5 Sumber Makanan Vitamin D
W9 Wellness Center memperkenalkan lima makanan yang tinggi vitamin D.
Sumber Makanan Alami Vitamin D
1. Minyak Hati Ikan Cod -1 Sendok Makan: 1.360 IU
Minyak hati ikan cod merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. Satu sendok makan mengandung sekitar 1.360 IU vitamin D.
Minyak ini juga kaya akan asam lemak omega-3. Banyak orang mungkin mengenalnya sebagai minyak hati ikan yang mereka konsumsi saat masa kanak-kanak.
Namun, minyak hati ikan cod tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah melebihi yang direkomendasikan oleh dokter karena asupan berlebihan dapat menyebabkan terlalu banyak vitamin D dan vitamin larut lemak lainnya.
2. Ikan Todak -3 Ons: 566 IU
Ikan todak adalah ikan laut dengan paruh panjang dan runcing menyerupai pedang.
Sekitar tiga ons, atau 85 gram, ikan todak yang dimasak mengandung sekitar 566 IU vitamin D.
3. Salmon -3 Ons: 447 IU
Salmon adalah jenis ikan yang dikenal luas dan umum dikonsumsi. Sekitar tiga ons, atau 85 gram, salmon yang dimasak mengandung sekitar 447 IU vitamin D.
Salmon juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sehat. Jika memungkinkan, ikan laut dalam seperti salmon dapat dimasukkan ke dalam diet sekitar dua kali seminggu untuk menyediakan vitamin D, asam lemak omega-3, dan nutrisi bermanfaat lainnya.
4. Tuna Kaleng -3 Ons: 154 IU
Tuna kaleng tersedia secara luas, praktis, dan dapat disimpan dalam waktu yang relatif lama.
Sekitar tiga ons, atau 85 gram, tuna kaleng mengandung sekitar 154 IU vitamin D. Tuna juga menyediakan nutrisi seperti vitamin B3, atau niasin, dan vitamin K.
Salah satu kekhawatiran terkait tuna adalah paparan merkuri. Mengonsumsi ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi secara teratur dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan risiko penumpukan merkuri dan efek kesehatan yang terkait. Oleh karena itu, tuna harus dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai, terutama oleh wanita hamil, anak kecil, dan orang yang sering makan ikan tinggi merkuri.
5. Kuning Telur -1 Telur Besar: 41 IU
Bagi orang yang alergi terhadap makanan laut atau tidak makan ikan, kuning telur merupakan sumber alami vitamin D lainnya, meskipun jumlahnya relatif rendah.
Satu kuning telur besar mengandung sekitar 41 IU vitamin D.
Dibandingkan dengan kebutuhan harian rata-rata vitamin D, seseorang perlu mengonsumsi kuning telur dalam jumlah sangat banyak untuk mendapatkan cukup vitamin D hanya dari telur. Hal ini juga akan meningkatkan total asupan kalori dan lemak. Oleh karena itu, kuning telur sebaiknya dianggap sebagai salah satu bagian dari pola makan yang bervariasi dan seimbang, bukan satu-satunya sumber vitamin D.
Bagi orang yang sulit mendapatkan vitamin D yang cukup dari makanan, W9 Wellness Center menyediakan penilaian vitamin D dan opsi suplementasi, termasuk suplemen oral dan program injeksi yang diawasi secara medis bila secara klinis sesuai.
Referensi:
W9 Wellness Center Sumber Baik Vitamin D
Penyedia ArokaGO W9 Wellness Center
W9 Wellness Center
Bagikan artikel ini
Artikel Lainnya
Temukan lebih banyak wawasan tentang perawatan kesehatan dan wisata medis.
Bagaimana Sindrom Kantor Diobati dengan Pengobatan Tradisional Thailand?
“Saya merasa lebih baik setelah dipijat, tetapi setelah beberapa saat, rasa nyeri kembali lagi.” Ini adalah salah satu hal yang paling sering dikatakan oleh banyak pasien sindrom kantor. Alasannya adalah bahwa pijat relaksasi ≠ terapi sindrom kantor. Pijat umum hanya bekerja pada lapisan otot superfisial dan tidak mengatasi akar penyebab sumbatan pada tingkat yang lebih dalam.
Apa Penyebab Perut Buncit? Kekhawatiran Umum yang Bisa Diperbaiki dan Dibuat Kencang Kembali
Baik Anda memiliki berat badan lebih tinggi maupun bentuk tubuh yang lebih ramping, masalah “perut kendur” atau kulit perut yang longgar dapat sama-sama memengaruhi rasa percaya diri Anda. Banyak orang mencoba sit-up, mengatur pola makan, atau olahraga yang intens, tetapi perut tetap bisa terlihat longgar, menggantung, atau melorot ke bawah—tanpa menjadi rata, kencang, atau berotot.
Akhiri Masalah Kulit Perut Kendur dengan Tummy Tuck dan Kembalikan Kepercayaan Diri pada Bentuk Tubuh Anda
Kulit perut yang kendur, atau “perut kendur,” menjadi perhatian bagi banyak orang, terutama setelah melahirkan, penurunan berat badan yang signifikan, atau penuaan. Meski dengan olahraga atau pengaturan pola makan, kulit berlebih di sekitar perut mungkin tidak kembali mengencang ke kondisi semula. Hal ini dapat membuat tubuh terlihat tidak proporsional, menurunkan rasa percaya diri saat mengenakan pakaian, atau membentuk lipatan kulit yang sulit untuk dirawat.