10 Tips untuk Kebersihan Tidur yang Baik
10 Tips untuk Higiene Tidur yang Baik
1.Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
2.Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Santai sekitar 1 jam sebelum tidur.
3.Jangan memaksakan diri untuk tertidur.
4.Anda dapat tidur siang, tetapi batasi tidak lebih dari 30 menit dan hindari tidur siang setelah pukul 3 sore.
5.Dapatkan paparan sinar matahari pagi selama sekitar 10-15 menit dan hindari cahaya terang di malam hari.
6.Berolahraga secara teratur, sebaiknya di pagi hari, dan hindari berolahraga dalam 3 jam sebelum tidur.
7.Hindari teh, kopi, dan minuman berkafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.
8.Hindari makan berat setidaknya 4 jam sebelum tidur.
9.Jangan minum lebih dari satu gelas air sebelum tidur, dan gunakan kamar mandi sebelum tidur.
10.Hindari alkohol; jika dikonsumsi, lakukan setidaknya 4 jam sebelum tidur.
sumber : Vibhavadi Hospital
Penulis Independen
Bagikan artikel ini
Artikel Lainnya
Temukan lebih banyak wawasan tentang perawatan kesehatan dan wisata medis.
“Cacar Monyet” Saat Ini Menyebar di Thailand: Perspektif Pengobatan Tradisional Thailand
Di dunia saat ini, di mana kita terus menghadapi penyebaran penyakit infeksius baru dan yang muncul kembali seperti monkeypox, memahami penyakit melalui berbagai perspektif dapat membantu kita merespons dengan lebih komprehensif. Meskipun teks medis tradisional Thailand klasik tidak secara langsung menggambarkan “virus,” karena pengetahuan ini dikembangkan sebelum penemuan ilmiah mengenai mikroorganisme, gejala dan karakteristik penyakit ini masih dapat ditafsirkan secara bermakna melalui teori pengobatan tradisional Thailand kuno.
Wisata Kesejahteraan di Thailand | Mengapa Pelancong Datang Lebih dari Sekadar Liburan
Ketika orang memikirkan Thailand, biasanya yang terlintas adalah pantai, makanan jalanan, kuil, dan kehidupan kota yang semarak. Namun dalam beberapa tahun terakhir, sesuatu telah berubah. Semakin banyak wisatawan yang datang dengan tujuan berbeda — tidak hanya untuk menjelajah, tetapi juga untuk meningkatkan kesejahteraan, mengurangi stres, menjalani skrining kesehatan preventif, atau sekadar merawat diri mereka dengan lebih baik.
Pariwisata Medis di Thailand: Tempat Penyembuhan yang Terasa Seperti Liburan Sepanjang Hayat
Bayangkan Anda terbangun di Bangkok, menghadap Sungai Chao Phraya saat perahu ekor panjang melintas di jendela Anda. Beberapa jam kemudian, Anda telah menyelesaikan skrining kesehatan lengkap di rumah sakit bertaraf internasional, meninjau hasilnya, dan menikmati kopi dingin di tepi kolam renang atap sebelum makan malam di Asiatique.