPT

Kehamilan pada usia 35 tahun atau lebih dikaitkan dengan risiko kelainan kromosom yang lebih tinggi, termasuk sindrom Down.

Sindrom Down terjadi ketika terdapat salinan ekstra kromosom 21. Kondisi ini dapat memengaruhi perkembangan fisik, kemampuan belajar, dan perkembangan intelektual.

Non-Invasive Prenatal Testing, atau NIPT, menganalisis fragmen kecil DNA bayi yang ditemukan dalam darah ibu. Pemeriksaan ini umumnya dapat dilakukan sejak usia kehamilan 10 minggu.

NIPT dapat menilai risiko:

๐ Trisomi 21, atau sindrom Down

๐ Trisomi 18, atau sindrom Edwards

๐ Trisomi 13, atau sindrom Patau

๐ Kelainan tertentu pada kromosom seks

๐ Jenis kelamin bayi, bila disertakan dan diizinkan secara hukum

Beberapa program hanya menyaring kondisi kromosom yang paling umum, sementara yang lain memeriksa rentang kromosom yang lebih luas.

NIPT adalah tes skrining, bukan diagnosis definitif. Hasil berisiko tinggi biasanya memerlukan konfirmasi melalui pemeriksaan diagnostik lanjutan.

3. Mulai Perawatan Antenatal

Perawatan antenatal memberikan beberapa manfaat penting, termasuk:

๐ Memastikan usia kehamilan

๐ Memantau pertumbuhan dan perkembangan bayi

๐ Mengidentifikasi risiko yang berkaitan dengan kehamilan

๐ Mendeteksi kemungkinan komplikasi sejak dini

๐ Menerima saran medis yang tepat

๐ Mempersiapkan persalinan

Janji antenatal secara teratur membantu ibu dan keluarga merasa lebih percaya diri dan memungkinkan tenaga kesehatan memantau kehamilan dengan lebih cermat.

4. Waspadai Tanda-tanda Preeklamsia

Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi, protein dalam urine, atau fungsi organ yang abnormal. Kondisi ini umumnya berkembang setelah 20 minggu kehamilan.

Preeklamsia dapat terjadi pada wanita hamil mana pun, tetapi risikonya mungkin lebih tinggi pada mereka yang:

๐ Berusia kurang dari 20 tahun atau lebih dari 35 tahun

๐ Baru pertama kali hamil

๐ Mengandung bayi kembar atau lebih

๐ Mengalami obesitas atau diabetes

๐ Memiliki riwayat preeklamsia pribadi atau keluarga

Tanda peringatan dapat meliputi:

๐ Tekanan darah di atas 140/90 mmHg

๐ Pembengkakan pada wajah, tangan, pergelangan tangan, atau pergelangan kaki

๐ Penglihatan kabur atau kehilangan penglihatan sementara

๐ Pertambahan berat badan mendadak atau berlebihan

๐ Sesak napas

๐ Rasa sesak di dada atau nyeri di perut bagian atas

๐ Mual atau muntah berat

๐ Sakit kepala persisten yang tidak membaik dengan obat

Segera cari pertolongan medis jika salah satu gejala ini muncul.

5. Konsumsi Asam Folat

Asam folat adalah bentuk vitamin B9 yang berperan penting dalam perkembangan awal janin. Asam folat membantu mengurangi risiko defek tuba neural dan kelainan kongenital tertentu.

Rekomendasi umum dapat meliputi:

๐ Sebelum kehamilan: 0,4-0,8 mg per hari selama setidaknya satu bulan

๐ Selama trimester pertama: 0,4-0,8 mg per hari

๐ Selama trimester kedua dan ketiga: sekitar 0,6 mg per hari

๐ Selama menyusui: sekitar 0,5 mg per hari

Dosis yang sesuai dapat berbeda untuk wanita dengan kondisi medis tertentu atau riwayat kehamilan sebelumnya yang terkena defek tuba neural. Ikuti dosis yang direkomendasikan dokter.

Beberapa obat dan suplemen dapat memengaruhi penyerapan asam folat. Wanita hamil yang menggunakan antasida atau obat lain harus bertanya kepada dokter atau apoteker mengenai waktu konsumsi yang tepat.

6. Makan dengan Pola Diet Seimbang

Wanita hamil memerlukan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan diri sendiri dan perkembangan bayi.

Usahakan makan makanan seimbang yang mencakup:

๐ Protein

๐ Sayuran

๐ Buah-buahan

๐ Biji-bijian utuh dan karbohidrat yang sesuai

๐ Lemak sehat

๐ Makanan kaya kalsium

๐ Makanan kaya zat besi

Perubahan hormonal dapat meningkatkan nafsu makan atau menyebabkan keinginan terhadap makanan tertentu. Namun, kenaikan berat badan berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes gestasional, tekanan darah tinggi, dan komplikasi kehamilan.

Dokter atau ahli gizi dapat membantu menyusun rencana makan yang sesuai berdasarkan berat badan, kesehatan, dan tahap kehamilan ibu.

7. Cukup Tidur dan Istirahat

Wanita hamil sebaiknya mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap hari. Banyak wanita mungkin memerlukan sekitar delapan jam istirahat, meskipun kebutuhan tiap individu berbeda.

Kebiasaan tidur yang membantu meliputi:

๐ Tidur dan bangun pada waktu yang teratur

๐ Tidur miring, terutama pada kehamilan lanjut

๐ Menggunakan bantal untuk menyangga perut, punggung, atau kaki

๐ Menghindari kafein menjelang waktu tidur

๐ Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang

Jika kaki bengkak, meninggikannya secara perlahan selama beberapa saat dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan. Pembengkakan yang menetap atau muncul tiba-tiba harus didiskusikan dengan dokter.

8. Menjaga Kebersihan yang Baik

Kebersihan diri dan kebersihan mulut yang baik penting selama kehamilan.

Praktik yang dianjurkan meliputi:

๐ Menyikat gigi dan menggunakan benang gigi secara teratur

๐ Menjalani pemeriksaan gigi bila diperlukan

๐ Menjaga kebersihan tubuh dan area genital

๐ Memakai pakaian yang longgar dan nyaman

๐ Menghindari alas kaki bertumit tinggi atau yang tidak stabil

๐ Sering mencuci tangan

๐ Menangani dan menyiapkan makanan dengan aman

Hubungan seksual umumnya masih dapat dilakukan pada kehamilan yang sehat, kecuali dokter menyarankan sebaliknya. Pasangan sebaiknya memilih posisi yang nyaman dan menjaga kebersihan dengan baik.

9. Tetap Aktif dan Berolahraga dengan Aman

Aktivitas fisik yang sesuai dapat membantu menurunkan risiko:

๐ Tekanan darah tinggi

๐ Diabetes gestasional

๐ Kenaikan berat badan berlebihan

๐ Nyeri punggung

๐ Depresi dan kecemasan

๐ Penurunan kebugaran fisik

Wanita hamil umumnya dapat melakukan olahraga intensitas sedang sekitar 150 menit per minggu, tergantung pada kesehatan dan saran dokter.

Aktivitas yang sesuai dapat meliputi:

๐ Berjalan kaki

๐ Berenang

๐ Yoga prenatal

๐ Peregangan ringan

๐ Olahraga berdampak rendah

Hindari mengangkat beban berat, olahraga berdampak tinggi, aktivitas dengan risiko jatuh yang tinggi, dan olahraga yang menyebabkan sesak napas berat, nyeri, pusing, atau perdarahan.

Wanita dengan komplikasi kehamilan harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga.

10. Kelola Stres

Stres dan sensitivitas emosional umum terjadi selama kehamilan dan dapat berkaitan dengan:

๐ Perubahan hormonal

๐ Kecemasan tentang kehamilan atau persalinan

๐ Kurang tidur

๐ Perubahan citra tubuh

๐ Masalah pekerjaan, keuangan, atau hubungan

Stres yang berat atau berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan mental ibu dan mungkin berhubungan dengan komplikasi kehamilan.

Cara mengurangi stres meliputi:

๐ Makan makanan bergizi yang Anda sukai

๐ Melakukan hobi yang menenangkan

๐ Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang suportif

๐ Pergi ke luar ruangan atau mengubah lingkungan Anda

๐ Mempraktikkan latihan pernapasan atau relaksasi

๐ Mendapatkan tidur yang cukup

๐ Menghindari kekhawatiran yang tidak perlu tentang kejadian yang belum terjadi

๐ Menerima bahwa perubahan fisik dan emosional adalah bagian normal dari kehamilan

Cari dukungan profesional jika stres menjadi sangat berat atau jika terdapat perasaan sedih, cemas, putus asa, atau kesulitan menjalankan fungsi sehari-hari yang menetap.

Ringkasan

Kehamilan yang sehat dimulai dengan persiapan yang baik dan perawatan medis yang teratur. Ibu baru dan wanita yang merencanakan kehamilan sebaiknya fokus pada skrining kesehatan, janji antenatal, nutrisi yang tepat, asupan asam folat, tidur yang cukup, olahraga yang aman, kebersihan, kesejahteraan emosional, dan kewaspadaan terhadap tanda-tanda peringatan.

Perawatan yang konsisten selama kehamilan membantu melindungi ibu dan bayi yang sedang berkembang sekaligus menurunkan risiko komplikasi yang dapat dicegah.

 

Referensi :

N Health Asia Blog Health Tips For New Mothers

ArokaGO Providers N Health